Spierpijn en oplossingen?

[erik1982]

Spierpijn heeft niet met herstel te maken

Jawel.
Langdurige en heftige spierpijn duidt op een gebrek aan herstel. Dat kan komen door een gebrek aan voeding in het algemeen of bepaalde macronutrienten. Of door een te zwaar trainingsprogramma. Of een combinatie van training en voeding.

Dit hoort er gewoon bij en daarvoor geen supps voor te kopen. Als ik mijn benen train heb ik minimaal 5 dagen spieren.

(ik neem aan dat je 'pijn" in de spieren bedoeld?)
In zekere zin. Supps kunnen de voeding compleet maken en de spierpijn in de toekomst verlichten.
Het probleem is dan dus te zoeken in een tekort aan voeding, en niet in de supps op zich.

Creatine heeft voornamelijk invloed op een toename van de energie voorraad in de spiercel, dus niet direct op kracht. Dat is een gevolg van een vergroot uithoudingsvermogen --> waardoor de kracht middels de training wordt vergroot.

[erik1982]

Ik dacht ooit is gelezen te hebben dat je lichaam minder creatine van zichzelf gaat maken,

Klopt. Creatine is een stof die wordt gekoppeld aan fosfaten. De bindingen van de creatine met de fosfaten bezitten energie die vrij komt bij de splitsing daarvan. In rust worden die verbindingen weer hersteld (door energie uit de verbranding van suikers en vetten). Creatine zelf wordt niet verbruikt en wordt dus steeds gerecycled. Er treedt wel een verlies op waardoor zonder aanvulling de creatinespiegels in de cel afnemen.
Stop je met creatine gebruik nemen de creatine spiegels af, tegelijkertijd neemt de creatine productie van het lichaam weer toe. Dit proces verloopt redelijk parallel. Het lichaam zal de creatinedepots aanvullen tot het lichaamseigen niveau.

na een lange tijd creatine gebruikt te hebben, dus andere worden eigenlijk Immuun te noemen

Immuniteit suggereert dat er geen respons meer volgt op creatine inname of productie zoals je dat bv ziet bij diabetes type 2. De receptoren reageren dan niet of nauwelijks op insuline. Iets dergelijks is met creatine niet het geval.

[richard21]

Klopt. Creatine is een stof die wordt gekoppeld aan fosfaten. De bindingen van de creatine met de fosfaten bezitten energie die vrij komt bij de splitsing daarvan. In rust worden die verbindingen weer hersteld (door energie uit de verbranding van suikers en vetten). Creatine zelf wordt niet verbruikt en wordt dus steeds gerecycled. Er treedt wel een verlies op waardoor zonder aanvulling de creatinespiegels in de cel afnemen.
Stop je met creatine gebruik nemen de creatine spiegels af, tegelijkertijd neemt de creatine productie van het lichaam weer toe. Dit proces verloopt redelijk parallel. Het lichaam zal de creatinedepots aanvullen tot het lichaamseigen niveau.




Immuniteit suggereert dat er geen respons meer volgt op creatine inname of productie zoals je dat bv ziet bij diabetes type 2. De receptoren reageren dan niet of nauwelijks op insuline. Iets dergelijks is met creatine niet het geval.

Kortom je kan dus non-stop creatine gebruiken, en als je stopt begint je lichaam zelf weer met aanmaken ?

[erik1982]

In principe wel.

[richard21]

In principe wel.

Ik vraag me dan altijd af he.. waarom vermelden ze het dan wel in de supp. shop terwijl ze er daardoor minder verdienen???

[klofijool]

denk aan de micro's!! zink helpt bij de test-aanmaak en dus ook bij de eiwitopname. verder een shake na het trainen in je schema inplannen, zodat je spierherstel gelijk kan beginnen.

[erik1982]

Ik vraag me dan altijd af he.. waarom vermelden ze het dan wel in de supp. shop terwijl ze er daardoor minder verdienen???

