Rug trainen - Mooie V-Shape

**Marcel1** · 04-01-2012, 15:18

spierpijn is geen indicatie van groei en hoeft ook niets te zeggen dat je niet goed bezig bent

goede rugoefeningen: pull up deadlift t-bar row. pendley row

**axel1994** · 04-01-2012, 15:19

Originally posted by MrVain View Post

Heren,

Probleem: Een tijd geleden ging het trainen van mijn rug prima.. Goede oefeningen, Pull-ups breed, lat-pulley breed, cable saw of dumbell saw.. +/- 2 dagen spierpijn.. Ik had het gevoel dat het goed ging..

Alleen bijvoorbeeld ben ik met de pull-ups nog nooit boven de 10 reps gekomen, 2e set misschien 4 reps en de 3e set, dan was ik al blij als ik er één gedaan kreeg.. Ik ga niet vooruit!

Ondertussen krijg ik het al niet meer voor elkaar om mijn lats te prikkelen.. Gisteren getraind.. Nu VOEL ik gewoon helemaal NIETS.. Alsof ik ze gewoon niet getraind heb.. Snap d'r niks van, baal d'r van!

Borst heb ik maandag getraind, voel ik nog steeds lekker branden als ik ze tegen elkaar druk..

Welke oefeningen zijn d'r allemaal om je brede rugspier (V-shape) te trainen?

Groet,
Maarten

spierpijn hebben betekend niet altijd dat je goed getraind hebt. Goed trainen betekend niet dat je spierpijn hebt.

Voor de pull-ups, ik had hetzelfde probleem en ik heb er een oplossing voor.
Namelijk het Armstrong-pullup program. Het is een trainingsprogramma voor je pull-ups te verbeteren. Het is gewoon dat je 5 dagen per week pull-ups doet volgens het schema. Is niet zo zwaar en het helpt

**MrVain** · 04-01-2012, 15:27

Mannen,

Bedankt voor het meedenken.

Microscheurtjes veroorzaken als gevolg van het overlaadprincipe (hypertrofie), dat is toch wat we doe in de gym? Op weg naar een gespierder lichaam?

En die microscheurtjes in ons spierweefsel, dat is toch wat wij ervaren als spierpijn?

Groet,
Maarten

**axel1994** · 04-01-2012, 15:35

"Spierpijn

Een veel voorkomend fenomeen bij inspanning is spierpijn. Aangezien ‘spierpijn’ op zich niet echt een duidelijk definitie is, wordt er in dit artikel onderscheid gemaakt tussen twee soorten spierpijn. ‘Directe’ spierpijn en ‘indirecte’ spierpijn. De eerste komt neer op pijn in je spieren waneer je bezig bent met een bepaalde inspanning. Dit wordt veroorzaakt door lactaat, oftewel melkzuur. Melkzuur wordt aangemaakt in het lichaam bij een zuurstof tekort. Het komt vrij in je spieren en prikkelt de uiteinden van je zenuwen. De melkzuur verdwijnt waneer er weer voldoende zuurstof in het lichaam is om in de toevoer van koolzuur en water te voorzien. Melkzuur heeft als kenmerk dat er een soort ‘brandende’ pijn ontstaat, die van korte duur is. In de meeste gevallen zal de melkzuur binnen 30 minuten verdwenen zijn.
De tweede, indirecte spierpijn doet zich voor een geruime tijd nadat de inspanning is geleverd, bijvoorbeeld 24 uur later (soms eerder of zelfs later). Deze spierpijn heet DOMS (Domestic Onset Muscle Soreness) en komt voor waneer een individu een bepaalde vorm van belasting op de spieren krijgt. Over het algemeen komt het voor waneer iemand niet aan die soort of intensiteit van de belasting gewend is. Verder lijkt er bewijs te zijn dat de excentrische of neergaande beweging resulteert in een sterkere DOMS (1)(2). Kenmerken van DOMS zijn een pijnlijk gevoel in de spieren waneer de beweging wordt nagebootst, zwelling in de spier en het verlies van spierfunctionaliteit.
Zoals bij de algemene vragen al is gezegd, is het hebben van spierpijn geen garantie dat je goed bezig bent. Het wel of niet hebben van DOMS of melkzuur is geen garantie voor het wel of niet voldoende schade aanbrengen aan je spieren. Het zegt eerder iets over de geleverde inspanning dan over het herstelproces. Verder zijn er nog wel wat andere belangrijke factoren die bijdragen aan het toenemen van massa, waaronder voeding en herstel. Meer daarover in de volgende sectie. "

Ik weet niet of dit je vraag beantwoord?

