Tweet
hallo allemaal,
ik ben Reinout en nieuw op bodynet,
trainen doe ik al iets langer dan een jaar met verschillende pauzes. afgelopen zomer ongeveer 2 maanden (vrijwel) niet getraind, en vorig jaar na de carnaval een longontsteking opgelopen en (6!) kilo afgevallen.
maar to the point: ik train dus al een tijdje en ik zoek naar verbeteringen/feedback/ervaringen.
stats:
18 jaar
73 kg
15% lichaamsvet
en ongeveer 180cm lang.
nu zoek ik een optimale voeding/supplementen voor spieropbouw en krachtontwikkeling, ik train op het moment 3x in de week (dit prober ik zo goed mogelijk aan te houden) wanneer ik train doe ik dat full body in de volgende volgorde:
Borst dmv benchpress (4 setjes van 10,8-10,6-8,5-6 herhalingen) (start 50 kg totaal, opbouw tot 60kg)
Borst dmv flys ( 4 setjes van 10,10,8,8 herhalingen) (gewicht is lastig te vergelijken dit verschilt per sportschool) maar ik zit tussen de 65 en 80kg
benen dmv mezelf tegen een plaat weg te drukken, 90-110 kg 3 setjes 10 herhalingen
benen dmv op een apparaat zitten en mijn voeten achter een balk te plaatsen en die vervolgens 90 graden omhoog te brengen. (hoe heet dit?) 50-70kg 3 setjes 10 herhalingen
Rug dmv 2 verschillende apparaten, 4 setjes per apparaat 10 herhalingen per keer.
biceps dmv curls
triceps op een apparaat (je zit en drukt 2 handgrepen naar beneden)
en als laatste de buikspieren.
nu is mijn vraag, hoe optimaliseer ik de training in combinatie met mijn voeding voor de beste kracht toename en spieropbouw? en zijn hier voedingssupplementen voor nodig? (whey)
op het moment gebruik ik geen supplementen, ontbijt ik met bruin brood (rond een uur of 10) 4 sneetjes ong. en vaak eet ik om een uur of 3 smiddags pas weer wat, en rond 6 uur het avondeten. (nu wil ik om 9 uur savonds nog wel eens een kipburgertje pakken
)
zuivel vermijd ik zoveel mogelijk (melk/kaas) omdat dit een buitegewoon slechte werking heeft op mijn puistjes :P
bedankt voor het lezen+reageren!
ik ben Reinout en nieuw op bodynet,
trainen doe ik al iets langer dan een jaar met verschillende pauzes. afgelopen zomer ongeveer 2 maanden (vrijwel) niet getraind, en vorig jaar na de carnaval een longontsteking opgelopen en (6!) kilo afgevallen.
maar to the point: ik train dus al een tijdje en ik zoek naar verbeteringen/feedback/ervaringen.
stats:
18 jaar
73 kg
15% lichaamsvet
en ongeveer 180cm lang.
nu zoek ik een optimale voeding/supplementen voor spieropbouw en krachtontwikkeling, ik train op het moment 3x in de week (dit prober ik zo goed mogelijk aan te houden) wanneer ik train doe ik dat full body in de volgende volgorde:
Borst dmv benchpress (4 setjes van 10,8-10,6-8,5-6 herhalingen) (start 50 kg totaal, opbouw tot 60kg)
Borst dmv flys ( 4 setjes van 10,10,8,8 herhalingen) (gewicht is lastig te vergelijken dit verschilt per sportschool) maar ik zit tussen de 65 en 80kg
benen dmv mezelf tegen een plaat weg te drukken, 90-110 kg 3 setjes 10 herhalingen
benen dmv op een apparaat zitten en mijn voeten achter een balk te plaatsen en die vervolgens 90 graden omhoog te brengen. (hoe heet dit?) 50-70kg 3 setjes 10 herhalingen
Rug dmv 2 verschillende apparaten, 4 setjes per apparaat 10 herhalingen per keer.
biceps dmv curls
triceps op een apparaat (je zit en drukt 2 handgrepen naar beneden)
en als laatste de buikspieren.
nu is mijn vraag, hoe optimaliseer ik de training in combinatie met mijn voeding voor de beste kracht toename en spieropbouw? en zijn hier voedingssupplementen voor nodig? (whey)
op het moment gebruik ik geen supplementen, ontbijt ik met bruin brood (rond een uur of 10) 4 sneetjes ong. en vaak eet ik om een uur of 3 smiddags pas weer wat, en rond 6 uur het avondeten. (nu wil ik om 9 uur savonds nog wel eens een kipburgertje pakken
)zuivel vermijd ik zoveel mogelijk (melk/kaas) omdat dit een buitegewoon slechte werking heeft op mijn puistjes :P
bedankt voor het lezen+reageren!
graag een beetje toelichting?
Comment