Wat is nou spierpijn?

[razer]

Hallo allemaal,

Sinds 3 maanden actief aan het krachttrainen en cardio. Doorgaans eerst 3 kwartier tot een uur krachtraining in een splitschema en daarna een half uur cardio.

Resultaten zijn bemoedigend. Zichtbaar vet kwijt en zichtbaar wordt de spiermassa.

Nu lees ik voornamelijk over de groei in spiermassa wanneer spieren na krachttraining wat beschadigen, waardoor ze in rust worden hersteld en fractioneel groter worden. Alles prima maar men zegt ook dat je tijdens dit proces het bekende spierpijn-effect hebt.

Nu train ik regelmatig tot failure en ik neem aan dat ik dan het maximale uit de betreffende spiergroep(en) heb gehaald met die oefening. Echter ik merk bijna nooit dat ik de dagen er na spierpijn krijg.

Haal ik wel het maximale uit mijn training? Of is het normaal dat je op een gegeven moment geen spierpijn meer krijgt?

Ik train met name met apparaten in compound-oefeningen. Ligt het misschien daaraan?

[lucky_luc]

Ik zou met losse gewichten traine.

Zo belast je spieren meer optimaal.

[costina]

Ik had in het begin ook echt hele erge spierpijn, maar nadat ik 3 of 4 weken bezig was ging dat bij mij ook weg. Nu voel ik wel dat ik getraint heb maar de spierpijn is weg, alleen maar een voordeel is dat

[Ellie]

Kan het ook zo zijn dat je cardio te lang duurt? Ik hoor hier meestal gezegd worden dat je na de KT het beste 10 tot 20 minuten intervaltraining kunt doen. Kunnen de ervaren gebruikers hier even iets meer van zeggen?

[lucky_luc]

O spierpijn wil niet zeggen dat je meer of minder moet doe.

Toen je pas begon moest je lichaam aan de krachtraining wenne.

Maar ik zou voortaan beginne met losse gewichten.

En apparaten kun je ook wel gebruiken maar zou ze niet te veel doen.
Mis een paar als 2e of als laatse oefening.

[razer]

Ik zou met losse gewichten traine.

Zo belast je spieren meer optimaal.

Ik ben het helemaal met je eens. Echter heb ik er voor gekozen om eerst een aantal maanden een basis sterkte op te bouwen, om daarna met losse gewichten te gaan trainen. Ik verwacht binnen enkele weken hiermee te gaan beginnen.

Eens kijken of er dan weer spierpijn komt.

Overigens heb jij nog wel last van spierpijn? Zo lezen heeft Costina daar ook minder last van....

[El Magico]

spierpijn is dat je je spieren een prikkel hebt gegeven die ze niet aankonden. Simpel gezegd.

Nooit verkeerd spierpijn, het geeft aan dat je een nieuwe prikkel hebt gegeven. Als jij elke week dezelfde oefeningen doet, en dan opeens totaal andere oefeningen gaat doen, grote kans dat je weer spierpijn hebt.
Spierpijn is echter geen indicatie van groei.

[costina]

Je kan nu ook gewoon losse gewichten gaan doen dan weet ik zeker dat je als je een zware training doet je het de eerste keren doet hoor.

Kan het misschien zijn dat je juist een soort sterkte wilt opbouwen dat je daarom niet tot je max gaat? Want dan ligt het daaraan.
Ik heb er minder last van de laatste tijd en niet omdat ik minder zwaar ben gaan trainen, integendeel ik ben juist zwaarder gaan trainen.

Ik denk dat je gewoon die apparaten niet goed benut en daarom moet je voor losse gewichten gaan zo voel je zelf als snel aan dat het meer kan.

[marnop]

Ik heb eigenlijk nooit "gewone" spierpijn. Toevallig deze week wel wat spierpijn gehad in de pec's, heb sinds tijden weer een keer lekker (zwaar) dumbellpullover gedaan.......voelde 'm behoorlijk de 2 dagen er na.
Ik heb wel periodes met wat pijn in vnl de aanhechtingen e.d. als ik net teveel/tevaak train en dus te weinig herstel tussen trainingen.

[nibor76nl]

Na 11 maanden nog steeds na iedere training spierpijn.. meestal duurt dit 2 a 3 dagen..

Ik begrijp echt niet dat mensen geen spierpijn hebben na een training..zal wel aan mijn lichaam liggen ofzo..

[talalelh15]

Heb ook bijna altijd spierpijn..

[El Magico]

bij mij ligt het er een beetje aan, soms gooi ik er wat andere oefeningen in, en dat voel ik gelijk 2 dagen.

Ik voel het wel altijd een training, maar echte spierpijn heb ik maar af en toe.

[flater2]

Na 11 maanden nog steeds na iedere training spierpijn.. meestal duurt dit 2 a 3 dagen..

Ik begrijp echt niet dat mensen geen spierpijn hebben na een training..zal wel aan mijn lichaam liggen ofzo..

Ik heb precies hetzelfde.
Als ik maar diep genoeg ben gegaan heb ik spierpijn.

Rug, benen, borst altijd voel ik die wel 2 dagen. Zeker als ik het aanspan.
Bicep heb ik het soms, en tricep en schouders vrijwel nooit..

Weet niet hoe het kan, ik train me suf

[El Magico]

Kan het zijn dat omdat je zoveel traint en elke week die spieren keihard belast, dat je spieren een soort van gewend zijn geraakt en dat je daarom geen echte spierpijn meer hebt?

Ik probeer elke training wel iets ander te doen. Bijvoorbeeld wat gewicht erbij, wat meer reps, een setje meer, of een andere oefening erbij. Als je elke week dezelfde 4 oefeningen doet met dezelfde reps en gewicht, dan ga je geen massa opbouwen.. je moet je blijven overloaden..

Ik kan me nog herinneren vorig jaar toen ik weer begon na mijn operatie. Toen had ik 2 maanden niet getraind, nou serieus me lichaam voelde die 1e week alsof er een vrachtwagen overheen was gereden..

[lucky_luc]

Ik wel soms spier pijn maar meestal val het wel mee.
Ik krijg het als ik iets zwaader gaat meestal of als ik wat te veel sets doe.