Tweet
Hey allemaal,
Sorry dat ik weer iets moet vragen, maar jullie weten er zoveel van af, dat ik het liefst hier mijn info uithaal.
Ik heb dus mijn schema aangepast voor mijn N.O booster, maar nou mis ik dus 1 maaltijd wat mijn calorieen iname verlaagd. Ik ben een ectomorph, dus moet ik heel veel eten om aan tekomen. (3000+ calorieen), maar nou eet ik dus 1 maaltijd minder.. kan ik dan gewoon mijn calorieen inname per maaltijd verhogen zodat het weer compenseert?
Ik ben ook een raare ectomorph, want ik voldoe aan de eisen, maar ik kom ook wel snel met vet aan, maar alleen bij mijn buik en borstkast. Ik heb opzich wel een clean dieet. mijn BMR is 2500~( niet met lichaamsvet berekent, maar denk wel rond de 13-15%). Als het anders moet please vertel me waar ik dat kan doen. Ik ben 1.70 en weeg momenteel 68 kilo. Ik wil heel graag naar 75 met zo min mogelijk vet erbij.Ik ben in de bulk en ben alleen actief als ik aan het sporten ben.. wat 4x in de week is.
8:00:
1e maaltijd:
whey proteine 30g
melk (magere) 100ml
Brinta 80g
Visoliecapsule 1 stuk
Walnoten 10g
Kcal: 478
E: 38
K: 68
v:10
10:00
2e maaltijd:
Brood (volkoren) 120g
Zalm (gerookt) 100g
visoliecapsule 1 stuk
Melk (magere) 100ml
Kcal: 427
E: 35
K:53
V:14
12:45:
3e maaltijd:
Brood (volkoren) 120g
Zalm (gerookt) 100g
visoliecapsule 1 stuk
Melk (magere) 100ml
Kcal: 427
E: 35
K:53
V:14
3:00
3e maaltijd:
Rijst (zilvervlies) 80g
Tonijn (water) 130g
Walnoten 10g
Visoliecapsule 1 stuk
Kcal:516
E:44
K:63
V:10
Dan w8 ik 2 uur, neem ik mijn NO Booster, w8 ik 30 mins
en train ik weer 1:15 uur is het weer kwart voor 6:45 neem ik mijn proteine shake met brinta of dextrose om 7:15. W8 ik een uur voor mijn volgende maaltijd om 8:15
Walnoten 10g
Kipfilet 100g
Rijst (zilvervlies 80g)
Kcal: 472
E:37
K:63
V:11
10:15
Tonijn (water) 130g
Aardappelen 100g
Kcal 232
e: 38
K: 19
V:1
Dan voor het slapen:
Kwark 250g
Walnoten 10g
Kcal 206
E:30
K:9
V:6
Totaal:
Kcal: 3128
E: 289 (35%)
K 391 (47%)
V: 19%
Het verschilt heel soms wat, maar mijn vraag nu ook hoeveel dextrose ik eigenlijk moet nemen samen met mijn whey shake of brinta? Ik d8 aan weer 80g brinta, maar ik heb geen idee hoe ik dat moet berekenen:P en soms mis ik een maaltijd hangt ervanaf als ik om de 2 uur of 3 uur kan eten.
Zoals jullie kunnen zien doe ik erg mijn best om heel serieus met dit bezig te zijn. Ik heb geen junk days etc. Ik wil me hier gewoon hiet liefst op focusen.
Sorry dat het zo lang geworden is, maar ik heb echt mijn twijfels die ik liever niet wil hebben
Ik hoop dat jullie mij hier mee kunnen helpen.
P.S: Als ik bijvoorbeeld om 10:15 mijn shake+ dextrose neem kan ik dan gewoon ook om 11:15 een maaltijd eten?
Sorry dat ik weer iets moet vragen, maar jullie weten er zoveel van af, dat ik het liefst hier mijn info uithaal.
Ik heb dus mijn schema aangepast voor mijn N.O booster, maar nou mis ik dus 1 maaltijd wat mijn calorieen iname verlaagd. Ik ben een ectomorph, dus moet ik heel veel eten om aan tekomen. (3000+ calorieen), maar nou eet ik dus 1 maaltijd minder.. kan ik dan gewoon mijn calorieen inname per maaltijd verhogen zodat het weer compenseert?
Ik ben ook een raare ectomorph, want ik voldoe aan de eisen, maar ik kom ook wel snel met vet aan, maar alleen bij mijn buik en borstkast. Ik heb opzich wel een clean dieet. mijn BMR is 2500~( niet met lichaamsvet berekent, maar denk wel rond de 13-15%). Als het anders moet please vertel me waar ik dat kan doen. Ik ben 1.70 en weeg momenteel 68 kilo. Ik wil heel graag naar 75 met zo min mogelijk vet erbij.Ik ben in de bulk en ben alleen actief als ik aan het sporten ben.. wat 4x in de week is.
8:00:
1e maaltijd:
whey proteine 30g
melk (magere) 100ml
Brinta 80g
Visoliecapsule 1 stuk
Walnoten 10g
Kcal: 478
E: 38
K: 68
v:10
10:00
2e maaltijd:
Brood (volkoren) 120g
Zalm (gerookt) 100g
visoliecapsule 1 stuk
Melk (magere) 100ml
Kcal: 427
E: 35
K:53
V:14
12:45:
3e maaltijd:
Brood (volkoren) 120g
Zalm (gerookt) 100g
visoliecapsule 1 stuk
Melk (magere) 100ml
Kcal: 427
E: 35
K:53
V:14
3:00
3e maaltijd:
Rijst (zilvervlies) 80g
Tonijn (water) 130g
Walnoten 10g
Visoliecapsule 1 stuk
Kcal:516
E:44
K:63
V:10
Dan w8 ik 2 uur, neem ik mijn NO Booster, w8 ik 30 mins
en train ik weer 1:15 uur is het weer kwart voor 6:45 neem ik mijn proteine shake met brinta of dextrose om 7:15. W8 ik een uur voor mijn volgende maaltijd om 8:15
Walnoten 10g
Kipfilet 100g
Rijst (zilvervlies 80g)
Kcal: 472
E:37
K:63
V:11
10:15
Tonijn (water) 130g
Aardappelen 100g
Kcal 232
e: 38
K: 19
V:1
Dan voor het slapen:
Kwark 250g
Walnoten 10g
Kcal 206
E:30
K:9
V:6
Totaal:
Kcal: 3128
E: 289 (35%)
K 391 (47%)
V: 19%
Het verschilt heel soms wat, maar mijn vraag nu ook hoeveel dextrose ik eigenlijk moet nemen samen met mijn whey shake of brinta? Ik d8 aan weer 80g brinta, maar ik heb geen idee hoe ik dat moet berekenen:P en soms mis ik een maaltijd hangt ervanaf als ik om de 2 uur of 3 uur kan eten.
Zoals jullie kunnen zien doe ik erg mijn best om heel serieus met dit bezig te zijn. Ik heb geen junk days etc. Ik wil me hier gewoon hiet liefst op focusen.
Sorry dat het zo lang geworden is, maar ik heb echt mijn twijfels die ik liever niet wil hebben
Ik hoop dat jullie mij hier mee kunnen helpen.
P.S: Als ik bijvoorbeeld om 10:15 mijn shake+ dextrose neem kan ik dan gewoon ook om 11:15 een maaltijd eten?
Comment