benchpress

[karel650]

hallo allen,

ff 2 korte vraagjes wat betreft bankdrukken.

1: hoe breed moet je die stang nou pakken? pinken, middelvingers op de ringen of smaller?
2: grip door de stang helemaal te omklemmen of met duimen aan zelfde kant als de andere vingers?

danku allen

[Saint2D]

op wedstrijd mag je hem maximum met wijsvingers op ringen nemen.. maar normaal is het het beste om ervoor te zorgen dat je ellenboog mooi onder je hand zit alsje naar beneden gaat.

en het veiligst is natuurlijk met duimen rond de bar.. heb geen idee warom sommige mensen dit niet doen.. het maakt niet uit, je voorkomt alleen maar een harde klap op je ribben.

[marnop]

vraag 1 ligt aan je doelen
vraag 2, duimen er omheen natuurlijk, veiliger. Heet niet voor niets suïcide grip(zelfmoord greep) zonder duimen er omheen.

[inferno_0666]

Met een goede grip heb je meer controle over het gewicht en hoe sterker de grip, hoe beter je prestaties. Dus om die reden alleen al is het nogal dom om je duimen niet te gebruiken.

One of the best cues to learn how to maintain control is in grip strength. The harder the bar is squeezed, the more control is gained over the bar. Visualize making dents in the bar with your fingers, and the bar will become easier to control. For this reason, the false — or "thumbless" — grip (whereby the thumb is positioned on the same side as the fingers) isn't recommended.

Research has shown that bench numbers can be increased by up to 10% simply by improving grip strength. In addition, the thumbless grip increases the potential for injury. The bar can slip or flip out of your hands and land on your chest, marring your training program and causing beautiful women to laugh at you — not good.

Verder is er natuurlijk de veiligheidsfactor.

Secondly, there's no rational reason to use the thumbless grip. Some individuals contend that it makes the exercise more "strict," an incorrect assumption. The preferable alternative is to use a full grip and a stricter technique, which will allow an increase in the amount of weight lifted. The thumbless grip also increases the likelihood of a wrist injury, as the wrist is kept hyperextended (bent backward) to allow the bar to rest in the palms of the hands. With enough weight and time, this grip will cause an injury.

bron: T NATION | Bench Press Blowouts

Deze sukkel gebruikt zijn duimen niet, en de stang glijdt langs zijn onderarmen omlaag:

Bench Press accident - YouTube

[Aesthetic and Athletic]

Ouch, filmpje ziet er pijnlijk uit. Ik moet eerlijk bekennen dat ik vaak bankdruk met duimloze greep. Gevoelsmatig voelt het gewicht toch op een of andere manier lichter dan met normale greep, voor mij. Ik weet wel dat dit onzin is, dus zal de normale greep wat vaker overwegen toe te passen, ook al gaat de duimloze greep al ruim 15 jaar goed bij mij.

[chocho]

sustanon-primobolan

Edit..............................

[talalelh15]

hey ik wil een kuur beginne met sustanon en primobolan de vraag is eigenlijk is dat wel een juiste combinatie

nee.

[Burnedice]

hey ik wil een kuur beginne met sustanon en primobolan de vraag is eigenlijk is dat wel een juiste combinatie

Hey! Geweldige keuze, ga je hard op groeien. Houd ons op de hoogte van je progressie, laat zien wat je kunt! Motiveer ons met progressie filmpjes en plaatjes. We willen zien hoe verdomd groot je kunt worden! Bedankt voor jouw bijdrage aan dit topic, echt helemaal top.

[chocho]

Edit...

[talalelh15]

maar ik heb nu 15 flesjes van primobolan van 1ml van uit turkije PHARMA en 2 flesjes van sustanon van die schinese Shit

Denk dat je opgelicht bent, schina bestaat niet.

ojaah en lees de regels even

[chocho]

Denk dat je opgelicht bent, schina bestaat niet.

ojaah en lees de regels even

ok juf

[marnop]

Hij heeft flesjes poep gekocht. (Shit)

[karel650]

vraag 1 ligt aan je doelen

Kun je dat wat verder uitleggen? dus welke grip bij welke doelen?
Ik heb verder geen PL ambities maar ga ervan uit dat op de "BB-manier" je ook wel sterker zult worden

[marnop]

Kun je dat wat verder uitleggen? dus welke grip bij welke doelen?
Ik heb verder geen PL ambities maar ga ervan uit dat op de "BB-manier" je ook wel sterker zult worden

Okee,
voor een bodybuilder is massa prio nr 1. Die bouw je op met medium tot hig reps op maximaal gewicht in die repranges.
Daarbij geldt ook de voorwaarde e spieren optimaal te laten werken.
Bankdrukken is een borstoefening
Hoe breder je grip is hoe minder je borst eigenlijk werkt om effectief te groeien. Bredere grip wordt meer strekken van je armen dan optimaal aanspannen van de borst.
Beste breedte van de grip is net buiten de schouders.

Op video niet kijken naar dat ik de duim niet om de stang heb, je kan nu beter zien wat de afstand tot het gladde deel in het midden van de stang is. Voor mijzelf is de optimale grip als ik de duimen uitsteek dan raak ik net het randje van het gladde deel. Dat is dus bij mij net buiten de schouders.

Martin benchpressen voor betere borstspieren. - YouTube

[karel650]

oke dankjewel, daar kan ik wat mee, helemaal top!!