trainen met spierpijn?

[sendenbanane]

hallo iedereen,

ik merk dat meerdere personen posten of ze nou moeten trainen of niet met spierpijn, bijvoorbeeld ik hanteer 4 dagen split:
-------------------------------------------------------------
maandag: borst - rug (met lats oefeningen) - (soms schouder)
dinsdag: biceps- triceps -benen

donderdag: Herhaling maandag
vrijdag: Herhaling dinsdag
-------------------------------------------------------------
wat mij niet duidelijk genoeg is, ik heb van maandag nog spierpijn en moet vandaag precies Borst - rug - lats trainen.

ik las dat er minimaal 72uur rust moest hebben. en dat hebben ze gehad.
en ik zit nog niet in de cut, mijn voeding (eiwitten) waren de afgelopen dagen meer dan perfect. en ik fitness al 10maanden serieus.

dus zou ik ze vandaag nog trainen? of zal ik mijn trainingsschema wijzigen naar 3dagen split?

als iemand hierover enig idee over heeft, of een bron heeft over spierherstel ofzo, kunnen jullie die ook nog eens posten?
-graag hoor ik jullie ervaringen hierover.

[erik1982]

Trainen met spierpijn moet je sowieso niet doen. De spieren zijn niet hersteld.
Het schema wat je nu volgt gaat voor jou niet werken. Nu kun je het volume van de training terug brengen, minder oefeningen en misschien ook minder sets. Je kunt ook naar een splitschema gaan waarbij je elke spiergroep 1x per week traint en je houdt vast aan het huidige volume.

Als ik eerlijk ben vind ik de verdeling van de spiergroepen niet niet goed in elkaar zitten. Je traint bv de borst, wat ook zeer belastend is voor de triceps, vervolgens train je de volgende dag de triceps weer. Dat is vragen om problemen. Wanneer je full-body blijft trainen zal de verdeling wel anders moeten. Bv, pull/push of upper/lower body.

[SDGooner]

Trainen met spierpijn moet je sowieso niet doen. De spieren zijn niet hersteld.
Het schema wat je nu volgt gaat voor jou niet werken. Nu kun je het volume van de training terug brengen, minder oefeningen en misschien ook minder sets. Je kunt ook naar een splitschema gaan waarbij je elke spiergroep 1x per week traint en je houdt vast aan het huidige volume.

Als ik eerlijk ben vind ik de verdeling van de spiergroepen niet niet goed in elkaar zitten. Je traint bv de borst, wat ook zeer belastend is voor de triceps, vervolgens train je de volgende dag de triceps weer. Dat is vragen om problemen. Wanneer je full-body blijft trainen zal de verdeling wel anders moeten. Bv, pull/push of upper/lower body.

Bij KT en vechtsport is er dan een groot verschil tussen het herstellen van de spieren? Toen ik nog kickbokste ging ik namelijk gewoon trainen met spierpijn om vervolgens nergens meer last van te hebben.. Hoe werkt, dat dan precies?

[sendenbanane]

Trainen met spierpijn moet je sowieso niet doen. De spieren zijn niet hersteld.
Het schema wat je nu volgt gaat voor jou niet werken. Nu kun je het volume van de training terug brengen, minder oefeningen en misschien ook minder sets. Je kunt ook naar een splitschema gaan waarbij je elke spiergroep 1x per week traint en je houdt vast aan het huidige volume.

Als ik eerlijk ben vind ik de verdeling van de spiergroepen niet niet goed in elkaar zitten. Je traint bv de borst, wat ook zeer belastend is voor de triceps, vervolgens train je de volgende dag de triceps weer. Dat is vragen om problemen. Wanneer je full-body blijft trainen zal de verdeling wel anders moeten. Bv, pull/push of upper/lower body.

dan ga ik vandag dan maar niet trainen en morgen, rug -borst -armen trainen,

en vanaf aanstaande maandag ga ik aan de slag met UB / LB trainingsschema van 4- daagse split.

misschien daarom dat ik 0.8kg spiermassa aankwam in 1 maand de tijd?
en dat ik meer kon gainen, want mijn stats zijn:
76kg
14% bf

[erik1982]

Bij KT en vechtsport is er dan een groot verschil tussen het herstellen van de spieren? Toen ik nog kickbokste ging ik namelijk gewoon trainen met spierpijn om vervolgens nergens meer last van te hebben.. Hoe werkt, dat dan precies?

