verschillende vragen

[olafski]

Hallo allemaal!,

Zo als jullie kunnen zien ben ik net nieuw op het forum.
Om te beginnen zou ik even snel wat over mij zelf vertellen.

Mijn naam is Olaf, ik ben 20 jaar,1,96 meter en weeg 96 KG
Ik train nu sinds een half jaar in de sportschool. Heb hier voor ook veel gesport maar nooit krachttraining gedaan.

Ik train momenteel consequent drie keer per week ander half uur per keer met een maatje.
Momenteel loop ik 40 uur per week stage, dit is dan ook de reden dat ik niet vaker dan drie keer kan trainen
Nou is het geval dat ik over een week driemaanden erg veel tijd heb (zomer vakantie)

Dit lijkt mij de perfecte kans om nog wat serieuzer te gaan trainen
Zelf denk ik aan 5 keer per week (je hebt natuurlijk ook rust nodig voor ontwikkeling van je spieren!)

Nu jullie dat weten wou ik het volgende vragen.

Hoe zouden jullie het aanpakken?

Qua eetschema zit het wel prima, mijn huisgenootje is voedingsdeskundige en gaat van het weekend samen met mij aan de hand van mijn training een voedselschema in elkaar zetten.

Dus mijn vraag ligt meer bij het trainen zelf.
Ik zou graag wat sneller resultaten behalen. Nou moet ik zeggen dat het al vrij goed gaat.
Ik weeg nu al een half jaar 96 KG en word wel gespierder (dus dat lijkt me een goed teken?)

Waar ik mij het meest op wil gaan richten is het aankomen van spiermassa. Verder wil ik eigenlijk ook mijn vetpercentage wat verlagen (maar dat hoeft geen prioriteit te zijn)

Qua oefeningen zit ik ook wel goed, het maatje waar ik nu mee train heeft me erg veel geleerd (ook hoe je ze goed uitvoert!) ik train dan ook alle trainbare spieren in mijn lichaam!

Wat concrete vragen zijn bijvoorbeeld:

-Welke spieren train je op de zelfde dag en hoe verspreid over de week en waar plan je je rustdagen

-Ik heb uitgerekend dat ik te weinig eiwitten binnen krijg. Is het dan handig om eiwit shakes te gaan nemen? Ook omdat ik nu meer ga trainen en wat sneller moet herstellen. Zo ja wanneer neem je ze? En wat zijn de voor/nadelen.

En verder zou ik graag van jullie willen weten waar ik nog meer op zou moeten letten om snel maar wel verantwoord resultaten te boeken.

Al vast bedankt voor de moeite



Vergeef me als hier en daar een typfout staat, ik ben dyslectisch

Het zou ook kunnen dat het onder het verkeerde kopje geplaatst staat. algemeen leek mij prima. als het anders is zou ik er de volgende keer op letten

[T-Buser]

Welkom op bodynet,

Over je eiwitvraag, ja, shakes nemen als je te kort komt in eiwitten is dan zeker verstandig. Je neemt in de ochtend een shake en direct na de training.
Wat je ook nog als extra kan doen, is een bak magere kwark (500gr) op eten een half uur voordat je gaat slapen, daar zitten ook zeer veel eiwitten in (per 100gr kwark 10gr eiwit, dus 50gr eiwitten!).

Hier heb je wat schema's die opgebouwd zijn door leden van dit forum die er zeker veel verstand van hebben:
4 Dagen Split: http://forum.bodynet.nl/trainingssch...en-schema.html
4 Dagen UB/LB: http://forum.bodynet.nl/trainingssch...ngsschema.html

Het is maar wat je zelf wil. 4x trainen per week is genoeg, zorg ook voor je rust, dat is ook belangrijk.
Verder kun je het beste een voedingsschema aanhouden voor optimale resultaten.

Let op de uitvoering van de oefeningen, kijk desnoods naar YouTube hoe ze het uitvoeren, ga niet smokkelen, daar krijg je blessures van.

[Knulletje]

Over de shake direct ne je training ben ik het niet eens.
Dat is aanvullen van n tekort die je door je trainen hebt gecreert. Nee je neemt die shake voor je training, zodat je geen tekort krijgt tijdens je training. Neem die shake n half uur tot n uur voor je training.

[Ramon1983]

Over de shake direct ne je training ben ik het niet eens.
Dat is aanvullen van n tekort die je door je trainen hebt gecreert. Nee je neemt die shake voor je training, zodat je geen tekort krijgt tijdens je training. Neem die shake n half uur tot n uur voor je training.

