Wat gebeurd er wanneer je stopt met krachtraining met je bouw?

**joachimrens** · 09-02-2012, 22:33

Op een gegeven moment ben je al je gains kwijt. Misschien wordt je zelfs een stuk dikker omdat je nu gewend bent om meer te eten.

**markrodenburg2** · 09-02-2012, 22:36

Ja maar wat blijft er over, als je nu je botten en alles ziet zitten en je bent na een tijdje een beetje een flinke vent. Lijkt mij vrij niet dat je dan na een tijdje weer je botten overal door heen gaat zien komen? Blijft er echt helemaal niks over.. 30 procent van je spieren is toch weefsel? Word dat ook afgebroken?

**joachimrens** · 09-02-2012, 22:47

Als je er niks mee doet wel, spierweefsel is duur om te onderhouden voor je lichaam. Het gaat natuurlijk van het ene op het andere moment.

**dynobet** · 09-02-2012, 22:56

Originally posted by markrodenburg2 View Post

Ja maar wat blijft er over, als je nu je botten en alles ziet zitten en je bent na een tijdje een beetje een flinke vent. Lijkt mij vrij niet dat je dan na een tijdje weer je botten overal door heen gaat zien komen? Blijft er echt helemaal niks over.. 30 procent van je spieren is toch weefsel? Word dat ook afgebroken?

Eet je weinig (en zo te horen doe en deed je dat) gaan alle spieren weer weg. Je wordt dan weer graatmager. Eet je exact zoveel als je verbrand, zal je lichaamsgewicht gelijk blijven. Je verliest spieren en krijgt vet in de plaats. Je lichaamscompositie verandert, maar je zwaardere gewicht blijft.

Eet je meer dan je verbrand, zul je nog steeds spiermassa verliezen, enkel zul je nog zwaarder en steviger worden. Je wordt dan een papzak.

Het spiermassa verlies zal het snelst optreden wanneer je weinig eet.

Groet

**GespierdeMug** · 10-02-2012, 07:51

Ik vraag me toch iets anders af: Stel je zou gewoon lekker blijven trainen alleen je zou niet meer op je voeding letten. Een soort IIFYM zeg maar, maar dan puur en alleen om spiermassa te onderhouden. Hoeveel gram eiwit zou je dan per dag moeten gaan, om je spiermassa puur en alleen intact te houden. Dus bijvoorbeeld i.p.v. 2,5-3g per lichaamsgewicht om te bouwen 1,5g per lichaamsgewicht om te behouden (niet bouwen/verliezen)?

Dan zou ik met 75kg bijvoorbeeld elke dag lekker eten en niet op hoeven te letten en daarbij geen spier verliezen, omdat ik toch 115g eiwit naar binnen werk om de massa intact te houden? Afgezien van de vet-gain natuurlijk..

**Iron Mind** · 10-02-2012, 08:42

Ik ben train nu al een tijd niet echt meer op kracht, maar op uithoudingsvermogen en doe 3-4x per week cardio en ik ben in al die tijd niet zwaarder geworden, wat betreft het verliezen van spiermassa geen idee en echt vetter ben ik ook niet geworden.

Dit is puur mijn ervaring, dat als je in ieder geval nog wel een of andere sport doet waarmee je je spieren gebruikt ze niet zo snel zullen worden afgebroken, maar als je echt helemaal niks meer doet aan sport zal hetgeen gebeuren zoals de vorige personen al hebben beschreven.

**ectomorph** · 10-02-2012, 09:51

ik zie het allemaal niet zo zwart wit

ik ken iemand die twee jaar getrained heeft, goede vooruitgang heeft geboekt, gestopt is en zo goed als geen verlies van lichaamsbouw heeft )in twee jaar tijd

ik ken ook iemand die van zichzelf gespierd is )zonder trainen, gaat op vakantie naar thailand, eet daar lekker drie keer per dag warm en veel omdat het zo goedkoop is, ligt de hele dag op zijn reet en komt in spiermassa aan

ikzelf raak al mijn spiermassa kwijt zodra ik stop met sporten, zal een paar maandjes overheen gaan, maar dan ben ik weer gauw terug bij af

het zal dus per persoon verschillen

uiteraard niet iedere dag patat en dergelijke gaan eten

**fitnessfreak** · 10-02-2012, 10:09

Ligt eraan of je een beetje kwaliteitsmassa hebt.
Heeft veelal ook te maken met hoelang je traint. Als je twee jaartjes hebt getraint zal je het grootste deel wel verliezen, train je 10 jaar zal je een groot deel egwoon behouden mits je normaal leeft natuurlijk.

**GespierdeMug** · 10-02-2012, 12:03

Weet niet precies hoe ik het moet uitleggen, maar ik had eens gelezen dat "spieren door myofibrillar hyperthrophy" meer "kwaliteit" heeft en daardoor minder snel afbreekt en langer "houdbaar" is. Sarcoplasmisch daarentegen zou eerder verdwijnen omdat dit vooral zorgt voor een sterke toename van water? proteine? in de spieren waardoor ze groter worden (mindere kwaliteit).

Dit is wat ik ervan begrepen heb, als iemand er iets meer van weet dan hoor ik het graag

**InfineGhost** · 10-02-2012, 12:10

Ik ben laatst ook gestopt met trainen voor een jaar ofso maar ben niet of nauwelijks spier massa verloren

**gain is pain** · 10-02-2012, 13:10

je zal altijd wat verliezen...

geen/tot niet genoeg spierprikkel betekend voor je lichaam dat je lichaam geen krachtige/grote spieren nodig heeft en 'zakt' weer terug tot een niveau wat erbij hoort, dus als je andere sporten ipv KT doet zoals atletiek/zwemmen e.d zullen de spieren alsnog terugzakken omdat de nood niet zo hoog is als KT maar tot in hoeverre je terugzakt is ook afhankelijk van je fysiek...

kortom.
het lichaam heeft geen grote/krachtige spieren nodig als je de hele dag op de bank hangt.. dus ookal eet je fucking veel, alles behouden doe je niet.

**kees** · 10-02-2012, 21:21

Natuurlijk verlies je je spier massa als je niet traint en je voeding er niet meer op af stemt. Na ruim 12 jaren 5x per week en een aantal jaren flink aan de spuit te zijn geweest, en 2 jaar zogoed als niks meer gedaan te hebben zag ik me massa totaal verdwijnen. Geen sport geen goede voeding= geen spier massa

**chipie36** · 10-02-2012, 22:03

ik train al ruim 20 jaar,heb wel eens 2 jaar niets gedaan,ik ben wel wat kwijt geraakt,ongeveer 25 procent massa, maar na 6 weken trainen zat het er weer bij.
hoe te langer dat je traint, des te beter de kwaliteit van je spieren.

train je iets van 2 jaar,en dan een lange periode stoppen, dan heb je kans dat alles weer weg is,maar als je weer gaat trainen komt het weer sneller terug

**rawa92** · 10-02-2012, 22:53

Zie het maar als een ballon. Als je het pompt wordt het groter. Laat je een ballon een paar dagen staan, dan zal het lucht dat er in zit verdwijnen waardoor de ballon krimpt.
Dus stop je een tijdje dan zul je merken dat je wat spiermassa inlevert.

Wat gebeurd er wanneer je stopt met krachtraining met je bouw?