Wat te doen

[Rubeltje]

Beginstats 13 januari 2011: 89 kg, 24% bf, 1.84m

stats 2 mei: 83 kg met 16% bf

Stats 14 juni: +/-77 kg met 14% bf

Vanwege concerten heb ik een maand niet kunnen trainen. Van de week ben ik weer 1 keer gegaan sinds een aantal weken, en veel te hard geknald op mn biceps, kon mn armen weer een paar dagen niet bewegen .

Edoch ik ben nu redelijk tevreden over mn % maar wil nu echt even fors gaan knallen om flink massa te pakken.

Ik neem aan dat ik de eerste week het beste even een fullbodyschema kan doen en daarna weer aan de bak kan?

Ik heb in de gehele maand ook geen creatine gebruikt, zal ik dat weer oppakken?

Moet ik op onderhoud gaan eten? Ik wil mijn vetpercentage naar 12% krijgen

Thx!

[Rubeltje]

someone?

[maar7en8]

someone?

als je massa wilt winnen maar je bf naar beneden wilt brengen zou ik iets boven onderhoud eten en dan op rustdagen iets aan cardio gaan doen.

[Rubeltje]

K Thx en ik neem aan op rustdagen op onderhoud eten

[karwan2]

ga 500kcal boven je behoefte eten .
kijk hoe dat gaat kom je te snel aan minderen.
kom je te wijnig aan of gaat het langzaam +++
en zie je dat je aankomt zonder vet gains dan ben je goed bezig.
en op rustdagen inderdaad op onderhoud hoog in eiwit hoog in vetten

[talalelh15]

ga 500kcal boven je behoefte eten .
kijk hoe dat gaat kom je te snel aan minderen.
kom je te weinig aan of gaat het langzaam +++
en zie je dat je aankomt zonder vet gains dan ben je goed bezig.
en op rustdagen inderdaad op onderhoud hoog in eiwit hoog in vetten

Wanneer leer je het nou is.

[Ellie]

Wanneer leer je het nu eens?

Sorry, ik kon het gewoon niet laten. Sommige mensen hebben nu eenmaal meer moeite met taal dan anderen, als het maar leesbaar blijft heb ik er vaak niet zo veel problemen mee.

[Rubeltje]

hoog in vetten? Ik neem aan laag in vetten toch?

[karwan2]

lolz nee ga sticky's lezen

[STED]

gewoon bulken en zwaar trainen tot je beetje massa hebt, dan maar keer weer cutten.

denk dat carb cyclen wel goed is.