+1

Daarnaast wil ik je adviseren om, ondanks de vele uren vrije tijd die je hebt, toch voldoende rust te nemen.

[olafski]

Over de shake direct ne je training ben ik het niet eens.
Dat is aanvullen van n tekort die je door je trainen hebt gecreert. Nee je neemt die shake voor je training, zodat je geen tekort krijgt tijdens je training. Neem die shake n half uur tot n uur voor je training.

Oké lijkt me prima, maar als ik twee keer per dag een shake neem wanneer zou ik de andere nemen? Verder neem ik altijd een halve liter Magere kwark vlak voor het slapen. Kan dit gewoon in combinatie met die Shakes? Omdat de één snelle eiwitten bevat en de andere trage.

[FitCH]

Oké lijkt me prima, maar als ik twee keer per dag een shake neem wanneer zou ik de andere nemen? Verder neem ik altijd een halve liter Magere kwark vlak voor het slapen. Kan dit gewoon in combinatie met die Shakes? Omdat de één snelle eiwitten bevat en de andere trage.

Als je twee shake's per dag wilt nemen kan je dit het best op deze tijdstippen nemen;

- Een als je net wakker bent, bij je ontbijt dus.
- Eentje of vóór of ná je training, de meningen verschillen hierover. De een neemt z'n shake voor de training en de ander na z'n training.

En je kan voor het slapen inderdaad gewoon 500 gr kwark eten hoor . Wat bedoel je precies met de combinatie? In kwark zitten langzame eiwitten die je nodig hebt voor de nacht zodat je lichaam voorzien blijft van eiwitten.

En snelle eiwitten zitten in shake's die je (ik neem ze na de training) neemt om je eiwitten snel aan te vullen.

[olafski]

Als je twee shake's per dag wilt nemen kan je dit het best op deze tijdstippen nemen;

- Een als je net wakker bent, bij je ontbijt dus.
- Eentje of vóór of ná je training, de meningen verschillen hierover. De een neemt z'n shake voor de training en de ander na z'n training.

En je kan voor het slapen inderdaad gewoon 500 gr kwark eten hoor . Wat bedoel je precies met de combinatie? In kwark zitten langzame eiwitten die je nodig hebt voor de nacht zodat je lichaam voorzien blijft van eiwitten.

En snelle eiwitten zitten in shake's die je (ik neem ze na de training) neemt om je eiwitten snel aan te vullen.

Oké bedankt, ga ik s morgens en net voor of net na de training aanhouden!

Zouden jullie trouwens nog goede whey Shakes weten voor een goede prijs? Heb er persoonlijk niet heel veel verstand van.

[chiel14]

Oké bedankt, ga ik s morgens en net voor of net na de training aanhouden!

Zouden jullie trouwens nog goede whey Shakes weten voor een goede prijs? Heb er persoonlijk niet heel veel verstand van.

ik heb gehaald op bodylap.nl
goede smaken,! en ook goed spul.
het is lijkt duur, maar je krijgt 2 KG .

en daar doe je lang mee !

[FitCH]

Oké bedankt, ga ik s morgens en net voor of net na de training aanhouden!

Zouden jullie trouwens nog goede whey Shakes weten voor een goede prijs? Heb er persoonlijk niet heel veel verstand van.

Ik haal zelf deze altijd;

Basic Bulk Whey van XXL Nutrition - XXL Nutrition

Prima whey, het zit wel in een zak maar je kan het zelf gewoon in een emmer of potje doen. 5 kg voor 70 euro is een mooi prijsje, qua voedingswaarden is het ook gewoon prima whey.

[olafski]

[QUOTE=chiel14;969452]ik heb gehaald op bodylap.nl
goede smaken,! en ook goed spul.
het is lijkt duur, maar je krijgt 2 KG .

en daar doe je lang

Bodylab Whey pro - De beste kwaliteit Whey met de laagste prijs

Zat even te kijken en deze is erg betaalbaar en lijkt me verder wel prima?
Welke gebruik jij?

[FitCH]

[quote=olafski;969515]

ik heb gehaald op bodylap.nl
goede smaken,! en ook goed spul.
het is lijkt duur, maar je krijgt 2 KG .

en daar doe je lang

Bodylab Whey pro - De beste kwaliteit Whey met de laagste prijs

Zat even te kijken en deze is erg betaalbaar en lijkt me verder wel prima?
Welke gebruik jij?

Hij zegt net zelf dat hij deze gebruikt toch ?

Verder is de mijne waar ik net linkje van stuurde €70,00 voor 5 kg.
Die is goedkoper dan waar jij heen linkt, die van jou is namelijk als je het omrekent naar 5kg; 85 euro.