Training van een Beginner

[ergun55]

Hallo BN-leden,

ik heb rondgekeken voor informatie over beginners training in deze forum
en heb wat informatie gevonden hoe een training eruit ziet voor een beginner.

aleen zie ik verschillende informatie/traininging voor een beginner

zoals 2 spiergroepen per dag trainen en full body hele lichaam trainen in 1 dag.

welke is nou beste voor een goed resultaat?

ik ben echt een Super beginner heb helemaal geen gespierde lichaam.
dus welke raden julie mij aan om te doen?

full body alles in 1 dag trainen 5 dagen lang
of
full body 2 spiergroepen per dag 5 dagen lang ??


alvast bedankt voor jullie reacties

mvg Ergun

[Burnedice]

Ik raad Starting Strength aan.

[sf01]

zou beginnen met 2 of 3x per week fullbody. telkens minimaal 1 dag rust ertussen.
Dan na een paar maanden starting strenght, stronglift, oid.

[zebber]

idd ik zou persoonlijk ook voor 2-3 keer fulbody training gaan als ik jou was, want dan kan je lichaam ook rustig wennen.

[ergun55]

En met full body bedoelen jullie dus in 1 dag alles traine tog

Bijv maandag
Benen
Borst
Bicep
Tricep
Schouders
Rug

Dinsdag rust

Woensdag = zie maandag

Donderdag = rust

Vrijdag = zie maandag


?????

[sf01]

exact. alleen dan niet in die volgorde.
Benen, rug, borst, dan schouders en armen

[marnop]

welke is nou beste voor een goed resultaat?




alvast bedankt voor jullie reacties

mvg Ergun

Ergun,

er wordt idd van alles geroepen overal, maar niemand zal vragen naar je doelen.....en vaak alleen aanbevelen wat ze zelf doen en leuk vinden.
wat is je doel.
Wil je puur voor spiermassa, wil je kracht en massa of meer kracht?

[ergun55]

ik heb een beetje overgewicht niet echt veel bf 26% moet echt omlaag
ja mijn doel is echt massa eigenlijk maar kracht kan er altijd bij.

nu echt alleen voor massa

[Burnedice]

Ergun,

er wordt idd van alles geroepen overal, maar niemand zal vragen naar je doelen.....en vaak alleen aanbevelen wat ze zelf doen en leuk vinden.
wat is je doel.
Wil je puur voor spiermassa, wil je kracht en massa of meer kracht?

SS is een prima schema voor bijna alle doelen:
- afvallen --> cardio op rustdagen
- massa --> na een paar maanden overstappen op een goede split omdat je nu de basiskracht hebt opgebouwd.
- Kracht --> Prima, na maanden overgaan op een krachtschema

[jowblob]

Ik persoonlijk heb half full body gedaan, toen ik begon in 6 maanden tijd had ik hele goede resultaten geboekt in kracht en spieren. Wel goed eten natuurlijk.