Pijn in rechterschouder

[Sushi]

Hey iedereen,

Ik heb nu ongeveer anderhalve week last van mijn rechterschouder. Ik denk zelf dat het komt omdat ik misschien iets te intensief getraind heb. Ik heb namelijk de laatste drie weken een full body schema gedaan om wat kracht te winnen. Ik deed dan elke keer 5*5 Bench press, Deadlift en Squat. Misschien is het toch iets te veel van het goede geweest om 3 keer per week op mn zwaarst te benchen. Nu heb ik het 4 dagen rust gegeven maar het is toch nog niet minder geworden. Nu ben ik bang dat het iets ernstigs is

Ik zit een beetje te tobben of ik door moet trainen (wel wat minder intensief) of toch maar even moet stoppen omdat het probleem misschien alleen maar veel erger wordt als ik doorga. Ik heb zelf een beetje gegoogled en daar stond op een site van een fysiotherapeut dat schouderklachten meestal na een aantal weken wel weer overgaan en dat je pas na 6 weken naar de huisarts moet.

Wat ik zelf ben en wil gaan doen om het probleem mogelijk te verhelpen.

1. Om de dag rek en strek oefeningen doen.
2. Voortaan toch maar +/- opwarmen op een crosstrainer. (Ik deed wel 2 opwarmsetjes)
3. Rear delt oefening.


Wat denken jullie?

[Naruto rulezz]

Zou de oefeningen waarbij je schouders gebruikt inderdaad lichter pakken, meer herhalingen, sowieso altijd ook je rear delts trainen, en je rotatorcuff ook even trainen. Die zorgen ervoor dat je schouders bijeen blijft als ik het goed heb.

[InfineGhost]

Misschien je bankje in een te hoge hoek gezet ??, wat je kan doe is een de-load weekje pakken, kennen je spieren beetje herstellen

[kiazax]

Hey, ik zelf ervaar op dit moment een soortgelijk probleem.

Vorige week maandag, na een zeer zware borst dag (ook met heavy inclines), overal last gehad van me schouder. Me lateral deltoid had ik al last van door lateral raises, maar na deze dag voelde ik het overal. Ik heb toen de rest van de week gerust, en gister weer beetje licht getrained op borst. De meeste schouderpijn is nu weg, alleen nu doet vooral me anterior (voorkant) deltoid nog pijn. Die voel je dus vooral bij pushbewegingen. Ik zou bij schouderpijn dus voortaan maar even borst en schouder dag weg laten voor twee weken, ik denk dat je armen en rug wel kan trainen.

[joachimrens]

Heel veel benchen is inderdaad niet echt lekker voor de schouders. Overhead pressen daarentegen vaak wel. 2 opwarmsetjes is natuurlijk veel te weinig, behalve als je 50 kg loopt te drukken.