Nieuw schema

[brian janssen]

Hallo Hallo,

Ik heb een Schema gevonden, Ben pas geleden gestopt met boksen om me nu echt te foccusen op het fitnessen. Dit Schema gebruik ik:

Chest:
Bench press 5 x 6-10
Flat bench flyes 5 x 6-10
Incline bench press 6 x 6-10
Cable crossovers 6 x 10-12
Dips (body weight) 5 x failure
Dumbell pullovers 5 x 10-12.

Back:
Wide-grip chins (to front) 6 x failure
T-bar rows 5 x 6-10
Seated pulley rows 6 x 6-10
One-arm dumbell rows 5 x 6-10
Straight-leg deadlifts 6 x 15

Legs:
Squats 6 x 8-12
Leg press 6 x 8-12
Leg extensions 6 x 12-15
Leg curls 6 x 10-12
Barbell lunges 5 x 15

Calves:
Standing calf raises 10 x 10
Seated calf raises 8 x 15
Oneplegged calf raises (holding dumbells) 6x12

Forearms:
Wrist curls (forearms on knees) - 4 sets, 10 reps
Reverse barbell curls - 4 sets, 8 reps
Wright roller machine - to failure

Abs:
½ hour of a variety of nonspecific abdominal exercises, done virtually nonstop.

Biceps:
Barbell curls 6 x 6-10
Seated dumbell curls 6 x 6-10
Dumbell concentration curls 6 x 6-10

Triceps:
Close-grip bench presses 6 x 6-10
Pushdowns 6 x 6-10
French press (barbell) 6 x 6-10
One-arm triceps extensions (dumbell) 6 x 6-10

Shoulders:
Seated barbell presses 6 x 6-10
Lateral raises (standing) 6 x 6-10
Rear-delt lateral raises 5 x 6-10
Cable lateral raises 5 x 10-12

Ik weer ongeveer hoe ik de spiergroepen moet combineren, Alleen is advies erg welkom. Ben 1,92m en weeg ongeveer 75kg, Ben benieuwd of jullie me tips kunnen geven. Uiteraard wil ik de spieren goed zichtbaar laten komen, Maar niet teveel massa erbij. Doe ook graag aan conditie: Hardlopen 10-25km,Fietsen,roeien.

Hopelijk kunnen jullie me wat bij brengen over hoe en wat het beste voor mij zou zijn.

Met vriendelijke groeten,

Brian janssen.

[axel1994]

Heb net je andere topic gelezen
Bij je benen gebruik je in mijn ogen teveel quads en te weinig je hamstrings.
Voor je voorarmen en kuiten is 1 oefening genoeg.
Je traint die spieren immers ook al bij andere oefeningen.

Dumbell pullover is ook zwaar voor je lats, dit zeg ik maar even.

Voor de rest weet ik er niet veel van.