Massa opbouwen & Vet verbranden

[jordy4248]

18 jaar
BF 11 %
179 CM
70 Kilo

Ik zie het bulken niet zo zitten, maar als je gewoon een kleine 3000 kcal per dag eet. 4x per week krachttraining doet, en na de kracht training een half uur tot 3 kwartier hardlopen,

Dan moet je toch rustig aan massa op kunnen bouwen, en toch ook vet verbranden ?? of klopt dit niet ?

[FlorisPL]

Klopt niet.

Spier massa aanzetten -->> kcal overschot
Afvallen -->> kcal tekort (onder onderhoud)

Het is een beetje zwart/wit maar je kan ook niet vooruit lopen en tegelijk achteruit lopen.

[Viranelly]

Wel wanneer je met je koolhydraten 'speelt'.

[jordy4248]

En met het gebruik van stackers ??

Je kunt krachttraining blijven doet, lekker veel eten, maar dankzij de stackers val je af.. ??

[marnop]

Klopt niet.

Spier massa aanzetten -->> kcal overschot
Afvallen -->> kcal tekort (onder onderhoud)

Het is een beetje zwart/wit maar je kan ook niet vooruit lopen en tegelijk achteruit lopen.

Onzin Floris.(DBB fabeltje, doen we hier op bodynet niet aan mee)

cal overschot is VET aanzetten, geen spiermassa.
afvallen is idd wel te weinig eten, maar dat doen BB'ers dus niet. BB'ers gaan voor fatloss.

mbt voor- en achteruit lopen, ga eens op een vat staan en loop/stap vooruit, welke kant ga je dan op?

[IJsBlok]

het is simpel:
je wilt een huis bouwen maar je stenen zijn op, zo kom je nooit verder.
je hebt dus stenen (of bij ons eiwitten) nodig om verder te komen meer dan er stuk gaan tijdens de bouw

[marnop]

het is simpel:
je wilt een huis bouwen maar je stenen zijn op, zo kom je nooit verder.
je hebt dus stenen (of bij ons eiwitten) nodig om verder te komen meer dan er stuk gaan tijdens de bouw

Daar komt het idd ongeveer op neer.
Voor alle proteïne die je afbreekt(onherstelbaar afbreekt) tijdens de training heb je nieuwe eiwitten nodig om weer aan te vullen, plus een grammetje extra om goed te groeien.
Dat is geen overschot, want je gebruikt alles voor (weder)opbouw van spiermassa.
500 cal overschot aan KH zal iig wel vet worden....maar dat doen alleen idioten.

[FlorisPL]

Onzin Floris.(DBB fabeltje, doen we hier op bodynet niet aan mee)

cal overschot is VET aanzetten, geen spiermassa.
afvallen is idd wel te weinig eten, maar dat doen BB'ers dus niet. BB'ers gaan voor fatloss.

mbt voor- en achteruit lopen, ga eens op een vat staan en loop/stap vooruit, welke kant ga je dan op?

Ik heb nog nooit op DBB gezeten dus ben me niet bewust van de "fabeltjes" daar.

Als iemand jou concreet zou vragen wat je moet doen om optimaal spiermassa aan te zetten, wat vertel jij hem dan?

Op een vat of niet, je kan niet op hetzelfde moment 2 richtingen op gaan.

[gain is pain]

Ik heb nog nooit op DBB gezeten dus ben me niet bewust van de "fabeltjes" daar.

Als iemand jou concreet zou vragen wat je moet doen om optimaal spiermassa aan te zetten, wat vertel jij hem dan?

Op een vat of niet, je kan niet op hetzelfde moment 2 richtingen op gaan.

het gaat hier niet om optimaal spiermassa aan te zetten, de TS vraagt of het mogelijk is en dat is mogelijk.

[marnop]

Ik heb nog nooit op DBB gezeten dus ben me niet bewust van de "fabeltjes" daar.

Als iemand jou concreet zou vragen wat je moet doen om optimaal spiermassa aan te zetten, wat vertel jij hem dan?

Op een vat of niet, je kan niet op hetzelfde moment 2 richtingen op gaan.

Dan vertel ik hem dat hij op minimaal 3 gram eiwitten moet gaan zitten per kilo lichaamsgewicht, die halve tot hele gram extra is zat om droge spiermassa aan te zetten.
Ook vertel ik vaak dat je op zo'n 40 cal tot 45 cal per kilo bw per dag moet zitten voor optimaal opbouw, dat is vaak lichte bulk. En lichte bulk is zat om optimaal spieren op te bouwen zonder extra veel vet aan te zetten.
Daarnaast komt het advies om regelmatig goed in de spiegel te kijken naar de progressie, als je vet stiijgt eet je teveel en moet je wat minder eten en of cardio toevoegen om je bf laag te houden of te verlagen.

Het is allemaal zo simpel.....
als je in een training 25gram vet verbrand. ja? 25gram vet! Dat kan bij sommigen al gauw. Maar het is een random voorbeeld cijfer.
Dan moet je zoveel eten, zodat je maximaal 5gram tot 10gram vet aanzet op die dag of de volgende dag. fatloss per trainingsdag is dan 15 gram minimaal.
Je hoeft dus niet 35 gram vet aan te zetten die dag....of wel?
Als je per trainingsdag 5 gram tot max 10 gram vet aanzet dan ben je dus al optimaal in je voeding. Waarom zou je nog meer nemen dan? Als je weet dat alles wat daar boven op komt gewoon vet wordt?

[jordy4248]

bedankt mensen ;D

eiwitten eet ik sowieso genoeg makkelijk uitgerekend, 70 kilo, ik eet er zeker z'n 180 per dag.

Qua kcal zit ik nu denk ik op trainingsdagen op 2800 en op rustdagen (woensdag, donderdag, zondag) 2400.

[Viranelly]

Dan vraag ik me echt af of je aan 2800 genoeg hebt.

Wel voornamelijk dierlijke eiwitten nemen he.

[jordy4248]

ik heb jaren lang 2200 max per dag gegeten toen ik niet trainde.

ik barst van de energie nu dus dat moet goed zijn, en even voor de duidelijkheid, ik hoef geen BB te worden, ik wil een redelijk netjes uitziend lichaam dus waarom zou ik over de 3000 heen gaan

[Viranelly]

Omdat je met 2800 misschien wel helemaal niet aankomt

aangezien je 4 keer per week traint, waaronder ook nog eens cardio

en daarbij komt ook nog eens kijken dat jij jezelf ziet als overduidelijke ectomorf.

Aankomen in spiermassa is niet iets wat je moet onderschatten (ik spreek uit ervaring).

[marnop]

bedankt mensen ;D

eiwitten eet ik sowieso genoeg makkelijk uitgerekend, 70 kilo, ik eet er zeker z'n 180 per dag.

Qua kcal zit ik nu denk ik op trainingsdagen op 2800 en op rustdagen (woensdag, donderdag, zondag) 2400.

Heb je bij die 180 een whey shake meegeteld? Anders mag je er best nog een shake met 40gr whey bijgooien.

2800cal zou genoeg moeten zijn, dat is 40cal per kilo bw per dag, als je daarmee goed in je eiwitten zit is dat prima, dan groeien de spieren gewoon goed, optimaal zelfs.