qfefeq
Ik ben het even kwijt..
Collapse
X
-
je bent al heel wat kilos kwijt. dit zal deels vocht zijn, maar ook wel een groot deel vet. Dat je iets aan je gewicht wilt doen, is de eerste en meteen ook de belangrijkste stap.
Omdat je zoveel overgewicht hebt, kun je best wel wat onder je kcal behoefte eten. ik zou dus een voedingsschema op gaan stellen met een 2500 kcal. eiwitten 200g, koolhydraten 225g, vetten 88g.
qua training zou ik 2x per week een full body schema hanteren. Dat moet ruim voldoende zijn om spiermassa op te bouwen/behouden (de eerste 6 maanden ofzo). probeer daarbij ook nog 2x per week een 30-40 minuten aan rustige cardio te doen om je conditie te verbeteren.
Ik zou daarbij een heel simpel schema hanteren wat je voornamelijk op machines uit kan voeren. bijvoorbeeld:
3 sets leg press
3 sets leg curl
2 sets chest press
2 sets incline chest press
2 sets seated row
2 sets lateral pulldown
2 sets lateral raise
3 sets Calf raise
2 sets biceps curl
2 sets triceps pushdown
(60-90 seconden rust tussen sets. 12-15 herhalingen per set. Je moet doorgaan tot je voelt dat je niet nog eenherhaling kan).
------------------------------
in het komende half jaar zou je op deze manier zeker 25 kilo kwijt moeten kunnen raken. Als je het leuk vind, houd je een logje bij op deze site. Dan kun je de komende tijd nog verdere hulp/ondersteuning krijgen van de anderen op deze site.More knowledge will just increase your potential. For this potential to be manifested, the knowledge must be applied!
-
Originally posted by dynobet View Postje bent al heel wat kilos kwijt. dit zal deels vocht zijn, maar ook wel een groot deel vet. Dat je iets aan je gewicht wilt doen, is de eerste en meteen ook de belangrijkste stap.
Omdat je zoveel overgewicht hebt, kun je best wel wat onder je kcal behoefte eten. ik zou dus een voedingsschema op gaan stellen met een 2500 kcal. eiwitten 200g, koolhydraten 225g, vetten 88g.
qua training zou ik 2x per week een full body schema hanteren. Dat moet ruim voldoende zijn om spiermassa op te bouwen/behouden (de eerste 6 maanden ofzo). probeer daarbij ook nog 2x per week een 30-40 minuten aan rustige cardio te doen om je conditie te verbeteren.
Ik zou daarbij een heel simpel schema hanteren wat je voornamelijk op machines uit kan voeren. bijvoorbeeld:
3 sets leg press
3 sets leg curl
2 sets chest press
2 sets incline chest press
2 sets seated row
2 sets lateral pulldown
2 sets lateral raise
3 sets Calf raise
2 sets biceps curl
2 sets triceps pushdown
(60-90 seconden rust tussen sets. 12-15 herhalingen per set. Je moet doorgaan tot je voelt dat je niet nog eenherhaling kan).
------------------------------
in het komende half jaar zou je op deze manier zeker 25 kilo kwijt moeten kunnen raken. Als je het leuk vind, houd je een logje bij op deze site. Dan kun je de komende tijd nog verdere hulp/ondersteuning krijgen van de anderen op deze site.Rainman: "Be a Sickcunt, not a sadcunt"
Comment
-
Originally posted by haci View PostHeel erg bedankt Ik heb een doel ingesteld die redelijk te halen is volgens mij. ( om in 2014, jan onder de 95 te wegen) Ben al 2 maanden extreem gemotiveerd, ik waardeer je reactie heel erg!lucky short-armed-spine-bending bastard
~~~You wanna be strong, let a cute girl spot you~~~
Comment
-
Originally posted by haci View PostHeel erg bedankt Ik heb een doel ingesteld die redelijk te halen is volgens mij. ( om in 2014, jan onder de 95 te wegen) Ben al 2 maanden extreem gemotiveerd, ik waardeer je reactie heel erg!More knowledge will just increase your potential. For this potential to be manifested, the knowledge must be applied!
Comment
-
Originally posted by haci View PostHeel erg bedankt Ik heb een doel ingesteld die redelijk te halen is volgens mij. ( om in 2014, jan onder de 95 te wegen) Ben al 2 maanden extreem gemotiveerd, ik waardeer je reactie heel erg!
blijf gewoon lekker trainen, je gaat je doel zeker wel halen!SUFFER THE PAIN OF DISCIPLINE OR SUFFER THE PAIN OF REGRET
Comment
-
Originally posted by dynobet View Postin het komende half jaar zou je op deze manier zeker 25 kilo kwijt moeten kunnen raken. Als je het leuk vind, houd je een logje bij op deze site. Dan kun je de komende tijd nog verdere hulp/ondersteuning krijgen van de anderen op deze site.
Succes!
Comment
-
Bedankt voor jullie reacties Zo een log lijkt mij niet een slecht idee.
Originally posted by dynobet View Post
qua training zou ik 2x per week een full body schema hanteren. Dat moet ruim voldoende zijn om spiermassa op te bouwen/behouden (de eerste 6 maanden ofzo). probeer daarbij ook nog 2x per week een 30-40 minuten aan rustige cardio te doen om je conditie te verbeteren.Last edited by haci; 23-06-2012, 01:43.Rainman: "Be a Sickcunt, not a sadcunt"
Comment
-
Hey haci,
Knap dat je besloten hebt deze stap te zetten
Ga vooral zo door met trainen.
