Te hoge vetpercentage probleem!

**jordy** · 18-12-2010, 02:20

Waarschijnlijk van de ene op de andere dag begonnen met veel minder eten. Crash dieet? Die 2100 cal die je nu nuttigt is ook niet echt bepaald veel. Pas je voeding opnieuw aan en ga daarbij natuurlijk trainen. Lees de sticky's even door. Heb je toevallig ook last van overtollige huid trouwens?

**indir** · 18-12-2010, 13:01

ja misschien heel erg weinig last van overtollige huid, maar dat komt denk ook omdat ik nog vet overal heb, alleen minder dan vroeger.. sticky's heb ik even doorgelezen.. waarschijnlijk is het dus een crashdieet. maar ik sportte er nog bij(geen krachttraining)..
ik ga even mijn cal behoefte aanpassen.. naar rond de 2600 cal is dat genoeg? wat kan ik verder het beste nu doen? ik lees overal van cutten en bulken? of moet ik blijven trainen zo als ik nu doe?

**Iron Mind** · 18-12-2010, 14:08

Originally posted by indir View Post

Nou ik zit sinds kort op fitness (3 weken) en hierbij mijn vraag!
Hoe kom ik van mijn te hoge vetpercentage af? Mijn gewicht vind ik echt goed! Misschien kan er wel 5 a 6 kilootjes eraf maar het is maar 5 kg terwijl ik er bloot erg vettig uit zie! Buikvet, zwembandjes, borst.. zo als je zal weten dus..
Hoe kan ik dus mijn hoge vetpercentage kwijt raken, spieren kweken (normaal postuur krijgen!)

Je zult vet moeten gaan verbranden om er strakker uit te gaan zien en je zult echt een voedingsschema moeten opstellen om je input te kunnen meten. Op deze manier is alles het makkelijkst te meten als beginner namelijk. Meten is weten namelijk.

1e week deed ik nog cardio van 10 min na mijn krachttraining. Maar ben daarna mee gestopt en me gericht op kracht training. Is dit wel juist?

Er is op zich niks mee met 20minuten cardio na je krachttraining als je vet wilt verbranden en verder niet zo veel cardio doet op andere dagen.

Ik probeer niet al te veel te eten, maar ook niet te weinig. Veel eiwitten weinig vetten en suikers. Dus neem per dag z’n 2100 kcal (dit lukt niet altijd, meestal kom ik rond 1900 uit).
Ik probeer ook niet te Snacken. En probeer de 5 maal perdag te eten (lukt ook niet altijd ivm werk/school etc)
Ik heb ook geen echte schema voor mijn voeding.

Ga even je behoefte uitrekenen en eventueel testen. Als je momenteel niet aankomt of afvalt met je huidige eetpatroon en activiteiten zal dat je behoefte zijn denk ik, maar reken hem eerst eens uit, want het lijken me wel erg weinig kcal voor 84kg. Niet te weinig vetten eten trouwens, want vetten heb je nodig voor vetverbranding en allerlei belangrijke hormonen in je lichaam!

Wat kan ik het beste nu doen om mijn vetpercentage te verminderen en mijn spieren te later groeien om zo toch een normale postuur (echt mannelijke postuur/lichaamsvorm) te krijgen?

Ik hoop snel van jullie te horen!!

Dit denk ik er van.

**indir** · 18-12-2010, 14:38

Originally posted by Waterpoloboy View Post

Dit denk ik er van.

Ik zal een voedings schema maken. op dit moment val ik niet af en kom ik niet aan. ik neem ongeveer 2100kcal af entoe meer en soms minder..
ik ga vanaf nu mijn kcal innamen verhogen naar 2600.
en zal dus een goede voeding schema maken, en hier posten.
Ik probeer gezonde vetten te eten en slechte vetten te vermijden.

Maar zoals ik nu train is dat goed? moet ik niet gaan cutten of gaan bulken voor meer spieren?

**Iron Mind** · 18-12-2010, 14:54

Originally posted by indir View Post

Ik zal een voedings schema maken. op dit moment val ik niet af en kom ik niet aan. ik neem ongeveer 2100kcal af entoe meer en soms minder..
ik ga vanaf nu mijn kcal innamen verhogen naar 2600.
en zal dus een goede voeding schema maken, en hier posten.
Ik probeer gezonde vetten te eten en slechte vetten te vermijden.

