herstel training

[dennisdijst]

hi !
waar kan ik info inwinnen / een new discussion starten omtrend herstel training ?

en dan doel ik op herstel training na een zware intensieve training.
dus niet op een training bedoeld om een opgelopen blessure te herstellen.

cheers

[axel1994]

hi !
waar kan ik info inwinnen / een new discussion starten omtrend herstel training ?

cheers

en dan doel ik op herstel training na een zware intensieve training.
dus niet op een training bedoeld om een opgelopen blessure te herstellen.

na een zware intensieve training heb je rust nodig.
Maar hoe ziet je schema er dan uit?

Je kunt bv light en heavy days hebben.

Dus bv 1 zware Upper Body training gevolgd door een lichte benentraining. Dag rust.
Hierna een lichte Upper Body Training en een zware benentraining.

[dennisdijst]

rustig warm draaien

na een zware intensieve training heb je rust nodig.
Maar hoe ziet je schema er dan uit?

Je kunt bv light en heavy days hebben.

Dus bv 1 zware Upper Body training gevolgd door een lichte benentraining. Dag rust.
Hierna een lichte Upper Body Training en een zware benentraining.

als voorbeeld kan ik je geven dat ik in t verleden redelijk intensief heb hardgelopen. altijd voor de training warming up end rek/strek oef. gedaan.
na the training keurig cooling down and rekoefeningen.... (alhoewel de huidige wetenschap daar nu anders over denkt....)
komtie > na een lange afstandsloop waarbij je eigenlijk dieper gaat dan een training .> dus meestal wedstrijdje of gewoon eens helemaal losgaan
word aanbevolen; daags erna een rustig duurloopje te doen op het tempo van warming up. gewoon om de spieren een beetje warm draaien , lekker doorstromen van t bloed, afvoer van afvalstoffen in de spieren enz.

ik kan me goed voorstellen dat t ook werkt als je hard getraind hebt in de gym , vooral als je tot faillure en verder probeert te komen.

cheers

[axel1994]

als voorbeeld kan ik je geven dat ik in t verleden redelijk intensief heb hardgelopen. altijd voor de training warming up end rek/strek oef. gedaan.
na the training keurig cooling down and rekoefeningen.... (alhoewel de huidige wetenschap daar nu anders over denkt....)
komtie > na een lange afstandsloop waarbij je eigenlijk dieper gaat dan een training .> dus meestal wedstrijdje of gewoon eens helemaal losgaan
word aanbevolen; daags erna een rustig duurloopje te doen op het tempo van warming up. gewoon om de spieren een beetje warm draaien , lekker doorstromen van t bloed, afvoer van afvalstoffen in de spieren enz.

ik kan me goed voorstellen dat t ook werkt als je hard getraind hebt in de gym , vooral als je tot faillure en verder probeert te komen.

cheers

Je kan het doen maar er zullen er niet veel zijn die het doen.

Zolang het schema niet overkill is en je je ermee overtraint zul je geen hersteltaining moeten doen.

Wat ik en anderen wel doen zijn deload weken.
Om de zoveel weken verlaag je het gewicht dat je gebruikt voor 1 week om je lichaam te laten rusten.

Of eens een rustweek. Die neem ik alleen maar wanneer ik niet kan gaan trainen omwille van op reis gaan of examens ofzo.

Maar andere principes ken ik niet.

[dennisdijst]

ik zie zowieso weinig tot geen serieuze warming up gevolgd door rek end strek oefeningen bij anderen.
cooling down al helemaal niet.....

een dag na een zware training op gemakje warm draaien lijkt me wel lekker.
al was t met een lege halter, gewoon lekker de spiertjes bewegen.
weet uit ervaring dat mn benen t wel lekker vonden om daags na een marathon op een rustig sukkeldrafje wat km's te pakken.

denk dat hier wel voordeel uit te halen valt.

[axel1994]

ik zie zowieso weinig tot geen serieuze warming up gevolgd door rek end strek oefeningen bij anderen.
cooling down al helemaal niet.....

een dag na een zware training op gemakje warm draaien lijkt me wel lekker.
al was t met een lege halter, gewoon lekker de spiertjes bewegen.
weet uit ervaring dat mn benen t wel lekker vonden om daags na een marathon op een rustig sukkeldrafje wat km's te pakken.

denk dat hier wel voordeel uit te halen valt.

In de sportschool moet je zeker niet kijken naar wat anderen doen.
De meeste mensen die in de sportschool komen zijn totaal niet serieus bezig.

Hier op dit forum word door zowat iedereen een warming-up gedaan.
Ikzelf doe daar nog rek en strek oefeningen bij.

een cooling down is niet zozeer nodig. Maar je zou iets kunnen doen.

Ik zou een marathon nooit vergelijken met krachttraining.
Het een is uithoudingsvermogen en het ander is kracht trainen.

rust is wat je spieren nodig hebben na een training.

edit: of een cooling down kwaad kan en of een herstel training kwaad kan weet ik niet maar of het voordelen bied ook niet.

[niet_hier]

Velen doen in de gym geen specifieke warming up voor een krachttraining. Echter: wat de meesten wel doen is bij de eerste oefeningen eerst een paar setjes met een lager gewicht uitvoeren. Bijvoorbeeld met 50% a 70% van het eigenlijke gewicht waarmee je de oefening wilt gaan doen. Die eerste setjes heten heel toepasselijk warming up sets.
Ik zie sommigen in mijn gym aan het einde van hun krachttraining wat rek- en strekoefeningen doen als cooling down. Maar dat is inderdaad een minderheid.

[dennisdijst]

komop manne....

kan me niet voorstellen dat er niemand enig idee kan aangeven waar we deze dicussie kunnen starten.

ik kan me ook niet voorstellen dat alleen rust en goed eten de beste methode is om je spieren te laten herstellen.

wat is de beste hersteltraining als je een flinke kater hebt ?
>>> je lichaam laten werken zodat je hartslag omhoog gaat, je bloed goed doorstroomd en afvalstoffen sneller worden afgevoerd. en natuurlijk veel water drinken.

cheers

[axel1994]

komop manne....

kan me niet voorstellen dat er niemand enig idee kan aangeven waar we deze dicussie kunnen starten.

ik kan me ook niet voorstellen dat alleen rust en goed eten de beste methode is om je spieren te laten herstellen.

wat is de beste hersteltraining als je een flinke kater hebt ?
>>> je lichaam laten werken zodat je hartslag omhoog gaat, je bloed goed doorstroomd en afvalstoffen sneller worden afgevoerd. en natuurlijk veel water drinken.

cheers

we houden de discussie hier toch?

en toch wel hoor.

Kijk naar pro BB'ers, Powerlifters, strongmen, gewichtheffers.