**MrVain** · 04-01-2012, 15:35

Echt serieus,

Vorderen met trainen in spiermassa en spierkracht vind ik zo ontzettend moeilijk..

Misschien speelt het mee dat ik niet in een ouderwetse krachtschool train, maar in een gezellig sportcentrum(pje) met gewichten..

Zo frustrerend dit..

Maarten

**Toph** · 04-01-2012, 15:39

Eet je nog goed genoeg? Voeding, trainen, rust, alledrie belangrijk. Hoe lang ervaar je dat je massa en krachttoename stokt?

**axel1994** · 04-01-2012, 15:39

Originally posted by MrVain View Post

Echt serieus,

Vorderen met trainen in spiermassa en spierkracht vind ik zo ontzettend moeilijk..

Misschien speelt het mee dat ik niet in een ouderwetse krachtschool train, maar in een gezellig sportcentrum(pje) met gewichten..

Zo frustrerend dit..

Maarten

Ja, ik ken dat. Ik train zelf ook in zo'n gezellig sportcentrumpje. Niet dat ik moeilijk gain maar het kan welk vervelend zijn. Het vervelende is wanneer anderen daar je advies geven of commentaar op je geven omdat je volgens hun iets niet goed doet terwijl je het wel goed doet. Of om zovelen fout te zien trainen (niet de juiste techniek).

Ik zoek gewoon veel informatie op op het internet of hier en daarmee lukt het ook. Er is ook een goede instructeur bij ons maar hij is er niet vaak.

**MrVain** · 04-01-2012, 15:40

Originally posted by axel1994 View Post

"Spierpijn

Een veel voorkomend fenomeen bij inspanning is spierpijn. Aangezien ‘spierpijn’ op zich niet echt een duidelijk definitie is, wordt er in dit artikel onderscheid gemaakt tussen twee soorten spierpijn. ‘Directe’ spierpijn en ‘indirecte’ spierpijn. De eerste komt neer op pijn in je spieren waneer je bezig bent met een bepaalde inspanning. Dit wordt veroorzaakt door lactaat, oftewel melkzuur. Melkzuur wordt aangemaakt in het lichaam bij een zuurstof tekort. Het komt vrij in je spieren en prikkelt de uiteinden van je zenuwen. De melkzuur verdwijnt waneer er weer voldoende zuurstof in het lichaam is om in de toevoer van koolzuur en water te voorzien. Melkzuur heeft als kenmerk dat er een soort ‘brandende’ pijn ontstaat, die van korte duur is. In de meeste gevallen zal de melkzuur binnen 30 minuten verdwenen zijn.
De tweede, indirecte spierpijn doet zich voor een geruime tijd nadat de inspanning is geleverd, bijvoorbeeld 24 uur later (soms eerder of zelfs later). Deze spierpijn heet DOMS (Domestic Onset Muscle Soreness) en komt voor waneer een individu een bepaalde vorm van belasting op de spieren krijgt. Over het algemeen komt het voor waneer iemand niet aan die soort of intensiteit van de belasting gewend is. Verder lijkt er bewijs te zijn dat de excentrische of neergaande beweging resulteert in een sterkere DOMS (1)(2). Kenmerken van DOMS zijn een pijnlijk gevoel in de spieren waneer de beweging wordt nagebootst, zwelling in de spier en het verlies van spierfunctionaliteit.
Zoals bij de algemene vragen al is gezegd, is het hebben van spierpijn geen garantie dat je goed bezig bent. Het wel of niet hebben van DOMS of melkzuur is geen garantie voor het wel of niet voldoende schade aanbrengen aan je spieren. Het zegt eerder iets over de geleverde inspanning dan over het herstelproces. Verder zijn er nog wel wat andere belangrijke factoren die bijdragen aan het toenemen van massa, waaronder voeding en herstel. Meer daarover in de volgende sectie. "

Ik weet niet of dit je vraag beantwoord?