Okay, niet direct schrikken als je gewicht snel lijkt te stijgen in het begin, dit heeft met eventuele vochtwisselingen te maken door het meer eten en misschien hogere zoutinname ook nog. Denk aan vetten uit noten, pindakaas en olijfolie. Deze onverzadigde vetten wil je hebben.

Maar zoals ik nu train is dat goed? moet ik niet gaan cutten of gaan bulken voor meer spieren?

Ik denk dat cutten het meest voor de hand ligt voor jou, aangezien je je overtollige vet kwijt wilde raken als je dat wat beter bereikt hebt kun gaan bulken. Cutten is niets meer dan een kcaltekort en bulken een kcaloverschot

Succes!

**indir** · 18-12-2010, 15:49

Bedankt!
Ik ga mijn kcal behoefte berekenen, een een voedingsschema maken.
zodra ik dat heb gemaakt post ik het meteen hier!

Als mijn kcal behoefte 2500 blijkt te zijn. moet ik hieraan zitte met het aanal kcal toch?
dus elke dag rond de 2500kcal eten.

Ik houdt mijn schema zoals die nu is. 3x per week KT. en voeg daarbij cardio van 5/10min bij na het krachttraining. en 1x per week cardio van 50 min.

**Iron Mind** · 18-12-2010, 16:34

Originally posted by indir View Post

Bedankt!
Ik ga mijn kcal behoefte berekenen, een een voedingsschema maken.
zodra ik dat heb gemaakt post ik het meteen hier!

Als mijn kcal behoefte 2500 blijkt te zijn. moet ik hieraan zitte met het aanal kcal toch?
dus elke dag rond de 2500kcal eten.

Ik houdt mijn schema zoals die nu is. 3x per week KT. en voeg daarbij cardio van 5/10min bij na het krachttraining. en 1x per week cardio van 50 min.

ik zou zo'n 15-20 minuten cardio doen na je krachttraining ipv 5-10 minuten, aangezien dit niet echt zode aan de dijk zet denk ik. Verder succes en we zien je voedingsschema wel verschijnen!

Als je behoefte 2500kcal is en je wilt niet aankomen of afvallen kun je 2500kcal eten. Wil je afvallen kan je dus of je kcal wat verlagen of bijvoorbeeld wat extra cardio invoegen, hierdoor wordt je behoefte eigenlijk hoger, maar als je dan alsnog 2500kcal blijft eten zal je vet gaan verbruiken.

Je kunt namelijk beter meer eten en meer bewegen om vet te verbranden in plaats van minder eten (en minder bewegen) om vet te verbranden..

**jonathan_h** · 18-12-2010, 16:48

Originally posted by Waterpoloboy View Post

ik zou zo'n 15-20 minuten cardio doen na je krachttraining ipv 5-10 minuten, aangezien dit niet echt zode aan de dijk zet denk ik. Verder succes en we zien je voedingsschema wel verschijnen!

Als je behoefte 2500kcal is en je wilt niet aankomen of afvallen kun je 2500kcal eten. Wil je afvallen kan je dus of je kcal wat verlagen of bijvoorbeeld wat extra cardio invoegen, hierdoor wordt je behoefte eigenlijk hoger, maar als je dan alsnog 2500kcal blijft eten zal je vet gaan verbruiken.

Je kunt namelijk beter meer eten en meer bewegen om vet te verbranden in plaats van minder eten (en minder bewegen) om vet te verbranden..

second that en ik zou ook opbouwen naar een of andere cardio vorm van 30-50 minuten iedere dag dat je geen KT doet. je hebt wellicht (net als ik) een redelijk gehalte 'endomorph' in je en heb zelf gemerkt dat iedere dag +- 40' cardio behoorlijk opbrengt.

succes, en hou ons op de hoogte

**indir** · 18-12-2010, 18:12

dank voor jullie advies!

wil natuurlijk cardio opbouwen ook KT maar wil ook niet te veel cardio.. dus ik denk dat zo als gezegt na KT 15min ga cardionn.. en 1x per week 50 min cardio en 3x KT. misschien na een maand of 2, 2x per week cardio.

Ik hou jullie op de hoogte!

Te hoge vetpercentage probleem!