Fitness + kracht / afvallen ... Tips gevraagd

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Fitness + kracht / afvallen ... Tips gevraagd

    Ik heb een vraag ... ik sport 4 x p week ong 1,5 a 2 uur en ben voornamelijk bezig om af te vallen totdat ik op mijn streefgewicht zit max -10 kilo en min -6 kilo moet eraf ! ik ben in verhouding dus het moet overal een beetje eraf ..
    Heeft iemand tips wat een goed programma is ?
    Ik doe nu 1 uur cardio ( crosstrainer of hardlopen ) en daarna altijd buikspieren en afwisselend benen, armen en rug... elke x 4 setjes met max 45 sec rust ertussen. Ik ben al wat kwijt maar mis dat 1 van jullie een schema heeft zodat ik er meer uit kan halen..

    O ja dit is mijn eetpatroon :

    08.00 magere kwark
    10.00 fruit
    12.00 3 crackers met 30+ kaas , rookvlees , kipfile
    14.00 rijstewafel of walnoten/amandelen of cherrytomaatjes/wortelen
    16.00 appel , banaan
    - sporten ong 17.30
    19.00 / 20.00 mager vlees of vis met groente , 1 x p wk pasta , 1 x p wk rijst , 1x p wk snackavond

    De hele dag drink ik spa blauw , spa groen , kruidenthee , tomatensap en 1 glas cola light bij t avondeten




    Mocht ik het ergens anders kunnen vinden op het forum zou ik graag een link willen want ik heb al gezocht maar zonder resultaat.

    Groetjes Kirst

  • #2
    Je kan een goed 4-day split vinden in de stickies, op dagen dat je niet traint kun je dan je cardio doen.
    VEEL meer eten, en cola light niet meer drinken.
    Lees de stickies voor meer informatie

    Comment


    • #3
      Klinkt misschien raar maar je eet veel te weinig om af te vallen.

      Comment


      • #4
        Je metabolisme is naar de klote, meer gaan eten zorgt dat je afvalt!
        Don't ever let somebody tell you, you can't do something.
        People can't do something themselves, they wanna tell you, you can't do it.
        BP: 1x120 kg SQ:1x190 kg DL: 1x200 kg

        Comment


        • #5
          Je moet 's ochtends veel meer eten. Pak ipv kwark brinta of boterhammen. Kwark kan je beter 's avonds pakken
          BP:1x130 SQ:1x200 DL:1x225 @85kg

          Comment


          • #6
            Al het fruit eruit. Op rustdagen heb je die suiker sowieso niet nodig. Neem fruit na je training.
            All time PRs: 195/135/232,5
            Meet PRs: 185/132,5/232,5

            Comment


            • #7
              Trouwens ook alle rotzooi als cola en spa groen. Havermout/Brinta toevoegen aan het ontbijt.
              All time PRs: 195/135/232,5
              Meet PRs: 185/132,5/232,5

              Comment


              • #8
                Cola en Cola light is maar om t even. Liever helemaal weglaten.

                Comment


                • #9
                  Thanks all ! Wist niet dat spa groen slecht was .. Is toch alleen water met prik ?
                  Toevallig zei ik gister nog tegen iemand dat ik waarschijnlijk te weinig eet had al zo'n vermoeden maar thanks voor de bevestiging ! Ik ga het proberen ..vooral het ontbijt gedeelte zo te lezen

                  Comment

                  Actieve discussies

                  Collapse

                  Antalya Escort
                  sikis
                  gaziantep escort
                  gaziantep escort
                  İstanbul Escort
                  istanbul escort bayan
                  sisli escort beylikduzu escort bayan
                  antalya escort atakoy escort
                  umraniye escort bayan
                  Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                  mariobet giriş betist giriş restbet giriş zbahis royalbet
                  streameast
                  otobet
                  gaziantep escort
                  deneme bonusu veren siteler bonus veren siteler
                  deneme bonusu veren siteler
                  mersin escort alanya escort gaziantep escort
                  deneme bonusu veren siteler
                  deneme bonusu veren siteler deneme bonusu veren siteler deneme bonusu veren siteler
                  mobilbahis giriş rokubet giriş
                  casino siteleri
                  methstreams
                  Working...