Tweet
Nu mijn eerste topic:
Ik ben 28 en train al wat jaartjes nu wil ik specifiek sterker maar vooral groter worden en ben nu al een jaartje bezig om het doel 90kg te gaan bereiken.
Ik deel mijn verhaal op in 3 zaken waarop ik hoop jullie op gaan reageren en mij kunnen helpen.
Voedsel:
Ik denk wel aan mijn voedsel en probeer dat ook zeker iedere dag weer strak na te leven maar ja ik ben een snoeperd en hou hier en daar ook wel van een vetje wie niet.
Mijn globale voedings patroon ziet er zo uit:
06.00 - 1x bord brinta.
08.00
17.00 - in deze periode eet ik 8x volkoren boterhammen met pindakaas, vleeswaren en kaas en
2 stuks fruit meestal mandarijnen heb ik nogal een zwak voor.
18.00 - avond eten dzv de vrouw aardappels, groente en vlees dit is variërend met pasta
gerechten en rijst gerechten is maar waar de fam zin in heeft.
21.00 - Syntha-6 shake 300ml.(eiwitten)
zo hier een daar wil ik op een dag wel eens een zoete kies hebben en een koek of snoep
van kant maken .
Wat zou ik hier eventueel aan kunnen veranderen om mijn spieren beter te
kunnen voeden ?
Trainingsschema:
Dan nu mijn schema dit is vooral gericht zijn op mijn boven lichaam dit omdat in mijn werk de benen nogal geprikkeld worden door de sport hier.
Ma
1e oefening bank drukken dit doe ik in 5 setjes 1e opwarmen ligt gewicht.
2e 70 kg 8hh gaat vrij makkelijk.
3e 80 kg 8hh gaat wat minder soepel.
4e 85/90 kg 6/8hh wil meestal de 8 niet halen.
5e 60 kg vol drukken.
2e oefening tricep push down doe ik 4 setjes 1e 50 pond volgens mij zijn geen kilo's 8hh soepel.
2e 60 pond 8hh gaat wat minder soepel.
3e 65/70 pond 6/8hh meestal de 8 niet halen.
4e 40/50 pond vol drukken.
3e oefening schuin bank drukken doe ik 3 setjes 1e 24 kg 8hh gaat vrij makkelijk.
2e 26 kg 8hh gaat minder soepel.
3e 28 kg 6/8hh meestal de 8 niet halen.
4e oefening seated tricep press doe ik 3 setjes 1e 20 kg 8hh gaat vrij makkelijk.
2e 22 kg 8hh gaat minder soepel.
3e 24kg 6/8hh meestal de 8 niet halen.
5e oefening dumbell flys doe ik 3 setjes 1e 12 kg 8hh gaat vrij makkelijk.
2e 14 kg 8hh gaat minder soepel.
3e 16 kg 6/8hh meestal de 8 niet halen.
6e oefening french press doe ik 3 setjes 1e 20 kg 8hh gaat vrij makkelijk.
2e 22 kg 8hh gaat minder soepel.
3e 24kg 6/8hh meestal de 8 niet halen.
7e oefening incline dumpell flys 1e 12 kg 8hh gaat vrij makkelijk.
2e 14 kg 8hh gaat minder soepel.
3e 16 kg 6/8hh meestal de 8 niet halen.
8e oefening dumbell kickbacks doe ik 3 setjes 1e 25 pond 8hh gaat vrij makkelijk.
2e 30 pond 8hh gaat minder makkelijk.
3e 35 pond 6/8hh meestal 8 niet halen.
afsluiten met 3 setjes sit-ups.
di
1e oefening lat pully back doe ik 5 setjes 1e opwarmen ligt gewicht.
2e 70 kg 8hh gaat vrij makkelijk.
3e 80 kg 8hh gaat wat minder soepel.
4e 85/90 kg 6/8hh wil meestal de 8 niet halen.
5e 60 kg vol drukken.
2e oefening standing barbell curl 4 setjes 1e 40 kg 8hh gaat vrij makkelijk.
2e 50 kg 8hh gaat wat minder soepel.
3e 55 kg 6/8hh wil meestal de 8 niet halen.
4e 30 kg vol drukken.
3e oefening lat pully kort doe ik 3 setjes 1e 80 kg 8hh gaat vrij makkelijk.
2e 85 kg 8hh gaat wat minder soepel.
3e 90/95 kg 6/8hh wil meestal de 8 niet halen.
