minder gewicht meer reps !?!?

[ergun55]

HEyy,,

ik pak altijd het max. gewicht waar ik net 8 kan doen. 4 a 5 sets van 8 reps max gewicht.

maar sommige adviseren mij om minder in gewicht te gaan en 30 reps te doen?
ze zeggen daar krijg je hardere spieren van en krijg je beter vorm.

Klopt dat?

[axel1994]

nee, met meer reps train je meer op uithoudingsvermogen.
Met andere reps trainen zullen je spieren er ook niet anders gaan uitzien (zie zomerstikcie).

En waarom veranderen als 8 reps goed werkt voor jou?
Don't change a winning team!

[axel1994]

nee, met meer reps train je meer op uithoudingsvermogen.
Met andere reps trainen zullen je spieren er ook niet anders gaan uitzien (zie zomerstikcie).

En waarom veranderen als 8 reps goed werkt voor jou?
Don't change a winning team!

edit: je kan wel meer reps doen en toch massa nemen maar met 30 reps zit je toch meer op uithouding te trainen dan op massa.

Wat ik bedoel met het vetgedrukte is dat mensen zeggen dat 8-12 reps echte massa is en dat je d.m.v meer reps (dus zo'n 30-tal) ervoor zorgt dat je spieren zichtbaarder worden, dit klopt niet.

Het is eigenlijk vrij simpel.
Je hebt je spier en daar boven zit vet.
Het vet krijg je er niet af door gaan te veranderen in reps, maar door op je voeding te letten.
Spieren krijg je door ook op je voeding te letten en door hard te trainen.

[ergun55]

nee, met meer reps train je meer op uithoudingsvermogen.
Met andere reps trainen zullen je spieren er ook niet anders gaan uitzien (zie zomerstikcie).

En waarom veranderen als 8 reps goed werkt voor jou?
Don't change a winning team!

ik word maar niet sterker daarmee bedoel ik, dat het mij niet lukt om zwaarder te pakken ik zit al 4 maanden aan de zelfde gewichten...

waaraan zou dat kunnen liggen?

[axel1994]

ik word maar niet sterker daarmee bedoel ik, dat het mij niet lukt om zwaarder te pakken ik zit al 4 maanden aan de zelfde gewichten...

waaraan zou dat kunnen liggen?

voeding is mijn eerste gedachte.
Als je niet genoeg eet, word je ook niet sterker.

Mijn 2de gedachte is het aantal sets verminderen.
Ik weet niet hoeveel oefeningen je doet per spiergroep maar 4-5 sets van 8 is veel. Ik heb even 4x8 gedaan tot iemand hier zei dat ik beter 3x8 kon doen, en ik werd idd sterker.

Vervolgens zou ik eens proberen jezelf te pushen. Dus een iets meer gewicht nemen, goede techniek gebruiken en zoveel mogelijk reps doen.

Stel je neemt 8x60 kg normaal dan doe je 62.5 zoveel mogelijk keer (zou toch 6-7x moeten lukken).

Ik zou het dan ook in deze volgorde doen.
Dus eerst naar je voeding kijken.

[gerrit14]

Afgezien van goede voeding en voldoende rust, is een keer wisselen in reps en sets of manier van trainen is ook niet verkeerd.
Probeer eens meer reps te doen max 10 a 12 en explosief, dus langzaam zakken en snel mogelijk naar boven. Dan krijgen je spieren weer een shock als ze dat niet gewend zijn.
Andere keer doe je juist weinig reps maar heel zwaar.

Spieren kunnen snel wennen als je steeds hetzelfde doet, vooral spieren die je dagelijks veel gebruikt.