voeding + GAIN FAST 3100

**fardin** · 02-09-2011, 17:12

Originally posted by hellstacker View Post

Hallo mensen

ik ben nieuw hier op deze site,en ben ook pas begonnen met krachttraining om aan te komen in spiermassa.
ik ben 1,72 en weeg 59 kilo.
maar ik heb toch me twijfels over me voeding en me weigtgainer/eiwitten shakes.

bij het opstaan drink ik een iso whey.30 min later 3 bruine broodjes(pindakaas of kipfilet) en daarbij een glas melk en daarin gooi ik wat brinta doorheen en dat drink ik gewoon zo koud erbij op.dan ga ik trainen.na het trainen drink ik iso whey+dextrose+2 bcaa pillen.na het trainen eet ik rijst met groenten en daar wat vis bij(200 gram vis)
maar wanneer moet ik die gain fast 3100 gainer nemen? tussen de maaltijden door?dus bijvoorbeeld 1 uur nadat ik een maaltijd op heb?en dan na die uur weer eten?of dient het echt als maaltijd vervanger?
en wat moet ik voor het slapen eten,gewoon een bakje 450 gram volle kwark?of gain fast gainer met melk?

Over de andere dingen ben ik niet zeker, maar over kwark wel...je moet kwark nemen in plaats van die "fast gainer" want kwark heeft trage eiwitten en je hebt dat dus nodig tijdens het slapen.

**kwint** · 02-09-2011, 17:32

Zou wel magere kwark nemen.
Daarnaast vind ik je topic nogal vaag.
Lees dat je 2 x traint en 3 x een maaltijd tot je neemt.

Misschien een duidelijk schema wat meer duidelijkheid kan verschaffen voor je?

Gr succes

**Viking18** · 02-09-2011, 17:40

Hoi man, welkom

Met zo'n vaag opgezet voedingschema kunnen we je niet helpen. Hieronder een link met wat algemene informatie. Lees dit GOED door en maak vervolgens een eetschema MET de e/k/v kcal waarden. Op deze manier kunnen we je het beste helpen.

http://forum.bodynet.nl/lees-eerst/3...mersticky.html

Succes ermee

**hellstacker** · 02-09-2011, 17:42

ik train maandag tot en met vrijdag,het hele weekend rust en ik eet 5 tot 6 maaltijden per dag.
moet ik die weigtgainer tussen de maaltijden door nemen?
om 7 uur ga ik eten,neem ik die weigtgainer dan om half 9,en dan half 10 weer eten?
gebruik van de gainer vind ik nogal vaag

**Milestone** · 02-09-2011, 17:45

Wanneer je het neemt boeit niet zoveel, als het maar in je totale macro's past.

**hellstacker** · 02-09-2011, 17:49

Originally posted by Viking18 View Post

Hoi man, welkom

Met zo'n vaag opgezet voedingschema kunnen we je niet helpen. Hieronder een link met wat algemene informatie. Lees dit GOED door en maak vervolgens een eetschema MET de e/k/v kcal waarden. Op deze manier kunnen we je het beste helpen.

http://forum.bodynet.nl/lees-eerst/3...mersticky.html

Succes ermee

sorry daarvoor
maar hoeveel kcal enso hou ik niet eens bij,ik eet gewoon zoveel mogelijk kcal en eiwitten per maaltijd.

09:00 eiwitshake
09:30 3 bruin brood (pindakaas of kipfilet) +glas melk met brinta erin
11:00 tot 12:30 trainen
12:30 eiwitshake+dextrose+2bcaa pillen
13:15 rijst met vis en bruine bonen (dit kan ook wel eens macaroni pasta zijn)
16:45 3 bruin brood (pindakaas of kipfilet) +glas melk met brinta erin
19:00 rijst met vlees en groenten
21:30 3 bruin brood (pindakaas of kipfilet) +glas melk met brinta erin
22:45 voor het slapen gaan een 450 gram bakje volle kwark
23:00 slapen

dit lijkt me toch goed zo?
maar wanneer neem ik die weigtgainer?

**hellstacker** · 02-09-2011, 17:52

wat houd dat macro's in?
ik gebruik meestal ook pre work out hell no van stacker2 en die moet je op een nuchtere maag nemen,anderhalf uru a 2 uur na je maaltijd.
ik sta 9 uur op en ga 11 uur slapen

**Viking18** · 02-09-2011, 18:19

En je vetten dan? Macro's houdt aantal gram e/k/v in. Als je hier niet op let zijn die weightgainers enzo ook echt weggegooid geld. Als je een beetje serieus wil gaan sporten moet je echt een schema maken met de voedingswaarden erbij. Hoe strict je je hier dan vervolgens aan houdt moet je zelf weten, maar dan weet je iig dat je goed zit qua richtlijnen. Nu eet je bijvoorbeeld veel te weinig vet, wat echt dom is. Dus maak gewoon dat schema met behulp van stickies man.

**hellstacker** · 02-09-2011, 20:35

overal zit toch wel een beetje vet in?
volgens mij gaat het er gewoon om dat ik kcal/eiwitten/koolhydraten binnen krijg.

maar ik heb net me eerste gain fast 3100 shake op.niet te geloven maar wat is dat spul smerig zeg!hiervoor dronk ik wel eens mammoth2500 en dat vond ik al niet echt lekker,maar dit is gewoon om te kokhalzen.en het mixen ging ook moeilijk,gaat dit makkelijker als ik het in zo'n blender ding doe?

**Toph** · 03-09-2011, 12:52

Originally posted by hellstacker View Post

overal zit toch wel een beetje vet in?
volgens mij gaat het er gewoon om dat ik kcal/eiwitten/koolhydraten binnen krijg.

Duidelijk geval van eigenwijs. Luister dan lekker niet.

PS: als je maar wat doet, zullen de resultaten daar naar zijn.

**hellstacker** · 03-09-2011, 14:47

maar hoeveel eiwitten neemt je lichaam per maaltijd op?
want in mijn gain fast gainer 3100 zit per shakie 3000kcal 150gram proteine,is dat niet een beetje te?

**Mauke** · 03-09-2011, 15:04

3000kcal is lang niet genoeg voor 1 maaltijd... dosering verdubbelen en 3 maal per dag nemen... liefst voor het slapen want in je slaap word het t beste opgenomen en zul je groeien als een beer!

**Viking18** · 03-09-2011, 15:13

**hellstacker** · 03-09-2011, 16:08

Originally posted by Mauke View Post

3000kcal is lang niet genoeg voor 1 maaltijd... dosering verdubbelen en 3 maal per dag nemen... liefst voor het slapen want in je slaap word het t beste opgenomen en zul je groeien als een beer!

dosering verdubbelen,3000kcal niet genoeg voor 1 maaltijd,meen je dit nou serieus?deze gainer neem ik als tussendoortje.en btw 1 dosering van 6 scheppen bevat 3100kcal 150 proteine 300carbs 90gr vet.deze gainer neem ik sinds gister dus ik begin met 2 scheppen.
met me voeding krijg ik al rond de 3000-3500kcal binnen(5maaltijden per dag)en dan 2 van deze shakies zullen rond de 1000-1500 kcal zijn.
12 scheppen van deze gainer in 1 shake is niet goed dus ik weet niet waar je dit vandaan haalt?
je zult wel bedoelen 2 van deze shakes per dag nemen

voeding + GAIN FAST 3100