the rise and fall

[Marv]

Ik val de laatste tijd flink af. Hierdoor til ik minder zware gewichten.
Wie was eerder de kip of het ei?

Probeer er achter te komen waar het mis gaat.
Eet ik misschien te veel en te vaak waardoor mn verbranding door het dak schiet. Ik ben eng droog aan het worden.

Of slaap ik te weinig en werk ik te veel?

Stress vanwege lichaamsverandering? bang dat je weer mager word, waardoor je mager word.

Benieuwd naar jullie visie/ervaring betreffend BB- en Carrière of studiedrift.
Het liefst word ik nog steeds 110KG superman en succesvol creative.

GRTZZzz

VOEDING
Ik eet:

0,5Liter Melk
100Gr Brinta
40Gr Whey
1 Banaan

350GR Kip
125Gr Rijst
Handje vol pinda's

135Gr Tonijn 40GR Olie
3 Hele eieren
50Gr Spaghetti

300GR Tartaar/Kip/Vis
125Gr Rijst
Handje sperziebonen

Trainen (2Liter water)

0,5L Melk
40Gr Whey
1 Banaan

350Gr Kip
75Gr rijst
300Gr Groente

0,5L Kwark
Handvol pinda's
10Gr Whey
Slokje olijfolie

(Alles onbereid gewicht)

TRAINING:

Benen/core
5sets Squaten
4sets Lunges
5sets SLDeadliften
4sets Calfraises
Bicep curls

Borst/tri's
5sets Flat Benchpress
4sets Incline Benchpress
4sets Closegrip Benchpress
4sets Decline Benchpress
3/4 sets Tricepextensions

Rustdag

Rug/Bi's
5sets Widegrip pullups
4sets Chinups
4sets Barbell row
4sets Dumbell curls
3 supersets Hammer pullups, cheating EZ Curls en isolated dumbel curls

Borst/Schouders
5sets Flat Benchpress
4sets Incline Benchpress
4sets Militarypress
4 dropsets sideraises
4 sets bend over sideraises
3/4 sets pushpress


Hou tussen bijna alle oefeningen 1 tot 1,5 minuut rust, squatten meestal 2,5 vanwege intensiteit.

RUST:
Slaap 5 tot 7 uur per nacht. 50-50 zegmaar.
Heb een hele chille baan. Bijna de hele dag zitten en eten.

REINHEID:
Ik rook een half pakje siggies per dag en blow 3 a 4 joints
4/5 keer per jaar van het pad met P'tje of SOS
Drink maximaal een kratje bier/doos wijn in een jaar denk ik.

REGELMAAT:
Soms heb ik periodes waarin ik wat relaxter in mijn privetijd zit en dan merk ik meer fysiek progressie, maar gezien carrieredrift zal ik BB in een druk leven moeten/willen plannen. Kom nu weleens thuis om 22:00 na 12 uur werken en dan moet ik gewoon nog trainen, koken eten, eten, eten en dan slaap ik pas om 03:00 en om 08:00 gaat de weker weer.

[InfineGhost]

Blow je 3/4 keer per dag ??, roken is zowiezo ook iets waardoor je veel afvalt, en btw 5 uur slaap is niet goed hoor, je spieren groeien in de nacht, je heb je rust hard nodig, heb ff globaal gekeken hoor dus verder heb ik niet echt iets te melden zal thuis nog ff kijken

[Toph]

Klote man! Ik ben geen expert, maar misschien wat suggesties:

Stap eens over op UB/LB schema. 2x / week een groeiprikkel en nog steeds voldoende rust.
Ik neem aan dat je al rookte toen je wel gainde, dus lijkt me geen reden dat je nu in ene afvalt.
Hoeveel kcal etc eet je? Had ff geen zin het in te vullen Misschien eet je toch stiekem te weinig? Hoe strikt voer je dat eetschema uit? Ik geloof niet dat je metabolisme door teveel voeding te hoog zal worden, anders waren er niet zoveel dikkertjes op de wereld. Wat wel enorm uitmaakt is je spiermassa, aangezien dat de grootverbruikers zijn van energie.
Blijf je progressief laden? Ik train zelf tussen de 8-11 herhalingen en aim elke keer op net die ene herhaling meer.
Misschien een tijdje deloaden en weer rustig opbouwen?
Ik vind dat je weinig slaapt, zelf zou ik dat niet trekken.

