1 jaar trainen

[tommorowland19]

hey, mensen,
ik ben nu 1 jaar bezig met fitnesse (massa kweken).
ik geraak al een paar weken niet meer verder met mijn gewichten.
vandaag heb ik zelf 5kilo minder kunnen bench pressen, en na 1 jaar kan ik nog maar 40kilo heffen.
ik let niet echt op mijn voeding, smorgens eet ik wat cornflakes, dan na 2 uren eet ik 2maal bruinbrood met kalkoen filet na 2uur nen eiwit shake en na die 2uur nog een bruinbrood met kalkoenfilet, dan nog eens een shake, en bij mijn avondmaal eet ik bv aardappelen maar altijd met een eiwitproduckt zoals kip.
en voor dat ik ga slapen een nacht shake.

grtz

[axel1994]

waarschijnlijk eet je niet genoeg.
Maar wat is je trainingsschema (dus welke oefeningen, herhalingen, sets, wanneer)?
Want dat kan ook iets zeggen.

[tommorowland19]

maandag borst en triceps
borst
bench press
incline bench press
deceline bench press
flyes
incline db press.
skull crun.
overhead cable ex
cable pushdown

woensdag benen, schouders en buik.
leg press
calfraises
uprightrow
seated db press
barbell front raises

vrijdag rug en biceps
chin ups
pulldowns
cable row
deadlifts
ez curls
hammer curls

alles 4sets 12,10,8,6
en om de paar weken steek ik er een ander oef. bij of als ik nog wat energie over heb doe ik er nog een oef. bij.

greeetz

[fit4free]

Welkom