Voeding- en trainingschema - Kritiek?

**SteefDK** · 03-10-2010, 00:24

Niemand?

**Runner** · 03-10-2010, 07:32

Denk dat het voedingsschema weinig is. Je traint frequent en spinning kost veel energie. Een extra boterham met bv. kip (of op spinningsdagen iets van appelstroop) zou er m.i. wel bij mogen. Wat al vaker werd aangegeven in voedingsschema's die iemand gebruikte om spieropbouw te bewerkstelligen, is een ei erbij. Bv. in plakjes op een boterham met rookvlees / kip. Succes en veel trainingsplezier.

**J_roen** · 03-10-2010, 08:03

wat is eigenlijk je bedoeling? (aankomen (spiermassa), afvallen, ...)
wanneer train je juist?

Ziet er niet slecht uit, alleen zit je vrij laag in kcal, zeker als je ook nog gaat spinnen. Gooi die ontbijtkoek er maar uit, en ik zou zoiezo ergens nog wat noten toevoegen, want qua vetten zit je nu wel vrij laag.

**SteefDK** · 03-10-2010, 10:04

Ik neem nog 2 Omega 3-6-9 capsules per dag dus dat zijn ook nog wat extra vetten.

Verder weet ik niet echt waar ik de vetten vandaan kan halen. Cashewnoten lust ik niet iig.
Verder zit er al 2x een ei in, en dat vond ik wel genoeg.

Wat ik graag wil is een atletisch gebouwd lichaam. Maar ik wil graag eerst wat afvallen omdat ik toch wel een buikje heb enzo, lichaamsvet is nu 18,3%. Dus ik wil eerst cutten (kijken waar ik na 8 weken sta) en dan m'n voedingsschema erop aanpassen. Als ik genoeg ben afgevallen wil ik ook het spinning achterwege laten, behalve als ik weer een keer ga cutten.

Verder nog tips voor aantal reps enzo?

**SteefDK** · 03-10-2010, 10:21

En bij de tonijn gaat btw ook nog wat vette mayonaise die ik niet meegerekend heb.

**sf01** · 03-10-2010, 12:11

misschien handig om het bij 2 topics te houden. 1 voor je train en 1 voor je schema. Een derde voor allebei is soort van loos extra

**SteefDK** · 03-10-2010, 12:14

Ik kreeg daar helaas geen reacties meer op.

Ben nu voor me schema wat meer compound oefeningen erin aant zetten, en heb oefeningen voor schouders en traps verlaagd.

Verder voeg ik wat olijfolie toe aan de tonijn om wat extra vet binnen te krijgen

**sf01** · 03-10-2010, 13:16

maar een nieuw topic starten omdat je in het vorige geen reacties meer krijgt... helpt zelden.

**SteefDK** · 03-10-2010, 13:21

Ja, kan idd wel kloppen. Ik heb genoeg info en ben een logje begonnen. Laat deze maar uitsterven, of kan ik hem verwijderen op 1 of andere manier?

**sf01** · 03-10-2010, 13:55

laat maar lekker staan... meer als tip voor eventuele nieuwe topics. Het levert alleen irritatie op als je meerdere posts voor hetzelfde start.

**MassBuilder** · 03-10-2010, 15:00

ik zou die 500 gram kwark niet over 250gr sochtends en 250gr savonds verdelen.
Gewoon voor dat je naar bed gaat die 500 gram in een keer eten.
Het gaat tenslotte om de casseine, trage eiwitten die je gedurende de nacht bezighoud. Eiwitten zetten niet snel om in vet. Samen met het groei hormoon wat de eerste 2 uur van je slaap in werking treed is het goed voor spierherstel/groei.

**SteefDK** · 03-10-2010, 15:50

Wat kan ik dan gebruiken om die 250gram kwark te vervangen?

**MassBuilder** · 03-10-2010, 16:04

Hier wat geschikte voeding voor sochtends:

-Havermout
-Bruine boterhammen met Kip/kalkoenfilet
-brinta
-muesli
-banaan
-whey shake

En als je dan toch voor brood kiest. Neem er dan geen 2, maar een stuk of 5.

Voortaan maar even de zoekfunctie gebruiken. Gewoon ''ontbijt'' intypen et voila!
Zoekfunctie maakt deze topic eigenlijk overbodig. Alle benodigde info staat al ergens op dit forum.

**SteefDK** · 03-10-2010, 16:06

Aha, ok:P

Thanks.

Maar ik wil cutten. Krijg ik dan niet te veel binnen?

Voeding- en trainingschema - Kritiek?