hoe snel raak je spiermassa kwijt t.o.v. vet

[marnop]

Aan hoe ik nou zo plat kom!

je ligt te vaak op je buik te slapen lieffie.

[dynobet]

Hoe kom je er bij dat er suiker in een fatburner zit? Kan van alles in zitten maar meestal geen suiker..... maar er zijn zat goede burners of vetafbraak ondersteuners te koop. Het zijn alleen geen wonder middelen.......

mbt koolhydraten, hoe lager je gaat hoe platter je vaak wordt en je energie peil daalt vaak te snel. Te laag in KH maakt ook sneller katabool.

precies.

je kan wel 3-5 dagen zeer laag gaan in kh, maar dan moet je wel ook enkele dagen weer je kh herladen. doe je dit niet, verlies je aan trainingsintensiteit, je wordt plat, teveel massa verlies, te weinig energie hebt om optimaal te trainen. (dit herladen van de koolhydraten wordt ook wel refeed genoemd).

je kan ook gewoon laag gaan, maar niet TE laag. werkt ook goed. vooral als je voornamelijk zeer langzame kh neemt, ruim voldoende groenten, bonen, etc.

[Deeveehaa]

Ok. Dus gewoon voornamelijk complexe kh's eten dus. Lijkt me dat je dan wel wat snelle suikers voor een training kan/ moet nemen?
Ik begin mijn training overigens ook altijd met 15 minuten hardlopen op een rustig tempo.

Fruit is in de ban momenteel. Fructose = suiker. Ik probeer het nu bij brinta, havermout, volkoren brood, zilvervliesrijst, aardappels en groenten te houden. Iemand nog tips voor de hoeveelheid kh's om spierafbraak te voorkomen en een goed energieniveau te behouden (maar toch af te vallen)?

[Knulletje]

Ikzelf ben heelveel afgevallen in een jaar tijd. Zo'n 20 kilo. Toen ik ''klaar''' was, was ik er inderdaad geen spier meer over. Was een spijker! Ik deed dan ook geen kt, alleen maar cardio.

Dat heb je dus niet goed gedaan

[marnop]

Ok. Dus gewoon voornamelijk complexe kh's eten dus. Lijkt me dat je dan wel wat snelle suikers voor een training kan/ moet nemen?
Ik begin mijn training overigens ook altijd met 15 minuten hardlopen op een rustig tempo.

Fruit is in de ban momenteel. Fructose = suiker. Ik probeer het nu bij brinta, havermout, volkoren brood, zilvervliesrijst, aardappels en groenten te houden. Iemand nog tips voor de hoeveelheid kh's om spierafbraak te voorkomen en een goed energieniveau te behouden (maar toch af te vallen)?

qua aardappels zou je zoete aardappels moeten hebben - lagere GI dan gewone aardappels. Brinta/havermout brood niet meer dan 1-2 x per dag, de rest van de maaltijden liefst zilvervliesrijst. Verder zijn de voornaamste voesdingsbronen vis en vlees/kip, groente en vetten. Elke maaltijd moet voldoende complete eiwitten bevatten, en de vetten en KH verder goed verdeeld over de dag nemen
Af en toe een appel, bijvoorbeeld een half uur voor de training mag best.

[marnop]

Ikzelf ben heelveel afgevallen in een jaar tijd. Zo'n 20 kilo. Toen ik ''klaar''' was, was ik er inderdaad geen spier meer over. Was een spijker! Ik deed dan ook geen kt, alleen maar cardio.

Dat heb je dus niet goed gedaan

tja verkeerde cardio trainingen.......


Uploaded with ImageShack.us

[monster menno]

tja verkeerde cardio trainingen.......


Uploaded with ImageShack.us

Goed voorbeeld, was dit serieus bedoeld?

[Manke Nelis]

Als je 10 kilo in 1 maand afvalt krijg je dan niet enorm last van hangvel?
Je huid kan toch nooit zo snel bijtrekken.

Als je 10 kilo te vet bent heb je een verkeerd eet patroon gehad.
Is het niet verstandiger om eerst te leren goed te eten?
Goed dwz. schijf van 5 ,2 stuks fruit 2ons groente,veel water/thee drinken ipv cola/vruchtensap.

Ik "moet" ook 10 kilo(vet) kwijt ga dit redden in 1 maand.
Als er elke maand maar vet weg gaat en spieren bijkomt ben ik al blij

[BarBrother]

tja verkeerde cardio trainingen.......


Uploaded with ImageShack.us

Voor langdurig zou ik links willen zijn voor sprints rechts

maja ik zat ook een lange tijd te laag in KH.. merkte dat ik echt moe werd en na een squat set al bijv duizelig.. maja ging door en verloor toen wel wat maar veel mass veloren toen..

[marnop]

Voor langdurig zou ik links willen zijn voor sprints rechts

.

hoop dat je een geintje maakt he.... links willen zijn. komop, nauwelijks spiermassa en relatief veel hoger vetpercentage dan de sprinter. Rechts is echt wel gezonder hoor. Vallen in verhouding meer marathonlopers dood neer tijdens een wedstrijd dan sprinters.

[Toph]

hoop dat je een geintje maakt he.... links willen zijn. komop, nauwelijks spiermassa en relatief veel hoger vetpercentage dan de sprinter. Rechts is echt wel gezonder hoor. Vallen in verhouding meer marathonlopers dood neer tijdens een wedstrijd dan sprinters.

Ik denk dat hij bedoelde met langdurig als "lange duur" sporter.

[marnop]

Ik denk dat hij bedoelde met langdurig als "lange duur" sporter.

maar dan nog...brrrr creepy fysiek.... ongezond.

[citral]

ik eet nu sowieso weinig kh maar merk wel dat het een vrij "futloos" traininkje word op deze manier. ik eet 2
a 3x per dag groente en de enige echte kh bron die ik gebruik is 70gram havermout sochtends. v
Verder voer ik op het moment weinig uit dus kwa rust gaat het prima

[Thurston]

Dat heb je dus niet goed gedaan

Haha klopt. Maar destijds wou ik gewoon afvallen, spieren interesseerden me niet. Helaas is dat nu anders, maar is het veels te laat. Alhoewel het al wat beter gaat.

[Thurston]

Als je 10 kilo in 1 maand afvalt krijg je dan niet enorm last van hangvel?
Je huid kan toch nooit zo snel bijtrekken.

Als je 10 kilo te vet bent heb je een verkeerd eet patroon gehad.
Is het niet verstandiger om eerst te leren goed te eten?
Goed dwz. schijf van 5 ,2 stuks fruit 2ons groente,veel water/thee drinken ipv cola/vruchtensap.

Ik "moet" ook 10 kilo(vet) kwijt ga dit redden in 1 maand.
Als er elke maand maar vet weg gaat en spieren bijkomt ben ik al blij

1 maand 10 kilo..?
Ik heb zelf geen last van hangvel. Wel wat slappe billen gekregen.