ik kom geen gewicht aan

[IJsBlok]

Ik ga het voorlopig met een voedingsschema en whey proberen. Creatine kan daarna nog en uiteindelijk als ik op de natuurlijke wijze niet meer verder kan komen, blijft de optie anabolen nog open.

Als jij in 1 jaar fitness tijd niet vooruit bent gekomen kwa gewicht zou ik eerst je voeding strak gaan houden en je traingsschema?
pas als je echt doodloopt kan je het overwegen maar dan moet wel je training/voeding schema perfect zijn en heel wat jaartjes verder.

overigens supplementen kan je gewoon gebruiken (maar het is aanvulling en geen vervanging van vast voedsel)

[Davon]

dag 1 borst
bench press
dumbell press
flyes
incline bench press
incline dumbell press
incline flyes

dag 2 biceps
barbell curl
dumbell curl
one armd dumbell preacher curl

dag 3 rust

dag 4 rug
pull ups
bent over barbell row
one arm dumbell row

dag 5 schouders
barbell shoulder press
dumbell shoulder press
power partials
front dumbell raise

dag 6 rust

elke dag buikspieren
crunches en stokdraaien.
Afentoe squatten.

[badjak]

En geen benen?

[Davon]

ik fiets ook al heel veel. En mountainbiken. Dus afentoe squats en meer niet nee.

[badjak]

Fietsen haalt het nooit bij zware gewichten, tenzij je een olifant op je bagagedrager hebt zitten. Ik zou ondanks je fietst echt beenspieren erbij gooien.

[Nutrition4you]

@ TS wat zijn je stats? Lengte, gewicht en eventueel vetpercentage?
Zonder deze gegevens kun je geen advies geven.

Groeien = Positieve energiebalans (meer eten dan je verbruikt) + postitieve stikstofbalans (voldoende eiwitten)

[Davon]

Ja misschien over een half jaartje maar nu zijn mn benen in verhouding nog groter dan de rest

[Nutrition4you]

Je trainingsschema kan ook veel beter. Borst is zeker favoriet? 6 oefeningen voor je borst is veel te veel. Ik mis naast benen ook nog triceps.
1 dag alleen biceps geeft weinig hormoonrespons, dus voor een beginner niet ideaal.

Advies: 3 keer per week 'full body' maximaal 60 tot 75 minuten 1 dag zwaar, 1 dag middel en 1 dag licht gewicht.

Of al je spiergroepen verdelen over 3 a 4 dagen met minimaal 1 grote spiergroep per dag (rug, benen, borst)

Succes!

[Davon]

Ik was triceps vergeten. Dus meer biceps, minder borst. Dus dan zou ik er borst biceps, rug triceps, schouders benen van moeten maken. En dan evt. Nog mEer biceps?

[maar7en8]

Ik was triceps vergeten. Dus meer biceps, minder borst. Dus dan zou ik er borst biceps, rug triceps, schouders benen van moeten maken. En dan evt. Nog mEer biceps?

ik doe het zo:
1) borst en biceps
2) rug en triceps
3) benen en buik
4) schouders

[2705]

ik doe het zo:
1) borst en biceps
2) rug en triceps
3) benen en buik
4) schouders

Ik doe het ook ongeveer zo alleen dat doe ik op schouder dag nog wat extra oefeningen omdat ik niet naar de sportschool ga voor 3 oefeningen.

Ik doe dan:

Di- rug/biceps
Do- borst/triceps
Vr- Benen/buik
Zo- Schouders/armen

[maar7en8]

Ik doe het ook ongeveer zo alleen dat doe ik op schouder dag nog wat extra oefeningen omdat ik niet naar de sportschool ga voor 3 oefeningen.

Ik doe dan:

Di- rug/biceps
Do- borst/triceps
Vr- Benen/buik
Zo- Schouders/armen

doe je maar 3 oefeningen voor schouders??
je hebt voor, zij en achterkant schouders dan zou ik er echt meer dan 3 doen.
of pak je acherkant schouders met de rug mee

[Davon]

Doe je dan maar 1x per week buik? Die moet je toch vaak trainen?

[IJsBlok]

doe je maar 3 oefeningen voor schouders??
je hebt voor, zij en achterkant schouders dan zou ik er echt meer dan 3 doen.
of pak je acherkant schouders met de rug mee

voorkant schouder pak je al zat met dumbell presses en bench press aan, zit zie niet in waarom je nog bergen oefeningen moet doen voor voorkant, misschien 1 dan.

middelste gewoon MP doen.

achterst word ook al veel aangepakt met rug oefeningen dus zou ik ook maar 1 doen.

Doe je dan maar 1x per week buik? Die moet je toch vaak trainen?

met bijna elke oefening moet je je buik gebruiken, en het is ook maar een spier plaat.

veel deadliften,squaten en bench press en je gebruikt al veel buik, nog extra oefening bij gooien voor schuin en rechte buikspieren en is genoeg... fabeltje dat je zo vaak buik moet trainen is onzin, het is een spier en spier moet je prikkelen en dan rust geven.

[2705]

doe je maar 3 oefeningen voor schouders??
je hebt voor, zij en achterkant schouders dan zou ik er echt meer dan 3 doen.
of pak je acherkant schouders met de rug mee

Ik dacht kleine spiergroep --> drie oefeningen voldoende.