Hoe beginnen

[T-Fence]

Leeftijd: 16 jaar
Lengte: 170cm
Gewicht: 58 kg

Ik wil gaan beginnen met fitnessen op aanraden omdat ik gespierder wil zijn ( oa. Doordat ik 8 maanden in rolstoel heb gezeten door gebroken been )

Ik ga vanaf volgende week 4 keer per week 1,5u fitnessen. Ik wil whey proteïn gaan nemen ( 's morgens 30gr en na training 30gr ).

Mijn voedingsschema is absoluut niet goed neem ik aan:
's morgens: kellogs
's middags: 2 boterhammen
4 uurtje: gezond koekje
's avonds: wat de pot schaft ( aardappelen, vlees, groente )

Zou ik enkel whey pakken of ook creatine ?

Gelieve nuttige antwoorden te geven, bedankt!

[Ghames]

2x 30 gr is niet genoeg hoor je zou 175 gram aan eiwitten moeten binnenkrijgen op trainingsdagen op rustdagen beetje minder maar lees de sticky's eerst kom je wel een eind mee verder heb er ook al het 1 en ander ingevonden . grtz

[FitnessBoer]

Wow jij eet weinig, lijkt wel of je anorexia hebt Ga vreten als een gek, lees wat stickys(zomersticky).

[El Magico]

2x 30 gr is niet genoeg hoor je zou 175 gram aan eiwitten moeten binnenkrijgen op trainingsdagen op rustdagen beetje minder maar lees de sticky's eerst kom je wel een eind mee verder heb er ook al het 1 en ander ingevonden . grtz

onzin, je eiwitbehoefte is elke dag hetzelfde. Op rustdagen moet je herstellen en groeien, dus je moet soieso minimaal evenveel eiwitten als op trainingsdagen eten.

[T-Fence]

2x 30 gr is niet genoeg hoor je zou 175 gram aan eiwitten moeten binnenkrijgen op trainingsdagen op rustdagen beetje minder maar lees de sticky's eerst kom je wel een eind mee verder heb er ook al het 1 en ander ingevonden . grtz

Dat zit toch ook in de gewone voeding ? En ik ga inderdaad eens veel meer eten zodat die maag wat groeit! 's middags en 's avonds een gekookt eitje zorgt al voor de ADH eiwitten ? + whey
Ik eet denk ik zoweinig omdat ik namelijk ook niet veel verbrand omdat mijn been nog altijd niet goed werkt door het ongeval en dus niet kan sporten / verbranden. Als ik ga fitnessen zal ik wel vanzelf meer gaan eten ?
En dus geen creatine enkel whey ? Ik ben absoluut niet mager, heb zelfs een lekker buikje

[Bolder]

onzin, je eiwitbehoefte is elke dag hetzelfde. Op rustdagen moet je herstellen en groeien, dus je moet soieso minimaal evenveel eiwitten als op trainingsdagen eten.

Vroeg me af of mensen met reeds meer spieren, meer eiwitten moeten innemen dan mensen met minder spieren, want het is toch zo dat diegenen die al veel spieren hebben, na een workout toch ook veel meer eiwitten nodig hebben, omdat er veel meer op te bouwen/herstellen is?


Ik dacht hieraan, omdat het me zo lijkt dan dat starters niet zoveel eiwit intake aangeraden hoeven te worden,niet?

[Ellie]

Ik ga vanaf volgende week 4 keer per week 1,5u fitnessen. Ik wil whey proteïn gaan nemen ( 's morgens 30gr en na training 30gr ).

Mijn voedingsschema is absoluut niet goed neem ik aan:
's morgens: kellogs
's middags: 2 boterhammen
4 uurtje: gezond koekje
's avonds: wat de pot schaft ( aardappelen, vlees, groente )

Zou ik enkel whey pakken of ook creatine ?

Gelieve nuttige antwoorden te geven, bedankt!

Welkom op ons forum Je voelt hem zelf al aankomen inderdaad: je voeding is zwaar ontoereikend, naar verwachting verlies je hier zelfs spiermassa mee. Ik zou je adviseren om je te gaan inlezen in onze voedingsstickies, daar staat ook met welke producten je dat schema moet vullen. Bereken je behoefte en stel een schema op op basis van je behoefte, er staat een handige Excel-sheet.

Ik zou nog even wachten met supplementen en eerst zorgen dat je je voedingsschema op orde hebt. Het doel van supplementen is namelijk het aanvullen van eiwitten wanneer dat lastig wordt met gewone voeding. Als je voeding niet in orde is, hebben supplementen op zichzelf weinig zin.

Over training gesproken: er staat een 3-daags full-body schema op dit forum, dit is erg aan te raden voor beginners. Misschien is het verstandig om in jouw geval overleg te plegen met een fysiotherapeut, gezien het om herstel gaat.

