ik kom maar niet aan

[Robx]

hallo mensen,

ik ben een paar maandjes begonnen met toch wel wat ''serieuzer'' te fitnessen en er is ook resultaat te zien .. Je ziet zeker dat ik wel spieren heb nzo maar het rare is: ik ben niks aangekomen ...

17j 1.78 56kg.. zoveel woog ik vorig jaar ook al howel ik zeker meer massa heb gekregen..

ik ken mijn vetpercentage niet precies maar ik heb nergens vet behalve op onder buik een beetje (ziet bovenste blokjes redelijk, onderste 2 niet zoals de veel mensen)..

ik heb geen vast eetschema maar let er wel goed op

vandaag heb ik bijvoorbeeld dit gegeten :

10:00u 40g havermout + 250ml melk + banaan + handje cashew noten

12:00u: 250g rijst + verse spagetthisaus( kalfsgehakt)

16:30: handje cashew noten + kiwi + |2geperste sinaasappel + 1geperse citroen| = vers sap

19:00: geen idee wat vandaag maar meestal: kip/kalkoen/biefstuk + aardappel/rijst/pasta + appelmoes + rauwkost(komkommr kerstomaat wortel)

23:00: 250g magere kwark

(normaal eet ik om 16:30 een bord spagetthi ffjes voor het trainen maar had vndg geen zin om spagetthi te koken )

Er gaat wss gezegt worden ''eet meer'' , maar waar kan ik dan het beste eten bij doen ? en wat/hoeveel?

2de vraag: veel van jullie zie ik zeggen ''zuivel houdt vocht vast''.. wat moet ik hier eigenlijk onder verstaan? Krijg je meer vet? Gaat het ook weg? Is 250ml melk en 250g dan veel zuivel voor vocht vast te houden.. ?

Grtz

[xBrian]

hallo mensen,

ik ben een paar maandjes begonnen met toch wel wat ''serieuzer'' te fitnessen en er is ook resultaat te zien .. Je ziet zeker dat ik wel spieren heb nzo maar het rare is: ik ben niks aangekomen ...

17j 1.78 56kg.. zoveel woog ik vorig jaar ook al howel ik zeker meer massa heb gekregen..

ik ken mijn vetpercentage niet precies maar ik heb nergens vet behalve op onder buik een beetje (ziet bovenste blokjes redelijk, onderste 2 niet zoals de veel mensen)..

ik heb geen vast eetschema maar let er wel goed op

vandaag heb ik bijvoorbeeld dit gegeten :

10:00u 40g havermout + 250ml melk + banaan + handje cashew noten

12:00u: 250g rijst + verse spagetthisaus( kalfsgehakt)

16:30: handje cashew noten + kiwi + |2geperste sinaasappel + 1geperse citroen| = vers sap

19:00: geen idee wat vandaag maar meestal: kip/kalkoen/biefstuk + aardappel/rijst/pasta + appelmoes + rauwkost(komkommr kerstomaat wortel)

23:00: 250g magere kwark

(normaal eet ik om 16:30 een bord spagetthi ffjes voor het trainen maar had vndg geen zin om spagetthi te koken )

Er gaat wss gezegt worden ''eet meer'' , maar waar kan ik dan het beste eten bij doen ? en wat/hoeveel?

2de vraag: veel van jullie zie ik zeggen ''zuivel houdt vocht vast''.. wat moet ik hier eigenlijk onder verstaan? Krijg je meer vet? Gaat het ook weg? Is 250ml melk en 250g dan veel zuivel voor vocht vast te houden.. ?

Grtz

Neem gewoon meer gram van de producten die je al hebt.
voorbeeld,
maak van die 250g kwark 500g. Meer noten/havermout
Dus gewoon meer van alles.

Als je vocht vast houd zie je er wat softer uit. wat opgeblazen zeg maar.

[Viranelly]

1.78 56kg?

Ga als een beest vreten vriend

jongens van jouw leeftijd met jouw bouw moeten veel meer eten om aan te komen.

Kom je niet aan dan eet je niet genoeg, zo simpel is het.

[Robx]

1.78 56kg?

Ga als een beest vreten vriend

jongens van jouw leeftijd met jouw bouw moeten veel meer eten om aan te komen.

Kom je niet aan dan eet je niet genoeg, zo simpel is het.

maar hoe is het dan mogelijk om gespierder te worden zonder aan te komn..

[Robx]

Als je vocht vast houd zie je er wat softer uit. wat opgeblazen zeg maar.

je ziet je spieren minder dus ? of hoe moet ik het precies zien

maar je gaat er toch niet vet uit zien ?

[Viranelly]

Jij moet je helemaal niet zorgen maken om vet met dat gewicht.

Ga als een beest vreten zoals ik al zei.

[FitnessBoer]

Elke paar uur flinke borden weghappen wat je nu eet is bijna een sonja dieet joh.

[Viranelly]

wat je nu eet is bijna een sonja dieet joh.

Dat slaat dan weer nergens op, die jongen heeft prima producten uitgekozen maar moet gewoon een stuk meer eten.

[Robx]

Dat slaat dan weer nergens op, die jongen heeft prima producten uitgekozen maar moet gewoon een stuk meer eten.

dankje, veel geleerd hier op het forum over goede voedig

maar alsk ik een stuk meer ga eten ga ik dan ook niet dikker worden ? aan buik en zo ?

[xBrian]

dankje, veel geleerd hier op het forum over goede voedig

maar alsk ik een stuk meer ga eten ga ik dan ook niet dikker worden ? aan buik en zo ?

Zolang je niet te ver boven je behoeften eet niet. max 500kcal

[J_roen]

zou wat meer eiwitten gaan eten;

tusse 12 en 7 krijg je bv al geen eiwitten binnen, je kan bv gewoon een paar boterhammen met wat kip en eitje eten rond half 4

ook 's morgens heb je enkel eiwitten van de melk, als je geen whey hebt zou ik gewoon 2 eitjes naar binne werken

[Ydhe]

Ik zou me geen zorgen maken over vet, mensen zoals jij cutten dat er snel weer af. Belangrijkste is dat je groeit dus meer eten.

hoelaat sta je op? als dat rond 8 uur is kan je daar nog mooi een bordje havermout of brinta wegdrinken
en zoals eerder aagegeven, gewon 450gram kwark weglepelen (hele bak)

[Dennis23]

Zoals wordt aangegeven, meer gaan eten maar dan wel het gezonde spul

[Robx]

hoelaat sta je op? als dat rond 8 uur is kan je daar nog mooi een bordje havermout of brinta wegdrinken
en zoals eerder aagegeven, gewon 450gram kwark weglepelen (hele bak)

dat is soms het probleem, nu in de vakantie kan het soms zijn dat ik rond 11u pas opsta(feestjes nzo) maar normaal sta ik rond 9u op in de vakantie