Hulp meer dan welkom (mager en niet bijkomen)

[marki202]

Je hebt zwaar werk, traint erbij en je bent ook nog eens in de groei..
Je bent zo vermoeid dat je sávonds om 9uur naar bed moet, en je word niet zwaarder?

Je komt Kh en eiwitten tekort.
Koop n zak of emmer whey en start 'smorgens een met n shake en gooi daar eens een flinke eetlepel pindakaas door. zo kom je aan je eiwitten en krijg je tevens goede vetten en Kh binnen.
Deze shake kun je vergelijken met n weightgainer.
Neem een half uur tot een uur voor je training n shake met alleen whey.
Dan zal het n stuk beter gaan.

Pas ook je voeding aan op je werk en training. En verdeel de KEV goed.
Reken voor je Eiwitten 3gr per kilogram lichaamsgewicht.

bedankt voor de reactie,wat betekent whey en KEV? alvast bedankt

[Iron Mind]

Welke supermarkt als ik vragen mag. Weet je nog betere havermout?

Ik koop een of ander Duits merk van 38 cent of de euroshopper van de AH, kost ook niks. Scheelt een hoop anders jaag ik er al een euro of 4 door per week enkel aan havermout..

whey is een soort eiwit.

KEV staat voor de verhouding Koolhydraten, Eiwitten en Vetten in je schema.

[Knulletje]

Waterpoloboy heeft je vraag al beantwoord.

Neem in de avond n handje ongezouten noten.
Eet n uurtje voor je gaat slapen n bak (500gr) magere kwark, daarin zitten ook de juiste eiwitten.

[marki202]

Bedankt! alles begint nu duidelijk te worden,en onder 'shake' versta ik dan een vloeibaar drankje? met wat meng je dit dan precies? en waar is dit te verkrijgen?

[marki202]

Bedankt! alles begint nu duidelijk te worden,en onder 'shake' versta ik dan een vloeibaar drankje? met wat meng je dit dan precies? en waar is dit te verkrijgen?

Al gevonden, welke whey stellen jullie voor? heb al gelezen dat optimum whey goed is,die van nutrition. bv deze Pure Whey Protein Isolate 2000g - De voordeligste whey isolaat in de benelux

dan lees ik als laatste punt weer dat er ultraweinig kh inzitten,wat doe ik om mij kh dan op te krikken?