benen trainen = kapot

[jjj7797]

ik wilde even weten of dit 'normaal' is. telkens als ik benen heb getraind, ben ik voor de rest van de dag gesloopt. zo heb ik vandaag om van 1 tot kwart na 2 getraind (eerst benen dan buik)
heb echt goed gegeten voor en na. ik heb hier eigenlijk elke keer last van.
ik weet dat benen trainen belangrijk is maar het maakt het vele eten wel veel moeilijker, ook kan ik op een schooldag geen benen trainen omdat ik daarna echt niet meer kan studeren.
weet iemand van jullie hier iets tegen? of is dit iets waar jullie allml gwn doorbijten?

greetz

[Oldtimer]

He daar.

tijdens/na squat heb ik pap in de benen, maar jij hebt het over geen energie meer voor de rest van de dag ?

Welke oefeningen doe je dan? hoeveel sets en reps ?
Wat drink je rond en tijdens training en wat eet je hierna, voornamelijk squat is een oefening waar je veel energie verbruikt....
Ben je na krachtsinspanning vaker flauw ??

[Pallas]

Je benen zijn relatief -ten opzichte van je gehele lichaam- grote spieren. Je verbruikt dus veel energie en het vergt ook enige conditie. Het kan je dus ontbreken aan energie (voedingsstoffen, slaap) of aan conditie (komt vanzelf/of hiit cardio toevoegen). Wat ik echter niet goed begrijp, is dat je je dan niet meer kunt concentreren op je studie. Studeren is toch zitten en met je hoofd denken?

[jjj7797]

alvast bedankt voor de reacties,
ik eet zeker goed, ik had eerst s morgens 50gr havermout. dan 3eieren met wat brood. dan heb ik 100gr kip(anderhalfuur voor het trainen) en 30min voor het trainen nog eens 50gr havermout. na het trainen een whey shake. en anderhalf uur later 150gr steak met 100gr rijst.
ik deed altijd squat in de smith. maar ik ben nu opzoek naar een gym met een squatrek. dus gisteren heb ik voor benen dit gedaan
legextensions (20-10-10-8-6) (de laatste 2 waren echt op falen)
leg curl 12-10-10
legpress 14-10-8-6
en dan nog 1 machien waar je enkel benig presst maar weet niet goed hoe je die noemt , maaar 2 sets
daarna nog een vrij stevige buiktraining gehad (rope crunches, leg raises, side crunch, windmill, situps ( tot failure)

na andere trainingen heb ik veel minder last. heb normaal een goede conditie, heb namelijk jaren intensief getennist

en ja het studeren lukt me niet omdat ik te moe ben om me te concentreren.
zo gemakkelijk is het.

[jjj7797]

dat was trouwens mn voeding tot 5u in de namiddag , daarop volgden nog 2 maaltijden.

[Viranelly]

misschien kan je drie uur voor het trainen gewoon een grote maaltijd eten ipv al die kleintjes

voor mij heeft dat iig wel gewerkt

meer water drinken is ook handig

[Toph]

Na het trainen dextrose nemen. Vult alles weer lekker aan en je bent dus niet 1,5 uur depleted. Ook gunstig omdat je meteen in anabole toestand komt.

[Pellegrino90]

Ik ben zowiezo na benen het trainen altijd helemaal kapot..

ik kan hier verreweg de meeste energie in steken, en zoals oldtimer zei, squatten is de grootste boosdoener... ik ben soms na t squatten al een paar minuten duizelig, ongeacht hoe veel ik gegeten of geslapen heb

[jjj7797]

ik drink doorheen de dag ongeveer 2l water. en tijdens het trainen halve l water + halve liter aquarius.
ik zal dextrose eens proberen. ja mss moet ik eerder grote maaltijden nemen in plaats van de kleintjes. zal dit eens proberen.

[inferno_0666]

3x per week squatten helpt.

[Oldtimer]

Na het trainen dextrose nemen. Vult alles weer lekker aan en je bent dus niet 1,5 uur depleted. Ook gunstig omdat je meteen in anabole toestand komt.

+1

Zorg dat je energie aangevuld word, dit kan idd met dextro (Had ik nog niet aan gedacht anders had dit bij m'n eerste reactie gestaan ).

Voor het trainen (+/- 1uur) geen volle maaltijd meer (50 gram havermout is voor sommige een volle maaltijd)

Belangrijk is om tijdens trainen voldoende te drinken, ik drink ongeveer 1 1/2 l, water met siroop, na/einde training nog een aa, en binnen het uur een shake met banaan.

Ook kun je je vitamine en mineralen (groentes/salades) 'intake' eens onder de loep nemen, evenals je inname van suikers (lage bloedsuiker, welke zorgt voor een lam duf gevoel en concentratie verlies) je kunt dit makkelijk verhogen door druivensuiker of dextro tablettje.

Dit zijn de huis en tuin middeltjes, als je vaker last hiervan last hebt kun je altijd terecht bij de huisarts........

[jjj7797]

ok oldtimer,
50gr havermout is voor mij niet echt een maaltijd omdat ik nog al snel verteer, en dit voel ik echt niet liggen op mn maag.
het verhaal van de korte en lange suikers ken ik goed. ik neem dan ook absoluut geen snelle suikers in, behalve tijdens (aquarius, en net na de training)

ik heb nog wel dextrose genomen na training, maar kheb er ed laatste tijd niet meer aan gedacht. bedankt voor de herinneringen.

hopelijk zal ik me iets minder brak voelen na mn legworkout.

bedankt jongens

[jjj7797]

Zou je het resultaat willen posten? Ben erg benieuwd

ja tuurliijk, maandag is het borst triceps,
di rug biceps,
do of vrij schouder traps calves
en dan pas vrij/zat terug benen en buik

maar ik zal laten weten of ik door de dextrose me niet meer zo gesloopt voel?
of moet ik nog iets andrs doen dan nrmaal?

[inferno_0666]

Al dat advies m.b.t. voeding is wel leuk en aardig, maar meerdere malen per week squatten maakt meer verschil.

[jjj7797]

Al dat advies m.b.t. voeding is wel leuk en aardig, maar meerdere malen per week squatten maakt meer verschil.

dus je bedoelt buiten je legday bijvoorbeeld voor je aan borst en triceps begint al even squatten.
het is mss n leuk idee, en het zal vast helpen.
maar dan ben ik al behoorlijk moe voor de rest