Hopelijk kan je hier iets mee. Eerlijk gezegd denk ik dat het toch je voeding is, want dat is bijna altijd het geval

[inferno_0666]

Ik val de laatste tijd flink af. Hierdoor til ik minder zware gewichten.
Wie was eerder de kip of het ei?

De kip.

RUST:
Slaap 5 tot 7 uur per nacht. 50-50 zegmaar.
Heb een hele chille baan. Bijna de hele dag zitten en eten.

REINHEID:
Ik rook een half pakje siggies per dag en blow 3 a 4 joints
4/5 keer per jaar van het pad met P'tje of SOS
Drink maximaal een kratje bier/doos wijn in een jaar denk ik.

REGELMAAT:
Soms heb ik periodes waarin ik wat relaxter in mijn privetijd zit en dan merk ik meer fysiek progressie, maar gezien carrieredrift zal ik BB in een druk leven moeten/willen plannen. Kom nu weleens thuis om 22:00 na 12 uur werken en dan moet ik gewoon nog trainen, koken eten, eten, eten en dan slaap ik pas om 03:00 en om 08:00 gaat de weker weer.

Ik denk dat je het in je RUST, REINHEID en REGELMAAT moet zoeken. Je slaapt bijvoorbeeld wel erg weinig en op den duur gaat dat ten koste van je sportprestaties.

[maar7en8]

het zou heel goed aan bepaalde vitamine/mineraal tekorten kunnen komen!
je eet weliswaar genoeg calorieën maar vitamines en mineralen zijn uiteindelijk net zo belangrijk. als je te lang een bepaalde vitamine/mineraal niet genoeg binnen krijgt ga je dat merken. soms kun je dat niet opvangen door simpelweg een vitaminepil te slikken. eet wat meer groente (varieer) en neem een stuk fruit extra.
je lichaam heeft ze net zo hard nodig als calorieën!

roken zorgt ook voor een hogere vitamine behoefte, vit C tekort bij rokers komt bijv. erg vaak voor. 1 sigaret vernietigd al de hoeveelheid vit c van een tomaat of sinaasappel.

je zult me niet geloven maar sinds ik meer dan 400gram verse groente per dag eet en daarbij een vit. pil slik + 1gr vit C als aanvulling voel ik me echt beter en gaan mijn krachtstats ook harder vooruit

te weinig slaap helpt natuurlijk ook niet mee.

[Marv]

m.b.t. rust; Mij is geleerd dat rust niet perse slaap hoeft te zijn, maar wanneer m'n brein overuren draait rust m'n lichaam theoretisch. Qua slaap word ik na 7 uur gewoon wakker, ondanks het smoken.
Rook m'n 3J's pas na sport.

Heb qua voeding nog ff gerekend.
specs zijn niet heel interessant.

KCAL TOTAAL 5.192
EIWIT TOAAL 491
KOOLH. TOTAAL 401
VET TOTAAL 169

Wat wel aardig is om te melden. Na 1,5 jaar de 750Gr zak mexicaanse groentenmix ben ik overgestapt op enkel sperziebonen. Dacht hoe groener hoe beter, maar misschien mis ik nu de andere kleuren?
Heb ook wat vaker last van m'n maag en darmen. Zal sowieso eens wat meer vitamines nemen.

[Marv]

Wat mij dwarszit is dat ik extra vetten ben gaan eten in de hoop m'n BF iets te verhogen, terwijl in praktijk; heb ik weer een nieuwe ader zichtbaar.
Ik zou heel graag eerst 10 kilo zwaarder zijn voor ik dit BF level heb.

