Buik routine

[talalelh15]

eey

Aangezien ik altijd mijn buik een beetje verwaarloos of iedergeval niet echt goed aanpak. Hebben jullie nog een complete buikroutine? Het liefst 1 waarbij je gewichten gebruikt. Ik kon het zo 1 2 3 niet vinden.

[dynobet]

eey

Aangezien ik altijd mijn buik een beetje verwaarloos of iedergeval niet echt goed aanpak. Hebben jullie nog een complete buikroutine? Het liefst 1 waarbij je gewichten gebruikt. Ik kon het zo 1 2 3 niet vinden.

Lyle McDonald’s Bulking Routine


Onderaan in het artikel staat een link naar een FAQ. daarin vindt je echt alles wat je verder nog wilt weten. (ook qua voeding en eventuele aanpassingen en dergelijke).

[jjj7797]

1)rope crunches ( of hoe je dit ook noemt, een touw in je nek, terwijl je op de grond zit, en alsof je iemand heiligt op een neer bukken) 3X 20 à 30 reps
2) leg raises 3x met een dumbell van 2kg-3kg-4kg tussen je voeten
3) side crunches met dumbell of schijf +- 28kg in je ene hand
4) sit ups 2X tot falen

dit doe ik meestal, soms kleine variatie
hoop dat je hier wat aan hebt..

[talalelh15]

Lyle McDonald’s Bulking Routine


Onderaan in het artikel staat een link naar een FAQ. daarin vindt je echt alles wat je verder nog wilt weten. (ook qua voeding en eventuele aanpassingen en dergelijke).

Dyno ik zie geen buik routines er in staan hoor?

[Yawa77]

Ik deed onlangs voor het eerst de V-crunch en dat voelde echt goed. Dus ik zou in ieder geval die doen, ipv gewone crunches of een ab-machine. Je kan aan het voetstuk gewichten hangen (7.5kg was zat voor mij) en het daardoor lekker zwaar maken.
Ook de torso rotator bevalt mij, goed voor je obliques/zijkant abs.

Van beide oefeningen doe ik 3/4 setjes van 12-15 herhalingen, een keer per week en ziet er prima uit! Succes.

[talalelh15]

Ik deed onlangs voor het eerst de V-crunch en dat voelde echt goed. Dus ik zou in ieder geval die doen, ipv gewone crunches of een ab-machine. Je kan aan het voetstuk gewichten hangen (7.5kg was zat voor mij) en het daardoor lekker zwaar maken.
Ook de torso rotator bevalt mij, goed voor je obliques/zijkant abs.

Van beide oefeningen doe ik 3/4 setjes van 12-15 herhalingen, een keer per week en ziet er prima uit! Succes.

http://www.youtube.com/watch?v=F1PCW2xubGo

Deze dus? Ziet er goed uit. Ga hem ff proberen. Zag ook al cable crunches ook die ff proberen.

iemand nog een paar?

[dynobet]

Dyno ik zie geen buik routines er in staan hoor?

ojee, ik begin scheel te worden. Ik las bulk in plaats van buik.

[Yawa77]

V-crunch (machine)

http://www.youtube.com/watch?v=F1PCW2xubGo

Deze dus? Ziet er goed uit. Ga hem ff proberen.

Nou het is inderdaad dezelfde beweging, en vind hem effectiever dan een normale crunch. Vooral omdat ik geen pijn in mijn onderrug krijg wat soms voorkwam.
Zelf doe ik hem op deze machine: Bodymaste India | Abdominal Crunch
Weet niet of je deze hebt in je gym, maar hiermee is het handiger om er gewichten aan te hangen, ipv bij je borst te houden ofzo.

[nibor76nl]

ojee, ik begin scheel te worden. Ik las bulk in plaats van buik.

dat vermoeden had ik al toen ik jouw post las

kan gebeuren...

[Beaudien]

ojee, ik begin scheel te worden. Ik las bulk in plaats van buik.

haha, dat dacht ik al, ja.

Die V crunch kende ik nog niet, ik ga hem eens proberen!
Ik doe op dit moment hanging legraises, bench crunch (met extra gewicht) en sideplanks.
Doe dat in een circuitje en over een paar weken pak ik dan eens andere oefeningen. Dat doe ik zo al een tijdje en volgens mij gaat dat dus best lekker.