Tweet
Deloaden:
Stel je max ligt nu rond de 10x100.
1 - 10x 80
2 - 10x 90
3 - 10x 100
Nu ga je elke week erop verhogen met 2.5 kilo. Ookal kun je geen 10 reps, toch blijf je verhogen elke week.
? X 102.5
? X 105
107.5
110
112,5
115
Je blijt verhogen tot je maar 3-5 reps kan met dit gewicht. bijv 3-5 x125. Dan ga je terug naar gewicht waar je 10 reps mee kan.
Je begint eerst met je oude 10x100
10x105
10x110.
En weer hetzelfde...
Zo varieer je in repranges, en heb je automatisch ingeplande deloads.
Verder moet je voeding ook goed zijn. En ook je trainingsschema. Soms is minder trainen meer.
Stel je max ligt nu rond de 10x100.
1 - 10x 80
2 - 10x 90
3 - 10x 100
Nu ga je elke week erop verhogen met 2.5 kilo. Ookal kun je geen 10 reps, toch blijf je verhogen elke week.
? X 102.5
? X 105
107.5
110
112,5
115
Je blijt verhogen tot je maar 3-5 reps kan met dit gewicht. bijv 3-5 x125. Dan ga je terug naar gewicht waar je 10 reps mee kan.
Je begint eerst met je oude 10x100
10x105
10x110.
En weer hetzelfde...
Zo varieer je in repranges, en heb je automatisch ingeplande deloads.
Verder moet je voeding ook goed zijn. En ook je trainingsschema. Soms is minder trainen meer.
Comment