De grote vraag is.... Wat moet er sneuvelen om 10KG spiermassa te winnen.

De persoonlijke vraag2 is... Is dat het me waard?

[Faabjan]

Het stoppen met roken zou al genoeg kunnen zijn. Probeer iets meer te slapen en kijk nog eens naar groente en fruit.

[Hooligan]

m.b.t. rust; Mij is geleerd dat rust niet perse slaap hoeft te zijn, maar wanneer m'n brein overuren draait rust m'n lichaam theoretisch. Qua slaap word ik na 7 uur gewoon wakker, ondanks het smoken.
Rook m'n 3J's pas na sport.

Heb qua voeding nog ff gerekend.
specs zijn niet heel interessant.

KCAL TOTAAL 5.192
EIWIT TOAAL 491
KOOLH. TOTAAL 401
VET TOTAAL 169

Wat wel aardig is om te melden. Na 1,5 jaar de 750Gr zak mexicaanse groentenmix ben ik overgestapt op enkel sperziebonen. Dacht hoe groener hoe beter, maar misschien mis ik nu de andere kleuren?
Heb ook wat vaker last van m'n maag en darmen. Zal sowieso eens wat meer vitamines nemen.

Verander de 3j's naar 1 goede J !

Ik deed ook 3-4 j per dag maar ben veranderd naar 1 per dag ( doordeweek) je kunt er op een gegeven moment niet meer tegen eten en slapen....

[beat-boxer]

Wat bij mij werkt is langer te gaan rusten, en mijn totale KCAL inname op te voeren.
Kijk maar wat er bij jou goed werkt.

[Johny bravo]

Weet je zeker dat je ook echt eet wat je schrijft? 700 tot 1000 Gram kip per dag? Zoveel rijst? Verder vind ik dat je wel veel oefeningen hebt en veel setjes.. Miss meer rust inplannen? Verder weet ik niet wat een J met je lichaam doe dus daar kan ik niks over zeggen

[Toph]

m.b.t. rust; Mij is geleerd dat rust niet perse slaap hoeft te zijn, maar wanneer m'n brein overuren draait rust m'n lichaam theoretisch. Qua slaap word ik na 7 uur gewoon wakker, ondanks het smoken.
Rook m'n 3J's pas na sport.

Heb qua voeding nog ff gerekend.
specs zijn niet heel interessant.

KCAL TOTAAL 5.192
EIWIT TOAAL 491
KOOLH. TOTAAL 401
VET TOTAAL 169

Wat wel aardig is om te melden. Na 1,5 jaar de 750Gr zak mexicaanse groentenmix ben ik overgestapt op enkel sperziebonen. Dacht hoe groener hoe beter, maar misschien mis ik nu de andere kleuren?
Heb ook wat vaker last van m'n maag en darmen. Zal sowieso eens wat meer vitamines nemen.

Misschien is 4 daagse split niet optimaal meer voor je. Idee om ander schema te pakken? Wat meer oefeningen per training, wat minder sets.

[Fossah]

Klote man.

Overigens. Ik ben zo;n iemand die vindt dat als je brein overuren maakt, dat je lichaam zeker niet rust. De connectie tussen brein en lichaam wordt m.i. nogal onderschat.
Daarbij ook je drukke werk en daarmee gepaarde stress kan denk ik een oorzaak zijn.

Mar dat is mijn bescheiden idee.

[Faabjan]

Fossah +1

[maar7en8]

Klote man.

Overigens. Ik ben zo;n iemand die vindt dat als je brein overuren maakt, dat je lichaam zeker niet rust. De connectie tussen brein en lichaam wordt m.i. nogal onderschat.
Daarbij ook je drukke werk en daarmee gepaarde stress kan denk ik een oorzaak zijn.

Mar dat is mijn bescheiden idee.

als je aan het werk bent rust je inderdaad niet, ook al zit je de hele dag op je reet.