Groei Hormoon aanmaak door HIIT

[Le0n]

High-intensity aerobic interval training (HIIT) is a compromise between time-consuming moderate-intensity training and sprint-interval training requiring all-out efforts. However, there are few data regarding the ability of HIIT to increase the capacities of fat and carbohydrate oxidation in skeletal muscle. Using untrained recreationally active individuals, we investigated skeletal muscle and whole-body metabolic adaptations that occurred following 6 weeks of HIIT (~1 h of 10 × 4 min intervals at ~90% of peak oxygen consumption (VO2 peak), separated by 2 min rest, 3 d·week-1). A VO2 peak test, a test to exhaustion (TE) at 90% of pre-training VO2 peak, and a 1 h cycle at 60% of pre-training VO2 peak were performed pre- and post-HIIT. Muscle biopsies were sampled during the TE at rest, after 5 min, and at exhaustion. Training power output increased by 21%, and VO2 peak increased by 9% following HIIT. Muscle adaptations at rest included the following: (i) increased cytochrome c oxidase IV content (18%) and maximal activities of the mitochondrial enzymes citrate synthase (26%), β-hydroxyacyl-CoA dehydrogenase (29%), aspartate-amino transferase (26%), and pyruvate dehydrogenase (PDH; 21%); (ii) increased FAT/CD36, FABPpm, GLUT 4, and MCT 1 and 4 transport proteins (14%-30%); and (iii) increased glycogen content (59%). Major adaptations during exercise included the following: (i) reduced glycogenolysis, lactate accumulation, and substrate phosphorylation (0-5 min of TE); (ii) unchanged PDH activation (carbohydrate oxidation; 0-5 min of TE); (iii) ~2-fold greater time during the TE; and (iv) increased fat oxidation at 60% of pre-training VO2 peak. This study demonstrated that 18 h of repeated high-intensity exercise sessions over 6 weeks (3 d·week-1) is a powerful method to increase whole-body and skeletal muscle capacities to oxidize fat and carbohydrate in previously untrained individuals.

[Tjikaboom]

zeer interessant! dit komt zeker in mijn schema.

[sinte]

Zou deze trainingen ook je conditie verbeteren?
2x in de week Low Intensity Cardio(+/- 30 min). En 3x HIIT?
Omdat ik momenteel geen krachttraining mag doen, enkel speciale oefeningen voor de onderrug en buikspieren in de rugschool.
En toch een beetje aan mijn conditie en gewicht wil werken, want minder gewicht is ook minder druk op mijn wervels.
En een betere conditie is ook een vlugger herstel.
Of is dit te veel?

[maar7en8]

Daarna laat je dan de groeihormoon zijn werk doen. Dus betekent dat je alleen eiwitten mag hebben na de training, en niks anders.
Na een uur of 2 mag je weer gewoon eten inclusief koolhydraten.

erg mooi stuk en nuttig,
alleen ik probeer altijd om de 3 uur te eten en tussen mijn training en laatste maaltijd zit minimaal een uur als ik dan ga trainen en mag daarna nog 2 uur niks gaan eten ben ik al ruim 4 uur verder en heb ik gigantische honger. en moet ik in een keer zo´n 1200kcal naarbinnen werken om aan mijn behoeftes te komen.

[maar7en8]

Zou deze trainingen ook je conditie verbeteren?
2x in de week Low Intensity Cardio(+/- 30 min). En 3x HIIT?
Omdat ik momenteel geen krachttraining mag doen, enkel speciale oefeningen voor de onderrug en buikspieren in de rugschool.
En toch een beetje aan mijn conditie en gewicht wil werken, want minder gewicht is ook minder druk op mijn wervels.
En een betere conditie is ook een vlugger herstel.
Of is dit te veel?

interval training zorgt ervoor dat je sneller wordt als je low intensety training doet, daarom doen marathonlopers ook aan interval training. ja dus

[FitnessBoer]

erg mooi stuk en nuttig,
alleen ik probeer altijd om de 3 uur te eten en tussen mijn training en laatste maaltijd zit minimaal een uur als ik dan ga trainen en mag daarna nog 2 uur niks gaan eten ben ik al ruim 4 uur verder en heb ik gigantische honger. en moet ik in een keer zo´n 1200kcal naarbinnen werken om aan mijn behoeftes te komen.

Er staat niet dat je niks mag eten na de training, staat dat je beter alleen wat eiwitten eet en koolhydraten en vetten niet.

[sinte]

Dus een shake meteen na de training? Zonder melk maar met water?

[Tjikaboom]

idd.. of bv. een blik tonijn in eigen nat

[sf01]

hoeveel carbs zou dit al verkloten dan? Want veel Whey heeft ook nog wat kh erin zitten.

Is daar wat over bekend?
Anders kom je toch bij... rijk aan eiwitten en carbs voor het trainen, en erna... gewoon niks.

[levensgenieter]

Dus eigenlijk na een zeer intensieve krachtraining(bij mij 9 van de 10 x het geval)alleen eiwitten na de training ivm het doorgaan van de vetverbranding en het aan blijven maken ven het groeihormoon.

[Iguana]

Je hebt me overtuigd Marnop, ben er gister mee begonnen

[marnop]

Hey Iguana,

waarmee? Met HIIT ?

[Iguana]

Ja.
Deed laatste tijd veel lage intensiteit cardio.(60 minuten hartslag rond 140)
Echter heb ik het idee dat mijn lichaam dat nu wel een keer weet, en merk ook tijdens een iets langere sessie dat mijn hartslag na een half uur met dezelfde intensiteit terugloopt naar 120.

Voelde bruut zwaar aan heb het ook maar 5 intervals gedaan met 90/30 en toen 2 min cooldown 12 minuten dus.

Hele avond voelde ik dat mijn lichaam in aktie kwam, voelt perfekt waarvoor dank.
Wil nu toch echt een keer richting 12%vet en daar moet voor gewerkt worden is nog NOOIT 12%geweest toen ik begon met trainen was ik zwaarder dan nu met een onmeetbaar BF

[gleke]

Ben er vandaag ook mee begonnen, enkel lijkt men lichaam op dit moment niet echt in actie te komen, maar ben meer helemaal gesloopt.

Vond het wel leuker (lastiger) dan gewoon lopen.
Kuiten, hamstrings en quadriceps voel ik nu nog steeds echt bijten. Tijdens het lopen merkte ik zelf op dat ik licht spierpijn van men abs had.

Ik heb 5-6 minuten opwarming gedaan, dan 8 intervals 30/90. En 5 min uitlopen en dan nog wat wandelen.