ijzer

[M_artinus]

is ijzer een goed voedingsupplement als je spiermassa wilt opbouwe?
ik train 4x in de week standaard en hoorde dat je het dan gewoon elke ochtend op trainingsdagen moet innemen.

[de sterkste ophaler]

je hebt ijzer als sporenelement nodig voor de opbouw van hemoglobine. Rode bloedlichaampjes dus. Indrirect is dat dus medeverantwoordelijk voor spieropbouw, maar niet direct.

[cage]

Lekker spinazie eten

[erik1982]

Wanneer je ijzer als supplement gebruikt, vergeet dit dan niet in combinatie te doen met vitamine C. Vitamine C is nodig om ijzer op te nemen. Er zijn ook supplementen die ijzer en vitamine C om die reden combineren.
Tenzij je te maken hebt met bloedverlies, bloedarmoede of deficiënties in het ijzermetabolisme is een een speciaal ijzersupplement overbodig wanneer je voldoende vlees en volkoren producten eet. Het lichaam is namelijk enorm zuinig op ijzer waardoor er weinig verloren gaat en er redelijk grote depots voorhanden zijn.

[Toph]

Helemaal met Erik eens. Niet nodig als je voldoende vlees etc eet en je geen ijzerverlies hebt.