Activiteitsfactor

[Rickbeen]

Hallo allemaal,

Ik weet niet precies in wat voor activiteitsfactor ik val.
Ik fiets elke dag naar school, smorgen 15 km heen en smiddags 15 km terug. Dit doe ik in ongeveer 40 minuten.
Op maandag en donderdag volleybal ik een training van 20:00 tot 22:00. Op Dinsdag, Woensdag, vrijdag en soms op zaterdag (als ik geen volleybalwedstrijd heb) fitness ik. Fitness duurd gemiddeld bij mij 2 uur. Ik sport dus van maandag tot vrijdag 3 uur per dag, en zaterdag 2 uur.

Dit stond in het excelbestand voor een voedingsschema, maar het kan er ook tussen liggen.
1,2 Weinig of geen training, kantoorwerk
1,375 Lichte training/sport 1-3 dagen per week
1,55 Gemiddelde training/sport 3-5 dagen p/w
1,75 Zware training/sport 6-7 dagen p/w
1,9 Zware dagelijkse sport + lichamelijk werk(twee keer per dag trainen, marathon etc)

Weten jullie wat voor activiteitsfactor hier bij past?

Mvg, Rick

[kojak]

1,75
eet dat een tijdje..kom je niet aan..verhoog het.

[Rickbeen]

1,75
eet dat een tijdje..kom je niet aan..verhoog het.

Oke, dankjewel.
Ik deed 1,6, dus we gaan iets verhogen

[Wasofski]

Die calculator is maar voor je een beeld te geven van je behoefte. Je moet op lange termijn zoeken waar je behoefte ergens ligt want deze evolueert ook nog in de tijd. Als je niet bijkomt/afvalt moet je je intake aanpassen zodat je gewicht in de gewenste richting gaat en dan weet je na verloop van tijd je behoefte ook.

[Rickbeen]

Die calculator is maar voor je een beeld te geven van je behoefte. Je moet op lange termijn zoeken waar je behoefte ergens ligt want deze evolueert ook nog in de tijd. Als je niet bijkomt/afvalt moet je je intake aanpassen zodat je gewicht in de gewenste richting gaat en dan weet je na verloop van tijd je behoefte ook.

oke, dankjewel
Ik zat eerst op 1,6 en kwam wel wat aan, maar ging zeer langszaam. Zit nu 100 kcal hoger, 600 boven behoefte, dus denk dat het nu wel wat sneller gaat, en anders verhogen we nog weer wat

[FitnessBoer]

Dat zijn inderdaad alleen maar richtlijnen joh zegt verder vrij weinig. Kun je als startpunt gebruiken en daarna moet je toch voor jezelf uitzoeken hoe en wat. Zelf hou ik nog steeds de manier van Marnop aan op het moment, werkt nog steeds prima. Op trainingsdagen gewicht*40 aan kcal, op rustdagen gewicht *35.

[Rickbeen]

Dat zijn inderdaad alleen maar richtlijnen joh zegt verder vrij weinig. Kun je als startpunt gebruiken en daarna moet je toch voor jezelf uitzoeken hoe en wat. Zelf hou ik nog steeds de manier van Marnop aan op het moment, werkt nog steeds prima. Op trainingsdagen gewicht*40 aan kcal, op rustdagen gewicht *35.

Oke, super dankjewel