Veel succes met het maken van je schema en straks met het sporten. Plaats je schema hier nog eens in de Excel-sheet zodat we je kunnen helpen met de laatste kleine details. Succes

[T-Fence]

Ik ben niet van plan om een volledig voedingsschema op te stellen
Ik ga er wel zeker op letten ben zelfs vandaag al begonnen, avondeten:
250gr rosbief
Sla met dressing
Aardappelen

Door de dag heen drink ik 2,5l water

Dus ik ga vertaan 's morgens 2 boterhammen met paté eten + gekookt eitje +whey shake
Om 10u een appel en kiwi/banaan
Om 12u 4 boterhammen met beleg naar keuze
Om 4u weer een appel en kiwi/banaan
Om 6u stevig avondeten ( aardappelen vlees groente ) + gekookt eitje
En dan ga ik 's avonds 1,5u trainen + whey shake

Op rustdagen zelfde schema en ook de shakes
Ik train op dinsdag woensdag donderdag

Is dit goed om al wat meer spiermassa te kweken ( even voor duidelijkheid: ik heb nu nagenoeg geen armspieren ) ik wil vooral gaan fitnessen voor armspieren

Antwoord zou fijn zijn! Thx !

[Viranelly]

Vroeg me af of mensen met reeds meer spieren, meer eiwitten moeten innemen dan mensen met minder spieren

Vraag je je dit nou serieus af?

Je stats bepalen je dagelijkse onderhoud/behoeften.

[Ellie]

Ik ben niet van plan om een volledig voedingsschema op te stellen
Ik ga er wel zeker op letten ben zelfs vandaag al begonnen, avondeten:
250gr rosbief
Sla met dressing
Aardappelen

Door de dag heen drink ik 2,5l water

Dus ik ga vertaan 's morgens 2 boterhammen met paté eten + gekookt eitje +whey shake
Om 10u een appel en kiwi/banaan
Om 12u 4 boterhammen met beleg naar keuze
Om 4u weer een appel en kiwi/banaan
Om 6u stevig avondeten ( aardappelen vlees groente ) + gekookt eitje
En dan ga ik 's avonds 1,5u trainen + whey shake

Op rustdagen zelfde schema en ook de shakes
Ik train op dinsdag woensdag donderdag

Is dit goed om al wat meer spiermassa te kweken ( even voor duidelijkheid: ik heb nu nagenoeg geen armspieren ) ik wil vooral gaan fitnessen voor armspieren

Antwoord zou fijn zijn! Thx !

Er is een reden waarom mensen voedingsschema's opstellen en een goed uitgebalanceerde training doen, die reden heet "resultaat". Als je niet bereid bent om het goed aan te pakken en er moeite in te steken, moet je je toch gaan afvragen of dit wel de juiste sport voor je is.

[Bolder]

Vraag je je dit nou serieus af?

Je stats bepalen je dagelijkse onderhoud/behoeften.

welja ik twijfelde hieraan, omdat ik in meerdere topcis zo random hoor verklaren dat je in het algemeen zoveel eiwitten per kg binnen moet krijgen, nooit zie ik de opmerking erbij, "hangt af van je stats"

[El_Loco]

Ik ben niet van plan om een volledig voedingsschema op te stellen
Ik ga er wel zeker op letten ben zelfs vandaag al begonnen, avondeten:
250gr rosbief
Sla met dressing
Aardappelen

Door de dag heen drink ik 2,5l water

Dus ik ga vertaan 's morgens 2 boterhammen met paté eten + gekookt eitje +whey shake
Om 10u een appel en kiwi/banaan
Om 12u 4 boterhammen met beleg naar keuze
Om 4u weer een appel en kiwi/banaan
Om 6u stevig avondeten ( aardappelen vlees groente ) + gekookt eitje
En dan ga ik 's avonds 1,5u trainen + whey shake

Op rustdagen zelfde schema en ook de shakes
Ik train op dinsdag woensdag donderdag

Is dit goed om al wat meer spiermassa te kweken ( even voor duidelijkheid: ik heb nu nagenoeg geen armspieren ) ik wil vooral gaan fitnessen voor armspieren

Antwoord zou fijn zijn! Thx !

op een appel en een kiwi ga je echt niet groeien hoor... Ga eiwitten vreten(tonijn, zalm, kifilet,...)!!! Ik ben er zeker van dat je met dit niet eens op je onderhoud komt....

[beat-boxer]

je eet wel veel suikers man, en heel weinig van de goede stoffen. maak een nieuwe voedingschema.

[IronWilly]

Er is een reden waarom mensen voedingsschema's opstellen en een goed uitgebalanceerde training doen, die reden heet "resultaat". Als je niet bereid bent om het goed aan te pakken en er moeite in te steken, moet je je toch gaan afvragen of dit wel de juiste sport voor je is.

+ helemaal me eens

welja ik twijfelde hieraan, omdat ik in meerdere topcis zo random hoor verklaren dat je in het algemeen zoveel eiwitten per kg binnen moet krijgen, nooit zie ik de opmerking erbij, "hangt af van je stats"

Hij bedoelde zijn lichaamsgewicht

[T-Fence]

Dan ga ik toch maar eens een nieuw voedingsschema maken! Ik ben wel hiertoe tot bereidt maar nu zie ik pas in wat je er wel niet allemaal voor moet doen ;-) ik ga eens wat rondkijken en dan laat ik jullie wat weten over mijn voedingsschema. Bedankt voor de reacties!