Of je naast je bestaande training er wat extra cardio erbij kan doen?
Zeker kan dat, let hierbij wel op dat je goed naar je lichaam luistert wanneer het teveel is.
Zelf ben ik ook behoorlijk zwaar geweest (1.72,136kg,17jr) ik bewoog toen weinig tot niet. Ik was totaal niet tevreden met mezelf en was hier ook vaak verdrietig om. Op een dag heeft een moeder van een goede vriend van mij mij gevraagd hoe ik er over 10 jaar bij wou lopen en of ik wel nagedacht had over mijn gezondheid in de nabije toekomst. Dit heeft mij heel erg aan het denken gezet en heeft er voor gezorgd dat ik een omslag heb gemaakt in mijn leven. Ik heb me aangemeld bij een Fitness centrum en ben me volledig gaan focussen op sporten. Naast het sporten ben ik me in gaan lezen over voeding en wat daar allemaal bij kwam kijken aangezien ik al gauw doorkreeg dat de juiste voeding de echte sleutel is tot afvallen. Dit forum heeft daar een hele grote bijdrage ingehad. Ik ben abrupt gestopt met alle vormen van snoepen, snacken en het drinken van drankjes met suiker. Ben s'ochtends pap gaan eten, Broodjes kipfilet, tonijn, rijst, kwark en noten verdeeld over 5 tot 8 maaltijden op een dag. Daarnaast ben ik alleen water gaan drinken en heel zelden eens een glas ranja of thee voor de smaak. Het begin was heel zwaar omdat ik weinig erkenning kreeg, ondanks de vele uren die ik er mee bezig was in de week. Gelukkig bleef ik volhouden, de eerste echte veranderingen begon ik echt te zien toen ik 10 tot 15 kilo verloren was. De vele complimenten die ik heb gehad hebben mij zeker de motivatie gegeven om door te gaan en dat deed ik. De maanden vlogen voorbij en de kilo's eraf, ik begon er routine in te krijgen en een enorm bevredigend gevoel. Ik werd sterker, dunner en zelfverzekerder. Nu, 2 jaar verder, ben ik nog steeds net zo fanatiek bezig als toen. Ik weeg nu (1.72,77kg,19jr) en ben dus bijna officieel 50 kilo afgevallen!
Ik hoop over 2 jaar, net zo'n verhaal over jou te kunnen lezen hier op de site en weet zeker dat het je gaat lukken. Laat je door niemand iets anders wijsmaken, YOU CAN DO IT!Last edited by Siegfried Muller; 23-06-2012, 03:42.People often quit right before they're about to have the big breakthrough.
Comment
-
Begin 's ochtends met wat brinta, dit zorgt voor een stevige basis. Neem voor mee naar school wat sneetjes volkoren brood mee en beleg dit met een flinke laag kipfilet ( of ander eiwitrijk vlees ) zorg dat je hier 2 maaltijden van kunt maken voor tijdens school. Zorg ervoor dat als je thuiskomt je gezond avond eten tot je neemt en een niet al te grote portie. 's avonds nog een appel en voor het slapen gaan misschien nog wat magere kwark. Dit is slechts een hele slordige richtlijn die bedoelt is om je een idee te geven over wat voor soorten eten je tot je kan nemen om verantwoord af te vallen. Hoop dat je hier wat aan hebt.People often quit right before they're about to have the big breakthrough.
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
door Kristina CHallo allemaal, ik ben gepassioneerd door sportwetenschappen en ik wil graag mijn kennis uitbreiden. Ik ben momenteel geïnteresseerd in een specialisatie...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
1 week geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door YulskeenDeze nieuwe opleiding gaf me de mogelijkheid om tegelijkertijd te blijven studeren en werken. Ik heb een aantal cursussen gevolgd over financiën en ik...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
1 day ago -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 60kg 8x
- 70kg 2x
B-stance DB SL RDL:
- 20kg 2x12
Wide high incline...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 day ago -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 95kg 3x2
- 95kg 1x3
Wide grip SL DL met shrug:
- 90kg 10x
- 90kg 6x...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door JusttinVoor iemand die geïnteresseerd is in technologische wetenschappen was deze aanpak perfect. De mogelijkheid om te stoppen en meer tijd te besteden aan...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
6 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 90kg 4x
- 90kg 2x2
One legged back extension:
- BW + 12kg 3x8
Push...-
Kanaal: Trainingslogjes
6 dagen geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door KarlHoffIk heb gemerkt dat mijn concentratievermogen enorm is verbeterd sinds ik ben begonnen met zelfgestuurd studeren. De kans om onderwerpen die mij interesseren...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
1 week geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door Natthan KHallo allemaal, ik kan zeggen dat deze vorm van online studeren ideaal is geweest om professioneel vooruit te komen zonder mijn werk te onderbreken, ik...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 60kg 6x
- 60kg 4x
B-stance DB SL RDL:
- 16kg 2x15
Wide high incline...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 92.5kg 2x2
- 92.5kg 2x3
Wide grip SL DL met shrug:
- 80kg 2x10
...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment