Whey Perfection + Lean Gain?

[Shredded92]

Hallo allemaal,

Ik had even een vraag wat betreft de volgende combinatie supplementen:

Whey Perfection + Lean Gain = een goeie combinatie? Valt dat gewoon met elkaar te combineren zeg maar op 1 dag? Ik zat namelijk te denken aan zoiets aangezien ik erg moeilijk in gewicht aankom:

1 Whey Perfection in de ochtend.

1 Whey Perfection na de training.

Weet een van jullie misschien waar ik die Lean Gain shake dan het beste kan gebruiken? Of het überhaupt een optie is?

Bedankt voor je tijd en eventuele informatie,

Shredded92

[beat-boxer]

Het kan. maar echt voedsel is beter.

[Shredded92]

Het kan. maar echt voedsel is beter.

Mhm oke, en met echt voedsel wordt hier met name bedoeld:

Brood met kipfilet/pindakaas / kwark / noten / bananen / tonijn ?

[STRAFF]

Mhm oke, en met echt voedsel wordt hier met name bedoeld:

Brood met kipfilet/pindakaas / kwark / noten / bananen / tonijn ?

Enkele richtlijnen voor het schema:

• Zorg voor 6 tot 7 maaltijden per dag
• Ontbijt altijd
• Verspreid de eiwitten zo veel mogelijk over de dag voor de beste beschikbaarheid
• Eindig de dag altijd met kwark: de langzame eiwitten onderhouden de spiermassa ’s nachts.
• Na het diner geen koolhydraatrijke producten meer nemen ivm tragere stofwisseling ’s nachts, tenzij er ’s avonds getraind wordt.
• Rondom trainingen: neem min. 2 uur voor je training een maaltijd met langzame kh, en een half uur er voor een kleine maaltijd met snelle koolhydraten. Na de training neem je snelle suikers en een eiwitbron, dit kan in de vorm van een eiwitshake met dextrose, een sportdrank met een eiwitrijk voedingsmiddel of chocomel.

Eiwitbronnen:

• Mager vlees (kip,kalkoen, rund), onbewerkt
• Vis, alle soorten mits onbewerkt
• Magere zuivel: melk, kwark, evt. yoghurt (geen smaakjes, fruitbereiding e.d.)
• Eieren of ei-eiwitten
• Plantaardige bronnen: noten, granen, peulvruchten, soja (bevatten geen volledig spectrum van aminozuren dus bij een vegetarische voeding moet er gecombineerd worden tussen verschillende bronnen)

Langzame koolhydraatbronnen:

• Volkoren pasta
• Volkoren brood (let op zoutgehalte!)
• Zilvervliesrijst
• Peulvruchten
• Groenten
• Teffmeel
• Boekweitmeel
• Quinoa
• Havervlokken
• Havermout (zonder toevoegingen van suikers)
• Brinta Classic (wederom zonder toevoegingen)

Snelle koolhydraten:

• Fruit (in principe niet nodig, wil je het toch neem het dan het liefst alleen ’s morgens en rondom training)
• Gezoete producten (chocomel, mueslireep, sportdrank: alleen rondom training, dan is het nuttig)
• Dextrose
• Maïzena

Vetbronnen

• Oliën: olijfolie, zonnebloemolie, etc.
• Noten
• Vette vis
• Zaden
• Eieren
• Pindakaas
• Visoliecapsules

Smaakmakers:

• Zoutarme kruidenmixen, gedroogde kruiden, verse kruiden, knoflook (onbeperkt)
• Sambal, ketjap, maggi, pesto, tomatenpuree (ga indien mogelijk voor de natriumarme variant)
• Zelfgemaakte sauzen en marinades: pindasaus, tomatensaus, kerriesaus, teriyaki marinade (let op zout bij het maken hiervan)
• Voor in de kwark: cacaopoeder (puur), klein scheutje suikervrije limonadesiroop, zoetstof, kaneel, schep eiwitpoeder met een smaakje, stevia

[Shredded92]

Nice thanks voor de informatie!