Kennis in 2-3 maanden van skinny naar breed geworden ?

**T-Buser** · 29-05-2012, 15:40

Mammoth 2500 is bende, bomvol met suikers. Gewoon een goed voedingsschema hanteren en OOK je benen trainen.
Je hebt geen weightgainers nodig. Gewoon havermout/brinta met whey mixen en je hebt je eigen betere weightgainer zonder die suikers.

Gainen = Combinatie van veel en goed eten, op de juiste manier trainen en genoeg rust voor je lichaam om te herstellen.

Dus, afblijven van die bende zoals Mammoth. Creatine kun je best gebruiken maar zou het niet aanraden als je net begonnen bent want dan groei je al genoeg.

**Toph** · 29-05-2012, 15:50

Zie je hem ook zonder shirt? Ook met vettoename zie je er breder uit in kleding.

Verder is het niet zo relevant. Wie weet wat hij bereikt had met betere voeding en training. Het gaat erom hoeveel progressie JIJ maakt.

**T-Buser** · 29-05-2012, 16:04

Inderdaad, wat Toph zegt. Ik heb ook een paar kameraden die bij dezelfde sportschool als ik trainen. Ik heb niet echt aanleg voor spieren maar er zit wel progressie in, ik ga nu 4x per week, voedingsschema, voldoende rust etc. Toen ik begon met fitnessen waren zij al 3 maanden bezig dus gingen zij mij bijvoorbeeld een beetje uitlachen dat ik nog zo laag in gewichten zat en zij al wat hoger waren weetje wel? Beetje jennen. Gewoon doorgaan en niet op anderen letten. Nu til ik meer dan hun en nu hebben zij niet zo'n grote mond meer.

Zij hebben dan bijvoorbeeld wel een vollere borst. Dat valt mooi op als ze in een t-shirtje lopen, maar in werkelijkheid hebben zij meer vet dan ik (doen ze het shirt uit, ben ik de man :P), daarom lijkt het soms net alsof hun breder zijn. Maar als wij eventjes een wedstrijdje bankdrukken gaan doen weten we allemaal al wie de winnaar gaat worden :P.

Wat ik dus bedoel te zeggen is ga niet op een ander letten en train gewoon door met de juiste schema's. Wie weet ben jij over een half jaartje wel breder dan hem

.

**R2D2** · 29-05-2012, 16:10

Originally posted by markrodenburg2 View Post

Dingen roept als : je moet een licht gewicht nemen en dan zo lang mogelijk doorgaan, tot je spieren branden. Dat werkt echt goed.
Hij pakt met alles na 2 maanden veel en veel zwaarder als ik. Hij bench presst 70 kilo en ik haal zonder hulp de 50 kilo niet eens.

Waarom roept hij dan dat je een licht gewicht moet pakken en vervolgens hij alles veel zwaarder pakt dan jij? Of heeft hij zelfs met het zwaardere gewicht meer reps?

Verder wat hierboven gezegd wordt: let vooral op jezelf en doe je stinkende best.

**okidoki71** · 29-05-2012, 16:13

Onder optimale omstandigheden en als beginneling zonder roids kan je ongeveer tussen de 200 en 300 gram aan spier per week gainen, dus 8 kg in 2-3 maanden....forget it!

**dynobet** · 29-05-2012, 16:58

Je begint met trainen. door het trainen neemt je glycogeen opslagcapaciteit in je spieren (en ook lever) toe. binnen 1-2 weekjes kom je dan al 2 kilo aan mits je voldoende kh binnenkrijgt (wat jouw maat wel krijgt). Deze "gains" behoud je zolang je blijft trainen. stop je met trainen zijn deze als snelste verdwenen.

Dan heb je nog creatine. Meestal zorgt dit ervoor dat je nog eens een kilo ofzo extra vocht (intramusculair) vasthoudt. Deze "gains" houd je zolang je creatine gebruikt. stop je met creatine zijn deze gains ook vrij snel verdwenen.

Dan zal hij als beginner ook vast een 2 kilo pure spiermassa hebben aangezet in twee maanden. Dit zijn "duurzame" gains.

De andere paar kilos zullen vast en zeker vetmassa gains zijn. Met laag vet% zie je er goed uit zonder kleren (veel defenitie), maar met kleding minder breed (denk aan 8%). Met een beetje meer vetmassa zie je er zonder kleding minder goed uit, maar het zorgt dat je er MET SHIRT nog breder/groter uitziet. Je borst, armen, schouders etc ogen wat wijder/groter (denk aan 12-16%).
-------------------------------------------

Verder let je "kennis" niet echt op zijn voeding. Maar er zijn genoeg mensen die "vanzelf" redelijk goed eten om te groeien. Het zijn van nature goede eters.

En tsja ik deed de eerste keer in mijn leven dat ik trainde sets met 50kg bankdrukken. Vind het niet zo speciaal dat die na 3 maanden sets maakt met 70kg.

**adon1s** · 29-05-2012, 18:19

Als hij flink wat kg's aangekomen is betekend dat wss dat hij veel meer dan jou gegeten heeft, jij bent de kg's immers niet aangekomen. Wonderbaarlijke vooruitgang en 70kg bench vind ik niet bij elkaar passen. Je zou kunnen zeggen dat hij een redelijke start heeft gemaakt, maar meer echt niet.

**Mohr** · 30-05-2012, 07:18

Originally posted by adon1s View Post

Als hij flink wat kg's aangekomen is betekend dat wss dat hij veel meer dan jou gegeten heeft, jij bent de kg's immers niet aangekomen. Wonderbaarlijke vooruitgang en 70kg bench vind ik niet bij elkaar passen. Je zou kunnen zeggen dat hij een redelijke start heeft gemaakt, maar meer echt niet.

Vooruitgang is natuurlijk relatief... Het kan voor iemand een wereldprestatie zijn om 70 kg te benchen binnen een relatief korte tijd.

@ topic starter:
Vergeet je maat en kijk naar jezelf. Ik heb het idee dat je veel gelezen hebt in de materie en dat je zoveel mogelijk wilt weten. Goed bezig!

Wat de rest ook zegt zijn er meerdere verklaringen voor de "snellere ontwikkeling" van iemand anders. Ikzelf ben begonnen met twee man die sneller ontwikkelde en nu volledig achterblijven. (vooral omdat ze gestopt zijn na een half jaar en ik doorgegaan ben)

Vergeet ook niet dat je leest over algemeenheden/ richtlijnen. In feite reageert iedereen anders op voeding, aantal hh etc.

Kennis in 2-3 maanden van skinny naar breed geworden ?