4e oefening incline dumbell curl 3 setjes 1e 16 kg 8hh gaat vrij makkelijk.
2e 18 kg 8hh gaat minder soepel.
3e 20 kg 6/8hh wil meestal de 8 niet halen.
5e oefening bent over rows met machine 3 setjes 1e 60 kg 8hh gaat vrij makkelijk.
2e 70 kg 8hh gaat minder soepel.
3e 80 kg 6/8hh wil meestal de 8 niet halen.
6e oefening preacher curls 3 setjes 1e 40 kg 8hh gaat vrij makkelijk.
2e 50 kg 8hh gaat wat minder soepel.
3e 55 kg 6/8hh wil meestal de 8 niet halen.
7e oefening good mornings machine 3 setjes 1e 40 kg 8hh gaat vrij makkelijk.
2e 45 kg 8hh gaat wat minder soepel.
3e 50 kg 6/8hh wil meestal de 8 niet halen.
8e oefening concentration curls 3 setjes 1e 16 kg 8hh gaat vrij makkelijk.
2e 18 kg 8hh gaat minder soepel.
3e 20 kg 6/8hh wil meestal de 8 niet halen.
afsluiten met 3 setjes sit-ups.
wo
doe ik wat schouders, buik en mogelijk wat cardio als ik nog niet genoeg geprikkeld ben op cardio gebied.
Do
het zelfde als op maandag.
Vrij
het zelfde als op dinsdag.
Zat
evt wat aanvullende cardio.
zon
Rust.
Wat zou ik hier eventueel aan kunnen veranderen om mijn spieren beter te
kunnen ontwikkelen dikker maken ?
Slaap:
over het algemeen slaap ik goed probeer altijd rond 22.00 uur op bed te gaan en zo rond 06.00 gaat het wekkertje weer.
mijn stats ben ik nu nog niet zo mee bezig als het gaat om lichaams vet ik weeg nu zo rond de 86/87 kilo en ben redelijk gevormd aan t raken tevens ga ik maandag 06.12.2010 beginnen met een 8 weekse kuur van jungle warfare hoop dat t me wat gaat opleveren dit ga ik samen gebruiken met syntha-6 hier ga ik jullie natuurlijk van op de hoogte houden.
hoop dat ik samen met jullie hulp een leuk en leerzame discussie kunnen starten
Ik ben 28 en train al wat jaartjes nu wil ik specifiek sterker maar vooral groter worden en ben nu al een jaartje bezig om het doel 90kg te gaan bereiken.
Ik deel mijn verhaal op in 3 zaken waarop ik hoop jullie op gaan reageren en mij kunnen helpen.
Voedsel:
Ik denk wel aan mijn voedsel en probeer dat ook zeker iedere dag weer strak na te leven maar ja ik ben een snoeperd en hou hier en daar ook wel van een vetje wie niet.
Mijn globale voedings patroon ziet er zo uit:
06.00 - 1x bord brinta.
08.00
17.00 - in deze periode eet ik 8x volkoren boterhammen met pindakaas, vleeswaren en kaas en
2 stuks fruit meestal mandarijnen heb ik nogal een zwak voor.
18.00 - avond eten dzv de vrouw aardappels, groente en vlees dit is variërend met pasta
gerechten en rijst gerechten is maar waar de fam zin in heeft.
21.00 - Syntha-6 shake 300ml.(eiwitten)
zo hier een daar wil ik op een dag wel eens een zoete kies hebben en een koek of snoep
van kant maken .
Wat zou ik hier eventueel aan kunnen veranderen om mijn spieren beter te
kunnen voeden ?
Trainingsschema:
Dan nu mijn schema dit is vooral gericht zijn op mijn boven lichaam dit omdat in mijn werk de benen nogal geprikkeld worden door de sport hier.
Ma
1e oefening bank drukken dit doe ik in 5 setjes 1e opwarmen ligt gewicht.
2e 70 kg 8hh gaat vrij makkelijk.
3e 80 kg 8hh gaat wat minder soepel.
4e 85/90 kg 6/8hh wil meestal de 8 niet halen.
5e 60 kg vol drukken.
2e oefening tricep push down doe ik 4 setjes 1e 50 pond volgens mij zijn geen kilo's 8hh soepel.
2e 60 pond 8hh gaat wat minder soepel.
3e 65/70 pond 6/8hh meestal de 8 niet halen.
4e 40/50 pond vol drukken.
3e oefening schuin bank drukken doe ik 3 setjes 1e 24 kg 8hh gaat vrij makkelijk.