Topuitleg kerel, dankjewel!

Toevallig post-te ik tegelijk met jou een ander bericht waarin ik zei dat ik trainen soms echt moeilijk vind!

De spierpijn die ik daags na het trainen voel, is dat niet de pijn die gepaard gaat met het herstel (groei) van de microscheurtjes die ik veroorzaakt heb bij het krachttrainen?

En inderdaad, de spierpijn die je voelt aan het eind van iedere set, als je daar doorheen gaat, dan ben je toch goed bezig?

Pff, voel me echt een amateur hier..

Groet,
Maarten

**MrVain** · 04-01-2012, 15:44

Originally posted by axel1994 View Post

Ja, ik ken dat. Ik train zelf ook in zo'n gezellig sportcentrumpje. Niet dat ik moeilijk gain maar het kan welk vervelend zijn. Het vervelende is wanneer anderen daar je advies geven of commentaar op je geven omdat je volgens hun iets niet goed doet terwijl je het wel goed doet. Of om zovelen fout te zien trainen (niet de juiste techniek).

Ik zoek gewoon veel informatie op op het internet of hier en daarmee lukt het ook. Er is ook een goede instructeur bij ons maar hij is er niet vaak.

Toevallig weet ik dat geduld nog altijd het belangrijkste ingrediënt is om te vorderen in de gym..

Maar ik sta soms echt op het punt om de handdoek in de ring te gooien.. Maar ik woon in een dorpje waar maar één gym is, en wil geen auto kopen, puur om naar een "betere" gym te gaan.. Beter in de zin van: Waar oldskool wel gestimuleerd wordt..

Vanavond weer Rammstein op m'n oren!

**axel1994** · 04-01-2012, 15:46

Join the club ik voel me hier ook wel een amateur, als je kijkt naar de powerlogs ofzo.
Op de vragen die je nu nog hebt kan ik niet antwoorden, zover gaat mijn kennis niet.
De spierpijn op het moment is volgens mij gewoon melkzuur (dat krijg je als je ze zwaar belast), maar dit betekent niet dat je goed traint want je kan dan ook te zwaar trainen. Hetzelfde bij de spierpijn op de volgende dag, alleen is dit geen melkzuur.

Wazige uitleg maar meer weet ik niet, sorry.

**MrVain** · 04-01-2012, 15:47

Als ik de loterij win huur ik een personal trainer in.. Ben ik in één klap van al m'n onwetendheid af..

**MrVain** · 04-01-2012, 15:48

Originally posted by Toph View Post

Eet je nog goed genoeg? Voeding, trainen, rust, alledrie belangrijk. Hoe lang ervaar je dat je massa en krachttoename stokt?

Eigenlijk heb ik nog nooit echt goed gemerkt dat ik echt sterker en zwaarder word!

**axel1994** · 04-01-2012, 15:49

Als je toch de loterij wint, huur er dan ook eentje voor mij.

**MrVain** · 04-01-2012, 15:50

Originally posted by axel1994 View Post

Join the club ik voel me hier ook wel een amateur, als je kijkt naar de powerlogs ofzo.
Op de vragen die je nu nog hebt kan ik niet antwoorden, zover gaat mijn kennis niet.
De spierpijn op het moment is volgens mij gewoon melkzuur (dat krijg je als je ze zwaar belast), maar dit betekent niet dat je goed traint want je kan dan ook te zwaar trainen. Hetzelfde bij de spierpijn op de volgende dag, alleen is dit geen melkzuur.

Wazige uitleg maar meer weet ik niet, sorry.

Kerel, alle kleine beetje helpen..

De spierpijn waar ik oorspronkelijk over begon, dat was de herstelspierpijn.. Niet de spierpijn tijdens de set.. Ik snapte wat je bedoelde.. Goede uitleg..

Rug trainen - Mooie V-Shape