meer spier creëren.

[jeroen mhr]

hoi allemaal,

ik ben nieuw op dit forum dus het is alemaal nog een beetje uitzoeken.

ik ben dus lid geworden omdat ik een vraag heb.

ik train nu zoon 2 jaar ongeveer 1,5uur per dag.
ik ben al redelijk ver gekomen, maar ik kom nu dus niet meer verder dan dat ik al ben.
ik eet 10 bruine boterhammen per dag, savonds meestal aardappels met vlees, smiddags altijd nog wat bananen enzo.

wat zou ik kunnen gebruiken om verder te komen?
bijvoorbeeld creatine of eiwitten ofzo.

het moet wel gewoon gezond blijven

alvast bedankt!

groetjes,
jeroen

[STED]

je kunt het beste even de stickies lezen... daarin staat duidelijk uitgelegd waar je mee moet beginnen.

als je dat hebt gelezen, kun je gaan berekenen wat je nodig bent en zo een dagelijks eetschema maken. Wij kunnen hier dan op of aanmerkingen op maken.

En post ook even je trainingsschema in het daarvoor bestemde subforum voor een wat completer advies.

[Rensko]

Inderdaad, dat wat hierboven gezegd wordt. Verder hoop ik niet dat je elke dag van de week 1,5 uur traint? Dat zal je centrale zenuwstelsel leuk vinden. Als je al zovaak traint moet je de spiergroepen iig goed opdelen.

[ReaLKoYu]

Verder komen in wat voor opzicht?
Massa?
Snelheid?
Droog worden?
Explosiviteit?

0.0 duidelijkheid in je post

[ejfaar]

stappen om gespierder te worden:

eerst ff voorstellen in het deel dat daarvoor bedoeld is

dan stickies lezen

trainings/ eet schema opstellen

[Haerden]

Hangt ervanaf wat je doel is.

[ReaLKoYu]

laat deze vent maAR ZITTEN, wij reageren op z\ijn vraag en hij geeft er vervolgens niks meer om.
geen moeite doen

[Falstyr]

Je kan niet meer spier creeeren. Hoeveelheid spieren zijn van je geboorte af hetzelfde. Je kan alleen de massa er van ontwikkelen.