Vraagje , wie kan helpen?

[Wesley1989]

Hee,

Ik heb een vraagje, als de vraag niet in dit forum past, mijn excusses hiervoor.

Ik heb een lange tijd niet aan sport gedaan, want ik heb een zeer erge longontsteking gehad, dus iedere keer als ik maar een stuk liep ging ik kapot.
Nu zijn we alweer een tijd verder en heb ik mijn conditie weer heel goed opgebouwd.
Nu zit ik sinds kort weer op Thaiboksen/Fit to fight.
en zit ook op een sportschool voor mijn conditie te verbeteren.

Nu mijn vraag:
Hoe kom ik weer op gewicht?
ik wil niet dik worden, maar wat extra gewicht kan ook geen kwaad.

Is het verstandig dat ik hiervoor shakes neem.
meer train?.. of meer trainen en shakes hehe.
ik ben 1.92 en weeg 70 kilo. dus mag wel wat bij.

Cheers Wesley.

[nibor76nl]

Hee,

Ik heb een vraagje, als de vraag niet in dit forum past, mijn excusses hiervoor.

Ik heb een lange tijd niet aan sport gedaan, want ik heb een zeer erge longontsteking gehad, dus iedere keer als ik maar een stuk liep ging ik kapot.
Nu zijn we alweer een tijd verder en heb ik mijn conditie weer heel goed opgebouwd.
Nu zit ik sinds kort weer op Thaiboksen/Fit to fight.
en zit ook op een sportschool voor mijn conditie te verbeteren.

Nu mijn vraag:
Hoe kom ik weer op gewicht?
ik wil niet dik worden, maar wat extra gewicht kan ook geen kwaad.

Is het verstandig dat ik hiervoor shakes neem.
meer train?.. of meer trainen en shakes hehe.
ik ben 1.92 en weeg 70 kilo. dus mag wel wat bij.

Cheers Wesley.

Reken je voedingbehoefte uit en ga daar iets boven zitten..
Je kunt info hierover vinden hier op het forum bij de stickies.

Meer gewicht is meer eten...

Sterkte...

[Bardete]

hoe vaak train je per week, en wat doe je dan?
maar je moet inderdaad ook gewoon iets boven je voedings behoeften zitten, ik doe het zelfde hier.
ik ben 1,90 en ben 69.5 dus daar mag ook aardig wat bij =D

[Wesley1989]

Hee,

Bedankt voor jullie snelle reacties.
Ik was het vergeten te zeggen dat ik echt kapot veel eet
ik eet op een dag 10 bruine boterhammen, ik eet fruit,tussendoortjes en heeel veel avond eten.
maar ik kom geen GRAM aan.

ik sport 3/4 keer in de week
2 avonden in de week Thaiboksen/fit to fight (fit to fight is worstelen e.d)
en 1 of 2 avonden gewoon fitness.

Cheers , Wesley

[Bardete]

Maar wat wil je aankomen, spier massa of gewoon een klein laagje vet of allebij? want als je echt spier massa wilt aankomen dan moet je een stuk vaker fitnissen

[nibor76nl]

Je kan wel veel eten zoals jijzelf zegt,maar blijkbaar is dat niet genoeg om aan te komen.

[nibor76nl]

Post hier eens jou dagelijkse voeding anders....
Dan hebben wij enig idee van wat jij veel eten noemt..

[marnop]

Jongens, behoefte is wat je nodig hebt he............
als ts om iets zwaarder te worden 2800cal nodig heeft dan is dat de behoefte. Je moet dus niet boven je behoefte zitten, maar op je behoefte.

Voorbeeldje van 2800cal is tevens wat je minimale behoefte is Wes.
iig bij redelijk intensieve training.
Ik ga dus uit van 40cal per kilo lichaamsgewicht. Je kan ook beginnen op meer, zeg maar 50cal per kilo dus op 3500cal per dag.
Dan kijk je na een week of 4 tot 6 naar wat het effect is op je lichaam, teveel vet aanzetten of precies goed.
Vanaf dat moment kan je eventueel gaan aanpassen naar perfectie.

[nibor76nl]

Reken je voedingbehoefte uit en ga daar iets boven zitten..
Je kunt info hierover vinden hier op het forum bij de stickies.

Meer gewicht is meer eten...

Sterkte...

Ik bedoelde BASIS voedingbehoefte...