1,5 na training minder spieropbouw

[dreamer21]

Hay,

Ik ben al 1,5 jaar bezig aan fitness, vooral krachttraining, maar mijn spieropbouw is veel te traag. Ik neem voldoende eiwitten in, gebruik ook aminozuren en de supplement Crack, maar toch helpt het niet.
Een vriend van me doet het nu al 6 maanden samen met mij, en hij is meer gegroeid in die tijd.

Wat zou het probleem kunnen zijn?
Groeihormonen?

[nibor76nl]

Mischien traint hij harder of heeft hij een betere aanleg voor spieren.
Klopt jou voeding wel?????
Klopt jou trainingschema wel???

[dreamer21]

Mischien traint hij harder of heeft hij een betere aanleg voor spieren.
Klopt jou voeding wel?????
Klopt jou trainingschema wel???

Het kan niet aan het schema liggen, want we gaan telkens samen, dus alle oefeningen , sets zijn hetzelfde.

Qua Voeding eet hij meer dan mij, maar hij eet ook meer ongezonde dingen, veel rode vlees. Ik veel wit vlees. Tja, ik weet het niet.

[nibor76nl]

plaats je voedingsschema eens en jou trainingsschema

[dreamer21]

plaats je voedingsschema eens en jou trainingsschema

Na het opstaan Brinta met halfvolle melk en 30 gram wheyshake

10.30 ( Broodje tonijn)ivm school

12.10 ( Broodje tonijn)ivm school

17.00 ( Kipfile gebakken met brocolli en krieltjes.) 30 gram wheyshake

19.00 ( 2 bruine broodjes tostis met kaas en kipfile erin)

19.30 ( Crack 2 schepjes)

20.00 ( Training) Tussenin de training 1 schep AMINO CELL. Met Bcca en 3 krachtige creatine erin.

22.00 ( Wheyshake)

22.30 ( 1 magere kwark)




Maandag = BORST EN TRICEPS

WOENSDAG= BICEPS EN SCHOUDERS

VRIJDAG=RUG EN BENEN

ZATERDAG= FULL BODY, VAN ELK SPIERGROEP 2 OEFENINGEN, NIET ZWAAR DUS. LICHT GEWICHT EN 12 HERHALINGEN.

[dynobet]

ik gok dat hij harder groeit, omdat hij meer eet. jij eet iig zeer weinig.

[dreamer21]

ik gok dat hij harder groeit, omdat hij meer eet. jij eet iig zeer weinig.

Hij is ook dunner dan mij.
Weet je wat het is, als ik ook mee eet met hem, dan ga ik ook aankomen, vooral rond me buikomvang. Maar als hij eet, gebeurt er niks. Klopt, hij eet meer dan mij.

[nibor76nl]

Jou eten is niet echt op orde...
reken eerst eens uit wat jou basisbehoefte is en ga daar ong 500 kcal boven zitten.
maak een echt schema met alle voedingswaarde.

tip: wheyshake direct na het opstaan...ff douchen en aankleden..daarna pas brinta.

Kwark net voor het slapen doe je wel goed dus dat moet je erin houden..

Per maaltijd zou ik minstens 5 volkoren boterhammen nemen met kipfilet(100 gr.)

Neem je wheyshake niet na het trainen maar een half uurtje voor je training.
Direct na je training neem je ong 40 a 50 gr Dextrose in 1/2 liter water.
1/2 uur tot uur na je training een maaltijd met voldoende koolhydraten en langzame eiwitten.


Ik zie bij jou training geen oefeningen/setjes en reps staan dus daar kan ik weinig mee...



Ten slot: ieder lichaam is anders en reageer anders...mischien moet jij wel anders trainen dan je maat...

[nibor76nl]

Jou eten is niet echt op orde...
reken eerst eens uit wat jou basisbehoefte is en ga daar ong 500 kcal boven zitten.
maak een echt schema met alle voedingswaarde.

tip: wheyshake direct na het opstaan...ff douchen en aankleden..daarna pas brinta.

Kwark net voor het slapen doe je wel goed dus dat moet je erin houden..

Per maaltijd zou ik minstens 5 volkoren boterhammen nemen met kipfilet(100 gr.)

Neem je wheyshake niet na het trainen maar een half uurtje voor je training.
Direct na je training neem je ong 40 a 50 gr Dextrose in 1/2 liter water.
1/2 uur tot uur na je training een maaltijd met voldoende koolhydraten en langzame eiwitten.


Ik zie bij jou training geen oefeningen/setjes en reps staan dus daar kan ik weinig mee...



Ten slot: ieder lichaam is anders en reageer anders...mischien moet jij wel anders trainen dan je maat...

[dreamer21]

Jou eten is niet echt op orde...
reken eerst eens uit wat jou basisbehoefte is en ga daar ong 500 kcal boven zitten.
maak een echt schema met alle voedingswaarde.

tip: wheyshake direct na het opstaan...ff douchen en aankleden..daarna pas brinta.

Kwark net voor het slapen doe je wel goed dus dat moet je erin houden..

Per maaltijd zou ik minstens 5 volkoren boterhammen nemen met kipfilet(100 gr.)

Neem je wheyshake niet na het trainen maar een half uurtje voor je training.
Direct na je training neem je ong 40 a 50 gr Dextrose in 1/2 liter water.
1/2 uur tot uur na je training een maaltijd met voldoende koolhydraten en langzame eiwitten.


Ik zie bij jou training geen oefeningen/setjes en reps staan dus daar kan ik weinig mee...



Ten slot: ieder lichaam is anders en reageer anders...mischien moet jij wel anders trainen dan je maat...

Dankje voor je tip, maar wat is dextrose?

Ik wissel soms mijn setjes af. 1 oefening 3x12, dit is de lichte versie van gewicht. 1 oefening 4x8 dit is de zwaarste gewicht wat ik kan pakken.

[nibor76nl]

Dextrose is druivensuiker...

Koop het in poedervorm bij je supermarkt of drogist.

[dreamer21]

Dextrose is druivensuiker...

Koop het in poedervorm bij je supermarkt of drogist.

Oke , ik ga het proberen )

Maar jij zegt dat mijn voeding niet klopt, heb jij misschien een goeie voor mij?

[nibor76nl]

reken eerst uit hoeveel je moet eten.
verdeel dit over 6 maaltijden.
afhankelijk van je doel maak je een verdeling van eiwitten,koolhydraten en vetten.

goede producten zijn onder andere: volkorenbrood met pindakaas en kipfilet.
Brinta of havermout.
rijst of pasta met tonijn/zalm/kip enz.
veel groente
magere franse kwark

probeer hier een goed schema mee te maken...

[nibor76nl]

eet om de 2 a 3 uurtjes.

[dreamer21]

eet om de 2 a 3 uurtjes.

Thank youu , ik begrijp het.