Spieren herstellen niet anders, de training is anders. Ook de doelen zijn anders. Bij vechtsport ben je vaak niet gedesinteresseerd in de hoeveelheid spiermassa e.d. maar meer in snelheid en explosiviteit.
Wanneer je met spierpijn traint en vervolgens weer traint en je daarna "nergens" meer last van hebt zegt wat over de oorzaak van de spierpijn. Vaak is er dan sprake van een ophoping van afvalstoffen en spier stijfheid, minder van een microtrauma zoals je die bij zware KT uitlokt. Die afvalstoffen voer je met de training af en de spierstijfheid verdwijnt ook. Maar microtrauma`s herstellen daardoor niet, dat kan alleen dmv rust en voeding.

[erik1982]

dan ga ik vandag dan maar niet trainen en morgen, rug -borst -armen trainen,

en vanaf aanstaande maandag ga ik aan de slag met UB / LB trainingsschema van 4- daagse split.

misschien daarom dat ik 0.8kg spiermassa aankwam in 1 maand de tijd?
en dat ik meer kon gainen, want mijn stats zijn:
76kg
14% bf

O,8 KG pure spiermassa in één maand tijd is niet heel slecht. Dat zou op jaar basis ca. 9KG spiermassa betekenen.

Met een UB/LB schema ga je waarschijnlijk beter herstellen en groeien. succes!

[sendenbanane]

O,8 KG pure spiermassa in één maand tijd is niet heel slecht. Dat zou op jaar basis ca. 9KG spiermassa betekenen.

Met een UB/LB schema ga je waarschijnlijk beter herstellen en groeien. succes!

bedankt ik ga vanaf maandag ermee aan de slag, zal ik zo'n schema pakken van alles 1x per week te trainen van 4-day split UB/LB?

[openmindherman]

Trainen met spierpijn

In tegenstelling tot wat hierboven beweerd wordt is trainen met spierpijn helemaal niet bezwaarlijk, tenminste als er 48 uur overheen is gegaan. Het is dan wel verstandig om wat meer op herhaling te trainen, om de doorbloeding te stimuleren. Hier kan je er meer over lezen: Wat is Delayed Onset Muscle Soreness, oftewel verlate spierpijn, nu precies? | Fit4less 4info

[axel1994]

In tegenstelling tot wat hierboven beweerd wordt is trainen met spierpijn helemaal niet bezwaarlijk, tenminste als er 48 uur overheen is gegaan. Het is dan wel verstandig om wat meer op herhaling te trainen, om de doorbloeding te stimuleren. Hier kan je er meer over lezen: Wat is Delayed Onset Muscle Soreness, oftewel verlate spierpijn, nu precies? | Fit4less 4info

Ook dit is afhankelijk van hoe je traint.
En je hoeft dan helemaal niet op hoge herhalingen te trainen.

Natuurlijk moet je dan wel opletten met je volume.
Kijk bv naar split vs fullbody. Volume is hetzelfde overheen de week.
Tenzij je fullbody totaal niet snapt en elke training gewoon een volledig split schema doet.(maar dit is niet hoe fullbody feitelijk werkt)

Maar je kan tevens gerust op hoge intensiteit trainen.
Maar dit is afhankelijk van de oefening.
Bv een front squat zal je gemakkelijker vaker hoge intensiteit doen dan de deadlift.

Er zijn gewoon teveel factoren om te kunnen zeggen "xx rust is nodig".