Tweet
Ik train nu een maand ongeveer met barbells en een paar grote compound oefeningen. Het is echter de squat en de deadlift waardoor ik wat last begin te krijgen, en ik wilde even vragen of dit goed was of juist verkeerd. Verschillende programma's zoals SS en SL stellen dat je reps rond de 5 moeten zitten op een zwaar gewicht. Nu heb ik nog nooit eerder in m'n leven op deze manier getraind, vroeger was het gewoon machines op 12-20 reps. (don't ask).
Wat nu het punt is met bijv. de squats, ik kan best een gewicht uitvogelen waarmee ik max 5 reps kan. En daar dan 3 sets van, met een paar minuten rust tussen elke set. Dit is zwaar, lekker, en ik ga iedere week weer 5 kilo omhoog met mn werksets dus dat is mooi allemaal. Maar.. ik heb wel bijna altijd pijn in mn heupen. Voelt niet echt als spierpijn, meer als pijn in het gewricht zelf of in de pezen of zoiets. Deze pijn houdt toch wel minstens een halve week aan, dus wachten tot ze helemaal over is voordat ik weer ga trainen is niet echt een mogelijkheid als je 3x per week wilt trainen. Een minder zwaar gewicht pakken ook niet echt, want dan kom ik ver boven die 5 reps uit. Vreemde is dat het vlak na de training niet te voelen is (misschien wordt ze dan geneutraliseerd door de spierpijn?) maar dan de volgende dagen daarna weer wel.
Het is ook best een irritante pijn omdat het aan de zijkant is van mn heupen en ik bijv. ook niet even een sprintje kan trekken, en met 3x per week squatten ik op een gegeven moment constant die pijn ervaarde.. is dit iets dat na verloop van tijd voorbij gaat als je spieren aan de squat en deadlift gewend zijn? Of moet ik in het begin trainen met meer reps en minder gewicht? Of moet ik gewoon niet 3x per week trainen? Graag hoor ik wat jullie denken..
Wat nu het punt is met bijv. de squats, ik kan best een gewicht uitvogelen waarmee ik max 5 reps kan. En daar dan 3 sets van, met een paar minuten rust tussen elke set. Dit is zwaar, lekker, en ik ga iedere week weer 5 kilo omhoog met mn werksets dus dat is mooi allemaal. Maar.. ik heb wel bijna altijd pijn in mn heupen. Voelt niet echt als spierpijn, meer als pijn in het gewricht zelf of in de pezen of zoiets. Deze pijn houdt toch wel minstens een halve week aan, dus wachten tot ze helemaal over is voordat ik weer ga trainen is niet echt een mogelijkheid als je 3x per week wilt trainen. Een minder zwaar gewicht pakken ook niet echt, want dan kom ik ver boven die 5 reps uit. Vreemde is dat het vlak na de training niet te voelen is (misschien wordt ze dan geneutraliseerd door de spierpijn?) maar dan de volgende dagen daarna weer wel.
Het is ook best een irritante pijn omdat het aan de zijkant is van mn heupen en ik bijv. ook niet even een sprintje kan trekken, en met 3x per week squatten ik op een gegeven moment constant die pijn ervaarde.. is dit iets dat na verloop van tijd voorbij gaat als je spieren aan de squat en deadlift gewend zijn? Of moet ik in het begin trainen met meer reps en minder gewicht? Of moet ik gewoon niet 3x per week trainen? Graag hoor ik wat jullie denken..
Comment