na training

[Robx]

Yuu,

als ik na mijn krachttraining nog +/- 30min cardio doe, ga ik dan alleen vet en/of spieren verbranden ?

Raar vraagje misschien

grtz

[GespierdeMug]

Als je na KT je whey shake neemt maakt het niet zoveel uit voor je spieren dacht ik en vet verbranden jaa... dat is een verhaal apart. Ik zou iig geen 30mins doen maar eerder 10-15min HIIT.

[talalelh15]

ligt eraan hoeveel kt je doet he. Maar ik zou ook geen whey shake erbij nemen. gwn uur krachttraining en daarna 10/15 minuten hiitt. en daarna alleen je whey shake

[Mushrambo]

Voor de training gewoon lekker veel eiwitten eten en na de training ook lekker je maaltijd volproppen met eiwitten?

[GespierdeMug]

Talal waarom whey na KT+HIIT en niet na KT en dan HIIT?

@Mushrambo

Sowieso grote maaltijd ongeveer uurtje ervoor en uurtje erna Whey shake is een aanvulling he

[costina]

Talal waarom whey na KT+HIIT en niet na KT en dan HIIT?

@Mushrambo

Sowieso grote maaltijd ongeveer uurtje ervoor en uurtje erna Whey shake is een aanvulling he

Omdat je je spieren dan aan het voeden bent en ze het herstel process instuurt om vervolgens dit abrupt te verstoren.
Gewoon 6-8uur tussen je cardio en krachttraining houden en als je dat dan toch niet doet houd het kort en krachtig dus 15minuten krachtcardio (Hoog intensiteit). Daarna stuur je je spieren pas het herstel process in zodat je ze ook echt de nodige rust gunt.

[talalelh15]

Omdat je geen spieren gaat verbranden dat is pas als je veel te lang traint. Je moet gewoon gelijk doorgaan om juist vet te gaan verbranden. En daarna pas de eiwitten nemen.

Ik ken al die termen niet, maar dit is een juiste manier.

[talalelh15]

@ costina je moet niet iedereen de max ot cardio laten doen. Dat werkt pas als zij ook max ot doen.

[costina]

@ costina je moet niet iedereen de max ot cardio laten doen. Dat werkt pas als zij ook max ot doen.

Cardio staat los van max ot waarom zou dit alleen werken als je max ot doet :s. Cardio heeft negatieve effecten op spiergroei om deze te beperken moet je het kort en krachtig houden. Ongeacht je max ot doet is het verstandig om cardio zo te doen.

Max-OT cardio bestaat niet trouwens het is gewoon HIT. Enige verschil wat ik zeg is dat je het gescheiden houd van je kracht training. Na een goede krachttraining hoor je je spieren rust te gunnen en niet nog is in een cardio sessie te gooien.

[talalelh15]

Ja indien je krachttraining langer is dan een uur wel, want dat krijg je te maken met cortisolverhoging. Maar als ik 50 minuten krachttraining doe en 10 minuten hit. Is er niks aan de hand hoor.

[Viranelly]

Spieren verbranden gebeurt pas als je op de lange termijn slecht eet + teveel traint.

[GespierdeMug]

Ja ik train meestal 60 tot 75min max dus wanneer ik zou gaan cutten moet je m'n schema dus aanpassen zodat ik wat korter bezig ben? Of wat harder lopen xd

[costina]

Ja indien je krachttraining langer is dan een uur wel

Dat zeg ik toch... Hij doet geen max ot dus is langer dan een uur bezig DUS moet die geen cardio bij ze krachttraining gaan doen en ze gewoon gescheiden houden.

[costina]

Ja ik train meestal 60 tot 75min max dus wanneer ik zou gaan cutten moet je m'n schema dus aanpassen zodat ik wat korter bezig ben? Of wat harder lopen xd

Beide, lange cardio sessies hebben een negatief effect op spieren. Dus harder lopen heuveltje op dan ben je ook krachtgericht bezig, wat ook weer voordelen heeft bij je krachttraining want je krijgt langer uithoudingsvermogen tijdens zware oefeningen.

[marnop]

Omdat je geen spieren gaat verbranden dat is pas als je veel te lang traint. Je moet gewoon gelijk doorgaan om juist vet te gaan verbranden. En daarna pas de eiwitten nemen.

Ik ken al die termen niet, maar dit is een juiste manier.

Klopt helemaal. En je onderdrukt de cortisol eventueel nog wat door tijdens de trainig iets te drinken zoals bijvoorbeeld druivensap of sinaasappelsap met water.
Cortisol breekt vet af en als je dus wat hoger in je cortisol zit....extra vet verbranden.

Ben je bang voor spierafbraak, gewoon voor je je KT doet een kleine shake met whey of wat amino's/bcaa nemen.

No problem, gewoon hoog intensief cardio na KT doen, max 15 tot 20 minuten. Je KT houd je op 45 tot 60 minuten. Als je KT veel langer volhoudt dan train je dus te licht, dus heb je al helemaal geen last van cortisol.
Zo simpel is het.