Creatine innemen met dextrose of met vruchtensap?

**Mr. Symmetry** · 05-05-2004, 22:14

Er zijn eigenlijk geen slechte vormen van creatine meer, dus vrijwel elk merk voldoet. M Double You is in elk geval prima.
Innemen kán met water, maar is beter met een sapje welke suikers bevat, zoals inderdaad druivesap. Dit omdat het dan beter naar de spieren vervoerd wordt.
Hoewel wel een aantal mensen op dit board het opladen niet nodig vinden, raad ik het wel aan. eerste 5 dagen 4 a 5x per dag een theelepel oplossen in een vruchtensappie, vanaf dag 6 1x per dag met een maximum van 6 weken. Verwacht er geen wonderen van, maar het kan je over een dood punt helpen.

**muscles** · 05-05-2004, 22:30

Ik gebruik ook M Double You. Bevalt me goed. Ik neem het 's morgens en vlak voor het trainen met verse sinaasappelsap. En inderdaad het is geen wondermiddel maar helpt je wel vooruit.

**KeepItReal** · 06-05-2004, 08:46

De creatine kan je het best na de training nemen met je post workout shake. Deze zou iig dextrose moeten bevatten en eventueel whey of glutamine. Bij deze post workout shake moet je 5 gram creatine nemen.

Op niet trainingsdagen kan je het ook met zo'n 50 gram dextrose innemen. Maar je kan het ook gewoon na een koolhydraatrijke maaltijd nemen. Het gaat er om dat de creatine het best getransporteerd/opgenomen wordt met een insulinestoot. Hiervoor hoef je dus niet per se druivensap oid te nemen.

**Mr. Symmetry** · 06-05-2004, 09:46

Creatine werkt niet goed in combinatie met melk, Keepitreal, dus alleen in een shake als deze op waterbasis is.

**KeepItReal** · 06-05-2004, 09:53

Klopt. Ik ging er vanuit dat je een shake altijd met water maakt, dat doe ik zelf ook altijd. Maar er zijn natuurlijk mensen die hun shake met melk maken

**snipke** · 06-05-2004, 11:09

idd creatine het best innemen met vruchtensap of dergelijke, over de oplaadfase zijn de meningen inderdaad verdeeld maar je moet ze beide eens proberen en dan voor jezelf uitmaken welke de beste manier voor je was.

grtz

**Jonah Lomu** · 07-05-2004, 10:53

creatine innemen met dextrose(na de training),
de fructose van bvb druivensap geeft niet zo'n hoge insulinepiek als dextrose.

Ik zou wel gebruik maken van oplaadfase (5dgn 3x5gr).
Persoonlijk zou ik alleen na de training dextrose gebruiken en de andere keren bij een koolhydraatrijke maaltijd omdat je anders wel veel dextrose binnen krijgt.

**sha** · 07-05-2004, 15:11

Waarom nemen jullie het na de training dan? ik heb het vorigjaar in combi met HMB gebruikt.
De creatine nam ik altijd een half uur voor de training in druiven sap. de HMB smorgens smiddags 5 min. voor de training en direct na de training.
Maar ik dacht juist dat creatine de training bevorderd en dat je het daarom ervoor moest nemen.
Had op mijn manier toch wel redelijke vooruit boekingen!

**KeepItReal** · 07-05-2004, 18:16

Je moet het na de training nemen omdat dan je spiercellen open staan (the window of oppurtunity) voor voedingsstoffen. Dmv dextrose wordt er insuline afgegeven door je pancreas (alvleesklier) en insuline is een transporthormoon. Hierdoor wordt de creatine heel goed door je spiercel opgenomen.

**Fayaman** · 07-05-2004, 22:25

Hey mannen, bedankt voor jullie reacties! Dit is een leuk forum. Ik zal zeker wel zo'n oplaadfase doen. De creatine van M Double You kun je na de oplaadfase 1* per dag innemen. Ik zat te denken aan de ochtend vrijwel direct na het opstaan. Omdat ik dan wel precies 24 uur ertussen houd. Ik heb een druk leven, dus als ik het na een training doe (avond), dan wordt het de volgende avond (wanneer ik niet train) heel lastig, want dan is de kans groot dat ik nog niet thuis ben. Maar.... stiekem van binnen verwacht ik toch wel wonderen van de creatine !

ciao

**sha** · 07-05-2004, 23:43

Suc6 ermee! als je er bij goed eet en traint zal je zeker een stuk vooruitkomen!

**Curiosio** · 08-05-2004, 07:31

Succes

Greets...

**snarf** · 08-05-2004, 19:15

ik neem altijd creatine met 2 eetlepels suiker en een snufje zout. werkt perfect!!

Creatine innemen met dextrose of met vruchtensap?