Hoe gewichten heffen?

[Skien]

Ik wou nog een paar groen-achter-de-oren vragen stellen:

1/ als ik op internet rondpluis vind ik evenveel negatieve als positieve antwoorden:
Mag je verder trainen als je je spieren nog voelt (die zalige spierpijn) van de vorige training?

2/ als je gewichten heft om massa te kweken, hef je ze dan best heftig (iets 'agressiever') of 'gewoon' (wat is dan gewoon?) of 'heel traag'? Dit omdat ik zelf wat 'trager' train dan de mensen die ik daar zie kwakken met die dumbells etc.

thx :-)

[marnop]

1/
Je kan in principe gewoon weer trainen, je traint immers de volgende training als het goed is een andere spiergroep. Als het een kwestie is van melkzuur dat niet helemaal weg wil trekken dan is het gewoon lekker rustig aan doortrainen en voorzichtig rekken dan is de spierpijn snel weg.

2/
je bent beginner, dan doe je er goed aan om rustig aan op te bouwen met niet te zware gewichten en eerst goed wennen aan het trainen met gewichten en daarbij de juiste houding en techniek aan te leren. De ene kan een iets snellere beweging maken daarbij dan de ander. Niet iedereen heeft dezelfde motoriek en gevoel.
Als je eenmaal gewend bent dan is het vaak het beste om af te wisselen in tempo met de bewegingen.
Doe een aantal reps explosief met zware gewichten en een paar iets trager voor extra burn of extra belasting voor de trager groeiende spiervezels. Ook kan je als laatste setjes of bij af en toe een training lekker pompsetjes maken met iets lager gewicht en meer reps op hoger tempo. Is goed voor de hardheid en de spierconditie of krachtuithoudingsvermogen, burn en fatburn.

Volgens onderzoek zou voor hypertrophy het beste zijn: 3sets tot max 8 reps/fail met zo zwaar mogelijk gewicht en daarna een setje met iets lager gewicht met 12 tot 15 reps max/fail, waarin je flinke burn/verzuring voelt.

Maar dus eerst wennen aan de gewichttrainingen en opbouwen voordat je naar maximaal gaat.
succes.

[Skien]

op 1/: Ik denk dat het wel dat melkzuur is wat ik voel (zálig) en dat ik wel voorzichtig verder op ontdekking kan gaan . Ik doe het volledige beginnersschema met de compounds als op de sticky 2*10 reps (of iets meer en minder reps omdat ik mijn gewichten nog niet ken ) met een paar extra als lunges en ab-oefeningetjes op ma wo vr was het plan .. Neemt me zonder opwarming bij te rekenen net een uur.

op 2/ got it, fantastisch

Thx again Marnop!