ik kom geen gewicht aan

[maar7en8]

voorkant schouder pak je al zat met dumbell presses en bench press aan, zit zie niet in waarom je nog bergen oefeningen moet doen voor voorkant, misschien 1 dan.

middelste gewoon MP doen.

achterst word ook al veel aangepakt met rug oefeningen dus zou ik ook maar 1 doen.


met bijna elke oefening moet je je buik gebruiken, en het is ook maar een spier plaat.

veel deadliften,squaten en bench press en je gebruikt al veel buik, nog extra oefening bij gooien voor schuin en rechte buikspieren en is genoeg... fabeltje dat je zo vaak buik moet trainen is onzin, het is een spier en spier moet je prikkelen en dan rust geven.

wat is MP voor oefening??

[nibor76nl]

wat is MP voor oefening??

Military press ( front press)

[maar7en8]

Military press ( front press)

o ok dat had ik zo snel niet bedacht

[Davon]

Heel erg bedankt voor alle tips. Ik ga mn trainingsschema iets aanpassen en een voedingschema maken. -k weeg nu 58 kilo. Als ik goed door blijf trainen/eten hoeveel kg spiermassa zou ik dan in een jaar kunnen stijgen?

[maar7en8]

Heel erg bedankt voor alle tips. Ik ga mn trainingsschema iets aanpassen en een voedingschema maken. -k weeg nu 58 kilo. Als ik goed door blijf trainen/eten hoeveel kg spiermassa zou ik dan in een jaar kunnen stijgen?

als beginner is 15 kg haalbaar denk ik.

[jantje91]

20 kg is te doen!!

[Davon]

Echt? Zoveel? Dat had ik niet verwacht.

[Viranelly]

20 kg spiermassa?