Spierafbraak tijdens training voorkomen

**sf01** · 21-05-2011, 20:38

je kan het enkel minimaliseren.
Korte KT sessie, en inderdaad bijvoorbeeld door whey voor/na te nemen.

**gain is pain** · 21-05-2011, 20:40

niet...je wilt toch dat er spierafbraak plaatsvind... zodat het weer hersteld en je weer iet wat sterker bent als het weer geneest

ik snap wat je bedoeld, gewoon aan je voedingschema houden en die 2 uurtjes dat je niet eet is niet zo ramp, kan moeilijk aan je stukje kipfilet kouwen als je bezig bent met deadliften

**maar7en8** · 21-05-2011, 20:42

Originally posted by Simo View Post

Hoe voorkom je spierafbraak tijdens de training, moet je een whey shake nemen voor de training?

zorgen voor genoeg energie tijdens het trainen (goed eten)

en vooral zorgen voor genoeg eiwitten, een whey shake is dan natuurlijk erg handig,

**Simo** · 21-05-2011, 20:45

Als ik het zo begrijp een whey shake voor en na het trainen voor optimaal resultaat.
Ik gebruik de Whey revolutions 1 scoop is 30 gram, meestal neem ik twee scoops na de training
Is 1 scoop voor het trainen genoeg?

**gain is pain** · 21-05-2011, 20:47

licht aan je voeding...

**sf01** · 21-05-2011, 20:56

en aan hoe groot je bent. Ik schat in dat 1 scoop meer dan genoeg is. Dus eventueel 1 voor en 1 na. 2 na lijkt mij overkill... krijg je alleen extreme oxidatie van de amino's.

**Simo** · 21-05-2011, 21:05

Originally posted by sf01 View Post

en aan hoe groot je bent. Ik schat in dat 1 scoop meer dan genoeg is. Dus eventueel 1 voor en 1 na. 2 na lijkt mij overkill... krijg je alleen extreme oxidatie van de amino's.

Oke dat is duidelijk, ik hoor vaak dat je maizena van de supermarkt bij de shake moet toevoegen na het trainen, wat voor een effect heeft dit?

**Hermandad** · 21-05-2011, 21:09

Palatinose. koop dat maar, doe wat research erover. Het is een trage carb, die je goed kunt gebruiken na de training.

**lucky_luc** · 22-05-2011, 08:24

Het lig der ana als ik bene echt lekker heb aangepakt dna krijg altijd een amoniak guur.

Als ik daarna nog cardio doe. maak niet uit wat ik dan eet of drink.

Maar sinds geen cardio bij bene traine merk ik wel dat lekker vooruit ga.

Maar iedereen reageert anders soms doe ik gewoon te veel.

Maar nu kijk meer op bodynet doe nu wat minder setes merk zelf dat me kracht iets toeneemt.

**okidoki71** · 22-05-2011, 08:30

Originally posted by lucky_luc View Post

Het lig der ana als ik bene echt lekker heb aangepakt dna krijg altijd een amoniak guur.

Als ik daarna nog cardio doe.

Je moet (en kan) ook geen cardio na je benentraining doen, dan heb je je benen niet goed aangepakt....

**sf01** · 22-05-2011, 20:21

Originally posted by lucky_luc View Post

Het lig der ana als ik bene echt lekker heb aangepakt dna krijg altijd een amoniak guur.

Als ik daarna nog cardio doe. maak niet uit wat ik dan eet of drink.

Maar sinds geen cardio bij bene traine merk ik wel dat lekker vooruit ga.

Maar iedereen reageert anders soms doe ik gewoon te veel.

Maar nu kijk meer op bodynet doe nu wat minder setes merk zelf dat me kracht iets toeneemt.

Als je ammoniak gaat ruiken dan zou ik sowieso maar stoppen als ik jou was. Hoe lang duurt je benentraining dan wel niet? Misschien toch een kortere intensievere benentraining dan.

Originally posted by okidoki71 View Post

Je moet (en kan) ook geen cardio na je benentraining doen, dan heb je je benen niet goed aangepakt....

Precies

**Alleen** · 22-05-2011, 20:21

whey shake voor en na het trainen voor optimaal resultaat

**lucky_luc** · 22-05-2011, 21:44

Originally posted by okidoki71 View Post

Je moet (en kan) ook geen cardio na je benentraining doen, dan heb je je benen niet goed aangepakt....

Dat zou wel kunne dat me been training niet goed aan pakt

[quote=sf01;822630]Als je ammoniak gaat ruiken dan zou ik sowieso maar stoppen als ik jou was. Hoe lang duurt je benentraining dan wel niet? Misschien toch een kortere intensievere benentraining dan.

Mijn been training duur meestal rond 60 a 70-+
Ik pak ook kuiten en hamstrings bij

Ik doe op het einde nog wat lunges meestal tot ik echt goed moe ben.
Ben meestal wel moe na 45 a 50 min maar soms wil ik gewoon nog dor gaan.

Maar ga het voortaan laten bij 50 min merk dat daar wel beter op ga.

**strs** · 22-05-2011, 21:59

Doe het ook wel eens hoor, na een zware been training, rustig cardio. Eerst nog wat buikspier oefeningen en dan de benen even lekker los lopen.

De amoniok geur kan toch ook komen door een hoge eiwit inname voor de training?

on topic: Wat je evt kan doen om spierafbraak tegen te gaan is bcaa's nemen.

Spierafbraak tijdens training voorkomen