verkeerd bankrdukken

[jantjebruinsma]

heey bodybuilders

vorige week donderdag bankdrukken gedaan voor de bovenste borstspieren , ik denk dat ik het in een verkeerde houding heb gedaan dus veelste recht , heb nou constante pijn in mijn midden trapezius als ik erop druk word het wel iets pijnlijker ,je traint borst krijgt last van je traps snap het ff niet , iemand die het weet ?/hoor het graag thanks alvast

[Dr Rude]

Enkel borst gedaan die dag?

[jantjebruinsma]

jaa 4 oefeningen borst gedaan

[gleke]

Kan je niet wat preciezer zijn dan midden trapezius? Bedoel je echt het midden van je traps (dus op je rug gelegen of eerder meer naar boven toe richting de nek).
Hoe weet je zeker dat het van Benchpress is als je nog enkele andere borst oefeningen gedaan hebt?

[FlorisPL]

foam rollen. 's ochtends en 's avonds.

ben je er zo vanaf, ik herken de pijn.

[jantjebruinsma]

plek bij de blauwe kleur daar voel ik de pijn , ik weet het niet zeker alleen heb gevoel dat het door bankdrukken komt omdat ik die oefening na een lange tijd weer heb gedaan die andere oefeningen deed ik wekelijks .

[jantjebruinsma]

hey floris

had jij het na borst training of na een rug workout??

[Dr Rude]

Heb het nog nooit gehad van het benchen... Zal je ook niet echt verder kunnen helpen.

[FlorisPL]

hey floris

had jij het na borst training of na een rug workout??

Nee, na overhead werk.

Waarschijnlijk irritatie van je rhomboids; Rhomboid Trigger Points

[jantjebruinsma]

floris hoelang heeft het geduurt voor je herstel , en ben je gewoon wezen trainen of volledige rust genomen ?

[FlorisPL]

floris hoelang heeft het geduurt voor je herstel , en ben je gewoon wezen trainen of volledige rust genomen ?

Foam rollen 2x per per dag.

Gewoon door blijven trainen.

[caaskop]

Kijk uit met zomaar door trainen, maar laat er liever even naar kijken door een fysio.
die kan je beter adviseren. Het is natuurlijk wel goed bedoeld van Floris, maar zonder adequaat onderzoek kan niemand een diagnose stellen.

[jantjebruinsma]

jaa hij bedoeld het goed alleen ik was al van plan om weekje rust te nemen en kijken hoe het gaat , eventueel laten maseren en warme kruik op de aangedane plek leggen , na weekje kijk ik wel verder

[FlorisPL]

Natuurlijk kan ik niet zo zeggen wat je hebt.

Maar met veel pijntjes is het zo dat actief zijn het herstel positief beinvloed. Pijntjes in mn rug en schouder gaan bij mij over door licht te trainen en herstel oefeningen doen (foam rollen, lacrosse ball activation, mobility werk etc).

[jantjebruinsma]

ik heb lichte pijn als ik schouderbladen tegen elkaar duw , maar ik ga straks ff cardio doen 15 min en foam rollen , heeft het lang geduurt voordat je weer aan de bak kon floris?