Borst loopt achter

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Borst loopt achter

    Hallo iedereen,

    Ik ben ondertussen een jaartje aan het trainen, met ups en downs dat wel. Laatste maand was erg down, maar ben alweer een aantal keren wezen trainen en pak vanaf volgende week weer een vast schema voor 3 dagen per week.

    Nu zit ik wel met het volgende probleem. Alles is hard gegroeid, vooral mijn rug, maar mijn borst blijft achter. Vooral bovenkant borst is lastig, krijg er ook geen mind-muscle connection mee. Benen zijn goed, maar vanwege zwakke knieën kan ik ze niet te hard trainen.

    Training heb ik als volgt bedacht om achterstanden weg te werken en de goede spiergroepen wat meer op uithouding te trainen ipv meer massa:

    Maandag: Chest/Biceps/Abs
    Incline DB Press 3x8
    (Decline) Bench Press 3x8 (afwisselend per week)
    Low Cable Chest Fly 3x12
    Flat/Incline DB Flys 3x12 (afwisselend per week)

    Rope Curls 5x5
    Rotating DB Curls 2x12
    Guillotine Curls 1xfail

    Abs is weighted, voor alles 1 oefening 2xfail

    Woensdag: Back/Triceps/Calves
    BW Pull-ups 3x8 Alternating grip
    T-Bar row 2x15
    Bent Over Rows 2x15
    Shrugs 2x20
    Back Extensions 2x20

    CG Bench Press 5x5
    Bent-over triceps extensions 2x12
    One Arm Cable pushdown 1xfail

    Calf raise/reverse calf raise 2x15

    Donderdag: Legs/Upper Chest/Shoulders

    Squat 2x20
    SL DL 2x20

    Incline Bench Press

    Rotating Arnold Press 3x8
    Pivot Press 2x12
    Lateral Raise 2x12
    Rear Lateral Raise 2x12


    Qua uitvoering zoveel mogelijk Mind-muscle connection. Gecontroleerde uitvoering, gewicht dat niet te zwaar is, maar wel zwaar zat om tegen fail aan te zitten.

    Heeft iemand nog tips wat beter kan, of hoe ik een achterlopende borst kan verbeteren, wellicht op een andere manier.

    Alvast bedankt!
    http://forum.bodynet.nl/trainingslogjes/50671-log-2012-steefdk.html

  • #2
    47x bekeken, niemand die tips heeft?
    http://forum.bodynet.nl/trainingslogjes/50671-log-2012-steefdk.html

    Comment


    • #3
      na een jaar zeggen dat de spier onderontwikkeld is is een beetje te snel gezegd.
      als ik naar je borst schema kijk is er eigenlijk niks mis mee, ik zie bench press, incline BP, en flyes, zoals iedereen dus..
      het probleem is nu dat je niet moet kijken naar het gewicht wat je verzet maar om de spier te voelen werken en hele roms maakt en de spier niet overbelast/overtraind.

      paar kleine tips:
      -geen ontiegelijke hoeveelheid sets/reps.
      -niet te veel gewicht zodat je de spier niet meer voelt werken en dat de armen het moeten overnemen van de borst
      -druk vanuit je borst en niet vanuit je armen/triceps
      -doe je ogen dicht tijdens de oefening en richt je op de spier die je aan het trainen bent.
      -niet te snel en te veel willen
      -doorzetten
      Make it happen, shock everyone!

      Comment


      • #4
        probeer anders ff dumbel chest presses en te werken aan je mind muscle connection, mind muscle connection is erg belangrijk bij het stimuleren van groei
        There are no shortcuts to any place worth going.

        Comment


        • #5
          Hoe doe je je 2/3/4/de oefening?

          pak je dan al meteen je max gewicht of bouw je hem weer op . zo ja daar verspil je ook kracht mee die je kan gebruiken voor je echte sets

          Lage cable chest flys, moet ik dat zen dat je hem van onderuit omhoog trekt tot horizontaal?

          Wat ik zou doen is gewoon lekker basic.
          platte bankdruk of db
          incline bp of db
          en flys

          1 stang oefening 1 db en 1 fly. dus je kan afwisselen of als de bankdruk bezet is doe je gewoon dumbells. wil je focus er echt proberen op te leggen kan je beginnen met incline en dan pas bp of flys.

          Zo denk ik erover

          Comment

          Actieve discussies

          Collapse

          Antalya Escort
          sikis
          gaziantep escort
          gaziantep escort
          İstanbul Escort
          istanbul escort bayan
          sisli escort beylikduzu escort bayan
          antalya escort atakoy escort
          umraniye escort bayan
          Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
          mariobet giriş betist giriş restbet giriş zbahis royalbet
          streameast
          otobet
          gaziantep escort
          deneme bonusu veren siteler bonus veren siteler
          deneme bonusu veren siteler
          mersin escort alanya escort gaziantep escort
          deneme bonusu veren siteler
          deneme bonusu veren siteler deneme bonusu veren siteler deneme bonusu veren siteler
          mobilbahis giriş rokubet giriş
          Working...