Daar raden ze vaak ook aan om creatine te gebruiken met een oplaadfase, ook iets dat niet klopt.
Waarom de informatie vaak onjuist is begrijp ik in dit geval ook niet.

[trayn]

ik dacht dat de rust periode na 6 weken achterhaald was (heb ik meerdere malen hier opt forum gelezen), en dat het vooral voor de grote spiergroepen efficienter is en de kleine spiergroepen er nauwelijks effect van hebben, bij het wielrennen merk ik dat ik super snel herstel heb, ff in het wiel zitten, slokje water en ben bijna weer klaar om kop te sleuren

[richard21]

Daar raden ze vaak ook aan om creatine te gebruiken met een oplaadfase, ook iets dat niet klopt.
Waarom de informatie vaak onjuist is begrijp ik in dit geval ook niet.

het klopt tog wel dat je door een oplaadfase te gebruiken sneller je spieren vol met creatine laad?

[emilio75]

Klopt. Je bereikt dan het max. niveau binnen een week, zonder laadfase na 3-4 weken. Als je ervoor kiest om te cyclen dan is een laadfase dus zinvol, anders zit je de helft van de tijd niet op je max. niveau met een 6 weekse cycle. Gebruik je continu haalt het weinig uit, net hoeveel geduld/geld je hebt.

De meeste recente onderzoeken geven aan dat de eigen creatineproductie weer opstart zodra er wordt gestopt, sommige eerdere onderzoeken spreken dit deels tegen. Hierdoor zijn de meningen verdeeld, veel mensen cyclen nog wel, maar op een lagere frequentie. Ze stoppen dan vaak "voor de zekerheid" een tijdje.

Lang niet iedereen heeft baat bij creatine (ik ook niet), is gewoon een kwestie van proberen of het werkt, tijdelijk gebruik kan hoe dan ook geen kwaad.

[Oldtimer]

verlate spierpijn.(1 dag tot 2 dagen later)

Geheel wegnemen van de spierpijn?, eerder verminderen/verkorten van.

Goed opwarmen, (+/- 10 min zuurstof pompen!), voldoende warming up reps (afgaan op gevoel), goede coolingdown, rekken en strekken na coolingdown, spieren in (lichte) beweging houden, rust voor de betreffende spiergroepen 48 tot 72 uur = gemiddeld.

Ik weet echter niet of je in dit geval baat hebt bij bv glucose, of amino's, deze kunnen wel directe spierpijn door melkzuur verminderen.

succes oudje

[richard21]

Klopt. Je bereikt dan het max. niveau binnen een week, zonder laadfase na 3-4 weken. Als je ervoor kiest om te cyclen dan is een laadfase dus zinvol, anders zit je de helft van de tijd niet op je max. niveau met een 6 weekse cycle. Gebruik je continu haalt het weinig uit, net hoeveel geduld/geld je hebt.

De meeste recente onderzoeken geven aan dat de eigen creatineproductie weer opstart zodra er wordt gestopt, sommige eerdere onderzoeken spreken dit deels tegen. Hierdoor zijn de meningen verdeeld, veel mensen cyclen nog wel, maar op een lagere frequentie. Ze stoppen dan vaak "voor de zekerheid" een tijdje.

Lang niet iedereen heeft baat bij creatine (ik ook niet), is gewoon een kwestie van proberen of het werkt, tijdelijk gebruik kan hoe dan ook geen kwaad.

okee dus als je gaat cyclen (dus bijv 6 weken gebruiken en daarna 6 weken niet) dan kun je beter WEL een oplaadfase gebruiken.

En als je non-stop gebruikt is het dus niet nodig!?

[Kojpje]

Ik dacht ooit is gelezen te hebben dat je lichaam minder creatine van zichzelf gaat maken, na een lange tijd creatine gebruikt te hebben, dus andere worden eigenlijk Immuun te noemen

Als dat zo zou zijn, zou het lichaam dan ook niet de aanmaak van bijvoorbeeld eiwit verminderen als men meer eiwitten inneemt door bijvoorbeeld shakes/supplementen oid?