Iemand tips ??

[JGP91]

dit probleem heb ik dus ook!,dan ga ik meestal maar mn mandje maar weer uit om een beetje op bn te lezenom vervolgens nog langer wakker te liggen

Like this?

[alco]

Like this?

hahaha in dat geval zou ik de hele avond in een deuk moeten liggen!

[mynameisbob]

Je moet niet 'te' laat gaan trainen, want dan is je lichaam nog in een actieve modus,
verder niet tot telaat gaan gamen, tv kijken enz enz.

[Mateusz]

Niet teveel in je slaapomgeving (bij de meeste slaapkamer neem ik aan) zitten overdag.

[JGP91]

Niet teveel in je slaapomgeving (bij de meeste slaapkamer neem ik aan) zitten overdag.

Hoezo dat?

[InfineGhost]

IK ga meestal 19:00-20:30 trainen inc cardio en ik slaap dan echt als een roos als ik rond 23:00 00:00 gaat slapen. als ik mijn kussen raak slaap (OFF-TOPIC BEETJE)

[Musculair]

Boekje lezen voordat je gaat slapen, dus juist geen tv of computer. Daarnaast kun je melatonine proberen?

[erik1982]

Hoezo dat?

De slaapkamer moet een plek zijn waar je alleen slaapt. Wanneer je de slaapkamer binnen stapt associeer je dat meteen met slapen gaan, in het lichaam komen dan processen op gang die je voorbereiden op het slapen gaan. Dit kan helpen bij mensen met slaapproblemen.

Normaal gesproken begint in de loop van de avond de productie van melatonine waarna je moe wordt en wilt gaan slapen. Tegen de ochtend wordt deze stof weer afgebroken en wordt je langzaam aan wakker. De productie van melatonine staat onder invloed van licht. Kunstlicht (lampen, TV, pc etc..) verstoord de aanmaak van melatonine, hierdoor blijf je `s avonds langer actief en kom je moeilijk in slaap. Wanneer je dan wel slaapt, vindt de afbraak van melatonine ook pas laat plaats. Dus je wordt niet langzaam wakker tegen de ochtend wanneer de wekker gaat, maar je bent nog in je diepe slaap. Het gevolg is dat je doodmoe wakker wordt en/of je bed niet uit kunt komen.
Soms wordt er dan ook midden op de dag ineens wat melatonine aangemaakt waardoor je erg moe wordt en wel zou kunnen slapen. `s avonds is die melatonine weer verdwenen en ben je klaarwakker.
Door `s avonds niet achter de pc of tv te gaan zitten, en gebruik te maken van een licht dimmer die het langzaam steeds donkerder maakt, kun je het bioritme weer terug krijgen. Ook kun je het proberen met melatonine tabletten te gebruiken. Melatonine is bij iedere drogist te krijgen en het gebruik kan geen kwaad. Vaak heeft het wel een aantal dagen nodig om goed te werken.