2e 26 kg 8hh gaat minder soepel.
3e 28 kg 6/8hh meestal de 8 niet halen.
4e oefening seated tricep press doe ik 3 setjes 1e 20 kg 8hh gaat vrij makkelijk.
2e 22 kg 8hh gaat minder soepel.
3e 24kg 6/8hh meestal de 8 niet halen.
5e oefening dumbell flys doe ik 3 setjes 1e 12 kg 8hh gaat vrij makkelijk.
2e 14 kg 8hh gaat minder soepel.
3e 16 kg 6/8hh meestal de 8 niet halen.
6e oefening french press doe ik 3 setjes 1e 20 kg 8hh gaat vrij makkelijk.
2e 22 kg 8hh gaat minder soepel.
3e 24kg 6/8hh meestal de 8 niet halen.
7e oefening incline dumpell flys 1e 12 kg 8hh gaat vrij makkelijk.
2e 14 kg 8hh gaat minder soepel.
3e 16 kg 6/8hh meestal de 8 niet halen.
8e oefening dumbell kickbacks doe ik 3 setjes 1e 25 pond 8hh gaat vrij makkelijk.
2e 30 pond 8hh gaat minder makkelijk.
3e 35 pond 6/8hh meestal 8 niet halen.
afsluiten met 3 setjes sit-ups.
di
1e oefening lat pully back doe ik 5 setjes 1e opwarmen ligt gewicht.
2e 70 kg 8hh gaat vrij makkelijk.
3e 80 kg 8hh gaat wat minder soepel.
4e 85/90 kg 6/8hh wil meestal de 8 niet halen.
5e 60 kg vol drukken.
2e oefening standing barbell curl 4 setjes 1e 40 kg 8hh gaat vrij makkelijk.
2e 50 kg 8hh gaat wat minder soepel.
3e 55 kg 6/8hh wil meestal de 8 niet halen.
4e 30 kg vol drukken.
3e oefening lat pully kort doe ik 3 setjes 1e 80 kg 8hh gaat vrij makkelijk.
2e 85 kg 8hh gaat wat minder soepel.
3e 90/95 kg 6/8hh wil meestal de 8 niet halen.
4e oefening incline dumbell curl 3 setjes 1e 16 kg 8hh gaat vrij makkelijk.
2e 18 kg 8hh gaat minder soepel.
3e 20 kg 6/8hh wil meestal de 8 niet halen.
5e oefening bent over rows met machine 3 setjes 1e 60 kg 8hh gaat vrij makkelijk.
2e 70 kg 8hh gaat minder soepel.
3e 80 kg 6/8hh wil meestal de 8 niet halen.
6e oefening preacher curls 3 setjes 1e 40 kg 8hh gaat vrij makkelijk.
2e 50 kg 8hh gaat wat minder soepel.
3e 55 kg 6/8hh wil meestal de 8 niet halen.
7e oefening good mornings machine 3 setjes 1e 40 kg 8hh gaat vrij makkelijk.
2e 45 kg 8hh gaat wat minder soepel.
3e 50 kg 6/8hh wil meestal de 8 niet halen.
8e oefening concentration curls 3 setjes 1e 16 kg 8hh gaat vrij makkelijk.
2e 18 kg 8hh gaat minder soepel.
3e 20 kg 6/8hh wil meestal de 8 niet halen.
afsluiten met 3 setjes sit-ups.
wo
doe ik wat schouders, buik en mogelijk wat cardio als ik nog niet genoeg geprikkeld ben op cardio gebied.
Do
het zelfde als op maandag.
Vrij
het zelfde als op dinsdag.
Zat
evt wat aanvullende cardio.
zon
Rust.
Wat zou ik hier eventueel aan kunnen veranderen om mijn spieren beter te
kunnen ontwikkelen dikker maken ?
Slaap:
over het algemeen slaap ik goed probeer altijd rond 22.00 uur op bed te gaan en zo rond 06.00 gaat het wekkertje weer.
mijn stats ben ik nu nog niet zo mee bezig als het gaat om lichaams vet ik weeg nu zo rond de 86/87 kilo en ben redelijk gevormd aan t raken tevens ga ik maandag 06.12.2010 beginnen met een 8 weekse kuur van jungle warfare hoop dat t me wat gaat opleveren dit ga ik samen gebruiken met syntha-6 hier ga ik jullie natuurlijk van op de hoogte houden.
hoop dat ik samen met jullie hulp een leuk en leerzame discussie kunnen starten
Comment