opwarmen bankdrukken

[wzoet]

stel je drukt 2x70. zomaar iets uit de lucht gegrepen.

de volgende keer wil je meer drukken

wat is dan de beste manier om op te warmen om het maximale eruit te halen?

dacht dat shredmaster hier es een keer een site over had, kan hem alleen niet vinden.

[Fitness-maniak]

stel je drukt 2x70. zomaar iets uit de lucht gegrepen.

de volgende keer wil je meer drukken

wat is dan de beste manier om op te warmen om het maximale eruit te halen?

dacht dat shredmaster hier es een keer een site over had, kan hem alleen niet vinden.

als ik me pr wil breken begin ik licht met opwarmen 4x20 ofso

[Yushmkay]

Heb eens 4/5 keer 120kg gedrukt, mn PR en heb het zelf toen zo aangepakt:
40kg , 12 keer (2 setjes)
Erna 80kg, 12 keer
hierna 100kg, 10 keer
erna 120kg, 4 keer

Niet de beste opzet, maar vind zelf dat als ik opeens van 80kg naar 120kg ga, dat ik het wat overdrijf..
Overigens al een hele tijd geen 120kg gedrukt... vandaag niet verder gekomen dan 110kg :P

Succes

[Wasofski]

Mischien deze? Warming Up to PRs

[tommy1980]

stel je drukt 2x70. zomaar iets uit de lucht gegrepen.

de volgende keer wil je meer drukken

wat is dan de beste manier om op te warmen om het maximale eruit te halen?

dacht dat shredmaster hier es een keer een site over had, kan hem alleen niet vinden.

opwarmen met enkel de baar en dan losweg 2x80 drukken

[Revius]

bar
8x40
3x50
3x60
X x 70/75

[Shredmaster]

Mischien deze? Warming Up to PRs

Die inderdaad

[STED]

opwarmen met bar, dan ongeveer helft van 5 rep max 10 keer en dan vervolgens 5xmax

[Falstyr]

Zolang je niet eens minimaal 100kg kunt drukken moet je daar nog lang niet druk over maken.

[janjaap2]

Ik zou niet gaan voor die methode van opwarmen ( te uitputtend voor mij in ieder geval), als ik pr's ga breken dan gaat het me meer mentaal om het voelen van het gewicht ( bijvoorbeeld x kg is zo zwaar) en dan warm ik op tot 20kg onder me pr en dan knal ik er 25kg bij werkt heel goed voor mij persoonlijk maar iedereen is weer verschillend.

ik warm op in singles dus bijvoorbeeld mijn max DL is 175kg en ik ga voor 180

dan gaat het zo:

1 x 60 3x
1 x 80
1 x 100
1 x 120
1 x 140
1 x 155
1 x 180

[marnop]

Ik zou niet gaan voor die methode van opwarmen ( te uitputtend voor mij in ieder geval), als ik pr's ga breken dan gaat het me meer mentaal om het voelen van het gewicht ( bijvoorbeeld x kg is zo zwaar) en dan warm ik op tot 20kg onder me pr en dan knal ik er 25kg bij werkt heel goed voor mij persoonlijk maar iedereen is weer verschillend.

ik warm op in singles dus bijvoorbeeld mijn max DL is 175kg en ik ga voor 180

dan gaat het zo:

1 x 60 3x
1 x 80
1 x 100
1 x 120
1 x 140
1 x 155
1 x 180

Als ik dit zo zie dat was je max geen 175, maar is je max ws 185 of 190.

[marnop]

stel je drukt 2x70. zomaar iets uit de lucht gegrepen.

de volgende keer wil je meer drukken

wat is dan de beste manier om op te warmen om het maximale eruit te halen?

dacht dat shredmaster hier es een keer een site over had, kan hem alleen niet vinden.

Hier mijn methode, die werkt wel.

http://forum.bodynet.nl/trainingslog...tml#post718914

succes.

[wzoet]

thx marnop

[wzoet]

heb het zo gedaan.

Warming up

10x30kg
8x40kg
tricep pushdown 10x 10kg
3x60kg

werksets
5x70 (vorige week 2x)
4x70 (vorige week geen puf meer voor.
8x 60
8x60
10x50
10x50

en military presses gingen verdacht makkelijk.

had ik een goeie dag of komt het door de warming up??? denk het laatste

[Mrcp]

Ben ook wel een fanatiek bankdrukker.
Mijn methode :

Opwarmen losse baar, en telken opbouwen met 10kg.
Trage negatieve herhalingen, zeer explosief uitduwen.
Juiste positie : onderrug van de bank, en meeduwen op de hielen.

Steeds maar een 5-6 tal keer drukken.
Vanaf zwaar gewicht 2x pressen tot ik op mn maximum zit, en dit doe ik maar 1x
Ben zo toch al aan 180kg geraakt.